fitnesa

Uzlabotā HIIT apmācība ir lielisks veids, kā sadedzināt ķermeņa tauku, lietojot tikai 30 minūtes dienā, apvienojot augstas intensitātes vingrinājumus, kas veicina vietējo tauku dedzināšanu un dažādu muskuļu grupu attīstību. Parasti augstas intensitātes treniņus jāsāk pakāpeniski, lai novērstu muskuļu un locītavu ievainojumus, piemēram, kontrakcijas un tendinītu. Tādējādi šī apmācība ir sad

Ieteicams veikt pareizi piepeldētus materiālus, nepakļaujot mugurkaula slāpēm, un sasniegt visu ieguvumu, ko var sniegt šis vingrinājums. Turiet kājas nedaudz nošķirtu un vienmēr labi nostipriniet uz grīdas; Izstiepiet rokas, kā to parāda bildes; Saglabājiet muguru taisni un nespiediet uz priekšu, kā tas bieži notiek; Iedvesmojieties, pirms sākat ēšanas un atstājiet gaisu lejā; Nogriezieties pietiekami, lai jūsu augšstilbi novietotu paralēli grīdai. Labs padoms, lai pārbaudī

Riteņbraukšana regulāri sniedz priekšrocības, piemēram, uzlabo garastāvokli, jo tas atbrīvo serotonīnu asinsritē, kā arī uzlabo asinsriti un ir noderīga cīņā pret pietūkumu un šķidruma aizturi. Bet citi tikpat nozīmīgi ieguvumi ir: Zaudēt svaru, jo tas ir uzdevums, kurš 30 minūtēs tērē aptuveni 200 kalorijas; Kāju sabiezējums, jo tas stiprina šo muskulatūru, ir noderīgs arī cīņā pret šī reģiona celulītu; Stiprināt imūnsistēmu , atstājot ķermeni izturīgāku pret mikroorganismiem; Uzlabo sirds veselību, jo ar fizisku kondicionēšanu sirds var mazināt piepūli, lai sūknētu tikpat daudz asiņu; Palieli

Regulāra fiziskā aktivitāte rada vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, svara kontrole, glikozes līmeņa samazināšana asinīs, sirds un asinsvadu slimību novēršana, osteoporozes profilakse un holesterīna kontrole. Ideālā gadījumā fiziskās aktivitātes jāuzrauga un jāuzrauga fiziskajam pedagogam, taču ir iespējams arī uzsākt vingrinājumus vienīgi tad, ja ievērojat svarīgu aprūpi, lai izvairītos no ievainojumiem un uzlabotu fizisko sagatavotību bez veselības apdraudējuma. Šeit ir 7 padomi, kā īstenot atsev

Labākie vecāka gadagājuma vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldes vai stiepšanās vingrinājumi, ir daudzi ieguvumi, piemēram, artrīta sāpju mazināšana, muskuļu un locītavu stiprināšana, kā arī traumu rašanās novēršana un tādu hronisku slimību parādīšanās kā diabēts vai augsts asinsspiediens. piemērs. Vingrinājumi jāaktiv

Šie 3 vingrinājumi, lai izbeigtu celulītu mājās, arī nostiprina un palielina sēžamvietas un joprojām palīdz izvadīt pārmērīgu šķidrumu no reģiona, uzlabojot izskatu, samazinot celulīta pakāpi. Tomēr, lai pilnībā likvidētu celulītu, papildus šo vingrinājumu pareizai izpildei ir svarīgi neēst alkoholiskos dzērienus, apstrādāt sulas, bezalkoholiskos dzērienus vai lietot taukus vai cukuru saturošu pārtiku, pieņemot šo jauno paradumu kā dzīvesveidu, lai sasniegtu labus rezultātus. . Vingrinājumi, kas norādīti, lai izb

Šie 5 vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem mājās ir daudz priekšrocību, piemēram, palīdz uzturēt vai palielināt muskuļu spēku, saglabāt kaulu blīvumu, uzlabot līdzsvaru, koordināciju un mobilitāti, samazināt kritienu risku un palīdzēt saglabāt neatkarību, veicot darbības no ikdienas dzīves. Ir svarīgi apspriesties a

Pēcdzemdību vingrinājumi palīdz zaudēt svaru un uzlabot stāju, bet to vajadzētu veikt tikai pēc akušieres atbrīvošanas sakarā ar ķeizargrieziena atkārtotas atvēršanas vai epiziotomijas risku. Tomēr Kegela vingrinājumus var veikt drīz pēc piegādes un ir norādīti, lai cīnītos ar urīna nesaturēšanu un uzlabotu intīmo saskari. Lūk, kā rīkoties ar kegel v

Šie 3 vingrinājumi, lai noregulētu jostasvietu mājās, izlīdzina vēdera muskuļus, palīdzot padarīt vēderu stingrāku. Tās ir ļoti nozīmīgas pašvērtējuma priekšrocībām, kā arī tās ir nepieciešamas labam mugurkaula atbalstam, laba poza un muguras sāpju novēršana, ko izraisa liekā svara un vēdera vājums. Pirms veikt īpašus vingrinājum

Šie 3 vingrinājumi, lai pārtrauktu gurnu, kas ir gūžas tauku uzkrāšanās augšstilbā, palīdzētu tonizēt šī reģiona muskuļus, cīnoties ar saggingi un samazina tauku saturu šajā apgabalā. Turklāt šie vingrinājumi, lai apkarotu briketes, ļauj jums strādāt arī citās muskuļu grupās, piemēram, kājās, vēderā un mucā, palīdzot palikt ar noteiktu un strādātu ķermeni. Citi vingrinājumi, lai pabarotu augšsti

CrossFit ir treniņa režīms, kurā mērķis ir liela intensitāte un var būt ķēdes forma, kas jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, un tai ir nepieciešama fiziska sagatavotība, jo starp katru uzdevumu ir ļoti maz atpūtas laika. Šos vingrinājumus var veikt mājās vai sporta zālē, vadot treneri, lai nodrošinātu treniņu pareizu norisi bez traumas. Tomēr, pirms uzsākt jebkur

Pārmērīga vingrinājums nozīmē, ka treniņa veikums samazinās, samazinot muskuļu hipertrofiju, jo atpūtas laikā muskuļi atkal no apmācību un aug. Turklāt fizisko aktivitāšu pārslodze ir slikta jūsu veselībai un var izraisīt muskuļu un locītavu ievainojumus, izsīkšanu un galēju muskuļu nogurumu, tādēļ ir nepieciešams pilnīgi pārtraukt treniņus, lai ķermenis varētu atgūties. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes sim

Lai definētu vēdera muskuļus, jūs varat veikt dažādus tradicionālās abs darbības, kas var izraisīt sāpes mugurā vai kaklā un var sabojāt mugurkaulu. Daži vingrinājumu piemēri, kas definē arī abs, ir taisna ķeksis, šķēres un riteņbraukšana gaisā. Tomēr, lai iestatītu abs, vajadzētu samazināt vēdera tauku, jo vēdera muskuļi ir mazi un šauri, un jebkura tauku slānis var tos paslēpt. Lūk, kā padarīt veselīgu diētu zau

Lai palielinātu kāju un sēžamvietu muskuļu masu, padarītu tos tonizētu un definētu, jūs varat izmantot elastīgo, jo tas ir viegla un ļoti efektīva ierīce, viegli pārnēsājama un ērta glabāt. Šis treniņu aprīkojums, ko var izmantot mājās vai sporta zālē, ļauj veikt vingrinājumus, kas palīdz pārvērst augšstilbus un sēžamvietas, palielinot spēku un cīnoties pret šī reģiona sviedrumu, tauku un celulītu. Ar elastīgu treniņu, kā arī palīdzot

Daži vingrinājumi, ko var veikt mājās ar lentu, var būt, piemēram, tupināšana, kāpšana un saliekšana. Lentu pārtraukta apmācība ir fiziskās aktivitātes veids, kas tiek veikts ar ķermeņa svaru un ļauj vienlaikus izmantot visus muskuļus un locītavu, palīdzot zaudēt svaru, tonizēt, samazināt sašaurināšanos un pat zaudēt celulītu. Lai veiktu vingrinājumus, ju

BCAA bagātinātāji jālieto pirms un pēc treniņa, jo tie palīdz samazināt muskuļu bojājumus, ko izraisa vingrinājums, veicinot muskuļu veidošanos. Kopumā ieteicams lietot 2 kapsulas 1-3 reizes dienā starp ēdienreizēm un pēc treniņiem, lai uzlabotu treniņu un mazinātu muskuļu masu. BCAA papildinājumu p

Lai palielinātu muskuļu masu Tribulus, ieteicams katru dienu uzņemt 2 kapsulas, vienu pirms brokastīm un vienu pēc vakariņām. Šis papildinājums ir izgatavots no zāļu fabrikas, ko sauc par tribulus terrestris, un to var iegādāties aptiekās un dabīgo produktu veikalos ar cenu, kas var būt no 40 līdz 270 reai vienā iepakojumā. Tribulus indikāci

Fiziskā aktivitāte var palīdzēt atvieglot un apturēt sāpes mugurā, nostiprinot muguras muskuļus, kas pagarina muguras muskuļus, kā arī palīdz organismam pacelt ķermeni un samazina ievainojumu risku. Tomēr fiziskās aktivitātes vajadzētu praktizēt regulāri un vienmēr fiziskās audzināšanas profesionālā vai personīgā trenera vadībā . Turklāt fizioterapeitam ide

Lēciena virve sloks, sadedzina kalorijas un novērš vēdera grebšanu ķermenī. Tikai 30 minūtes no šī uzdevuma jūs varat pazaudēt līdz pat 300 kalorijām un tonēt jūsu augšstilbus, teļus, sēžamvietu un vēderu. Lai sāktu, jums ir jāiegulda, lai iegādātos virvi un apavu, kas labi absorbē triecienu, lai aizsargātu locītavu. Jāpievērš uzmanība arī tam

Lai saglabātu vēdera formu, ir svarīgi panākt, lai diēta būtu bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, dzer vismaz 1, 5 l ūdens dienā un vismaz 30 minūtes praksē veic ikdienas vingrinājumus, piemēram, veicot sit-up vai skriešanu, piemēram . Tāpat, lai izvairītos no stresa, kļūtu masāža vēderā un pieņemtu pareizu stāju, ir svarīgi arī saglabāt stingru vēderu. Parasti "tanquinho" v