Iekšzemes vitamīnu uzņemšana ir lielisks veids, kā uzturēt uzturu, lai zaudētu svaru, ietaupot laiku un naudu. Vitamīnos ir iespējams sajaukt pārtikas produktus ar būtiskām barības vielām, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu svara zudumu.
Labs padoms ir vienmēr pievienot bagātinātājiem bagātinātos pārtikas produktus, piemēram, chia, linšķiedru un auzu klijas, lai jūsu mājās gatavotos, jo tie nodrošina lielāku sēklu daudzumu un palīdz samazināt maltītes glikēmisko indeksu. Ir svarīgi arī nesaldināt vitamīnus ar cukuru vai medu, nevis palielināt jūsu kalorijas un tauku daudzumu organismā.
Šeit ir 6 mājīgas šķembu gaumes.
1. Jogurta krēmveida vitamīns
Šis vitamīns ir aptuveni 237 kcal, un to var izmantot pēcpusdienas uzkodā vai kā iepriekšēju treniņu.
Sastāvs:
- 1 saldēta banana
- 5 g zemeņu
- 120 g dabīgā vājpiena jogurta
- 1 ēdamkarote saulespuķu sēklas
Sagatavošanas metode:
Noņemiet banānu no saldētavas un pārmaisiet visas blenderī esošās sastāvdaļas, izmantojot pulsāro funkciju, līdz saldētā banāns tiek sasmalcināts un pagriezts krēms.
2. Banānu vitamīns un zemesriekstu pastas
Šis vitamīns satur apmēram 280 kcal un 5, 5 g šķiedrvielu, kas tai nodrošina daudz sīrupas un uzlabo zarnu darbību, kas ir lieliska iespēja pēc treniņa.
Sastāvs:
- 1 banāns
- 200 ml vājpiena vai dārzeņu piena
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 2 tējkarotes chia
Sagatavošanas metode:
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un dzeriet saldējumu.
3. Papaijas vitamīns un auzu klija
Papaijas vitamīnam ir 226 kcal un 7, 5 g šķiedrvielas, kas ir īpašs, lai palīdzētu zarnās funkcionēt, cīnīties ar pietūkumu un sliktu gremošanu, palīdzēt izžūt vēderu. Var izmantot brokastīs vai pēcpusdienas uzkodām.
Sastāvs:
- 200 ml vājpiena
- 2 plānas šķēles papaijas
- 1 tējkarote chia
- 1 ēdamkarote auzu klijas
- 1 tējkarote linšķiedru
Sagatavošanas metode:
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un dzeriet saldējumu.
4. Acai olbaltumvielu vitamīns
Acai kafijas vitamīns ir apmēram 300 kcal un vairāk nekā 30 g olbaltumvielu, kas ir lieliska iespēja aktivizēt vielmaiņu un paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.
Sastāvs:
- 200 ml vājpiena
- 1 mērs sūkalu olbaltumvielu vaniļas garšu
- 100 g vai 1/2 mīkstās bez cukura
- 1 banāns
Sagatavošanas metode:
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un dzeriet saldējumu.
5. Krēmveida kivi un zemeņu vitamīns
Šis vitamīns ir aptuveni 235 kcal un 4 g šķiedrvielu, un tas ir lieliski, lai uzlabotu gremošanu, pateicoties naudas kalšanai. Labs variants ir izmantot to brokastīs.
Sastāvs:
- 1 kivi
- 5 zemenes
- 1 ēdamkarote auzu klijas
- 170 g vai 1 glāze vienkāršā jogurta
- 1/2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- ½ ēdamkarotes piparmētru lapas
Sagatavošanas metode:
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un ņemiet saldējumu.
6. Kakao vitamīns ar auzām
Vispiemērotākās ēdienreizes kratīšanas apmaiņai ir brokastis vai vakariņas, tāpēc ieteicams izvēlēties vienu vai otru. Izvēloties kratīt vairāk kā vienu reizi dienā, tas negarantē barības vielu daudzumu, kas vajadzīgs šai dienai, un var būt kaitīgs organismam.
Sastāvdaļas
- 1 glāze vājpiena vai dārzeņu piena
- 1 ēdamkarote kakao pulveris
- 2 ēdamkarotes linšķiedras
- 1 ēdamkarote sezama
- 1 ēdamkarote auzas
- 6 ledus kvadrāti
- 1 saldēta banana
Sagatavošanas veids
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un dzeriet tālāk. Renderējiet apmēram 300 ml.
Lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus, ir ieteicams arī pareizi ēst, izvairoties no pārstrādātiem produktiem, ceptiem pārtikas produktiem, taukiem un produktiem, tādiem kā maize, kūkas un cepumi, kā arī regulāri praktizēt kādu fizisku aktivitāti. Uzziniet, kā pastāvīgi zaudēt svaru, ēdot veselīgu uzturu.
