Pārtikas produkti, piemēram, spināti, banāni, tomāti un rieksti, ir daži no pārtikas produktiem, kas var palīdzēt jums izkļūt no depresijas, jo viņi pabeigs ārstēšanu, palīdzot paaugstināt serotonīna līmeni asinīs - smadzeņu hormonu, kas ir atbildīgs par laimi, labklājību, prieks un emocionālā stabilitāte.
Cilvēkiem ar depresiju šī hormona līmenis parasti ir ļoti zems, un tas ir būtisks depresijas ārstēšanai, palīdz organismam palielināt šī hormona veidošanos. Skatiet galvenos depresijas simptomus "Kā atšķirt no depresijas skumjas".
Banānu un avokado
Banāni un avokado ir pārtikas produkti, kas palīdz palielināt serotonīna līmeni organismā, jo tie ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar triptofānu - aminoskābi, kas palīdz veidot serotonīnu un nodrošina labklājības sajūtu. Ja iespējams, šo ēdienu vajadzētu ēst agri no rīta, lai dienas laikā tā iedarbība būtu ilgstošāka.
Ananāss un plūme
Ananāss un niša ir divi citi pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, kas palīdz organismā veidot serotonīnu, palīdzot samazināt depresijas stāvoklī raksturīgo garastāvokļa intensitāti un emocionālos traucējumus.
Turklāt ananāss ir pārtika, kas ir bagāta ar ūdeni, un tas atvieglo gremošanu un plūmju veidošanos ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, kas darbojas kā dabīgs caurejas līdzeklis, kas liek šos pārtikas produktus regulēt zarnu, izvairoties no aizcietējumiem. Aizcietējums ir problēma, kas var ietekmēt cilvēkus ar depresiju, jo pastāv tendence svara zudumam, dažreiz tā ir mazāk veselīga un mazāk līdzsvarota.
Tomāts
Tomāti ir lielisks ēdiens, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni un apkarot depresiju, kā arī pārtikā, kas ir bagāts ar likopēnu un antioksidantiem, kas veicina psiholoģisko labsajūtu un fizisko veselību. Turklāt daži pētījumi arī norāda, ka tomāts palīdz novērst depresijas un depresijas simptomu rašanos.
Valrieksti
Rieksti ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu un omega 6, kas palīdz tiem veidot serotonīnu un palīdz uzlabot smadzeņu darbību, tādējādi veicinot garīgo veselību.
Spināti
Spināti ir pārtika, kas palīdz regulēt garastāvokli, miegu un apetīti, kas palīdz samazināt depresijas simptomus, jo galveno šīs slimības galveno simptomu vidū ir nomākts garastāvoklis, apetītes zudums un problēmas gulēt kā bezmiegs. Noskatieties, kuras receptes var pagatavot ar spinātiem Spināņu kaujas depresijā.
Visus šos pārtikas produktus vajadzētu lietot mazu porciju laikā visu dienu, un to patēriņam vienmēr jābūt kopā ar uztura speciālistu. Turklāt šokolāde ir vēl viens ēdiens, kas palielina serotonīna daudzumu, nodrošinot labsajūtu un baudu, tomēr šī pārtika ir jālieto mērenībā, to ieteicams lietot tikai 1 kvadrātā dienā.
Depresija ir sarežģīta slimība, ar kuru cīnīties, kas prasa lielas pūles, centību un pacietību, un papildus ārstēšanai ar antidepresantiem, piemēram, fluoksetīnu vai sertralīnu, un psihoterapijas sesijām ar psihologu, uzturs var būt arī spēcīgs sabiedrotais, kas var palīdzēt pārvarēt šo problēmu.
Skatiet arī citus pārtikas produktus, ko lieto depresijas apkarošanai, kā arī zināt, kā izvairīties no ēšanas, lai kontrolētu šo slimību.
