Vai jūs domājat, ka katru dienu, kad jūs strādājat, jums ir tiesības uz nedēļas nogalē hamburgeriem, kartupeļiem un soda naudu?
Tas var likties, veicot kultūrismu vai staigājot pa 1 stundu katru dienu, tērē daudz kaloriju, bet ir ļoti viegli atgūt visu, kas tērēts mazām uzkodām, kas nav veselīgi.
Iztērētās kalorijas ar fiziskām aktivitātēm ir atkarīgas no svara un vecuma, jo smagāki un jaunāki, jo vairāk kaloriju jūs iztērējat. Tālāk ir sniegti daži 70 kg cilvēka kaloriju izdevumu piemēri.
1. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir fiziska aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas un izvairītos no satiksmes, bet padomā par to, kā hidratēt pēc treniņa, jo jūs varat atgūt visu, kas tika iztērēts drīz pēc tam. Ideāls ir dzert tikai ūdeni vai kokosriekstu ūdeni, lai hidratētu.
2. Peldēšana
Peldēšana stiprina muskuļus un uzlabo sirds veselību, bet ideālā gadījumā pēc peldēšanas ēdienreizes ir bagātas ar barības vielām, lai atgūtu un stiprinātu muskuļus, piemēram, sviestmaizi ar olu, tomātu un salātu un dabisko jogurtu ar 1 ēdamkarote linšķiedru.
3. Miega režīms
Jā, guļ arī tērē kalorijas! Bet pirms došanās gulēt, ideāls ir vieglas ēdienreizes, lai palīdzētu ķermenim atpūsties un atjaunoties nākamajā dienā. Veselīgas vakariņas piemērs ir 1 glāze piena ar šokolādi un 6 krekeriem.
4. Pastaiga
Ņemot suni par pastaigāšanu 1 stundu katru dienu, jums ir tiesības ēst aptuveni 3 kausiņus saldējuma, un pat uzlabo asinsriti un palīdz samazināt asinsspiedienu. Bet, lai iegūtu šos priekšrocības, ideālā uzkoda ir viegla un veselīga uzkoda, piemēram, 1 jogurts, 4 grauzdēti biezpiena un 1 ābolu.
5. Iepirkšanās lielveikalā
Jā, izejot iepirkties, ir laba puse! Katru stundu lielveikalā jums ir tiesības ēst līdzvērtīgu gandrīz visu popkorna iepakojumu, bet vislabāk ir baudīt svaigu ēdienu un veselīgu maltīti. Tātad, dodieties no augļu vitamīna, kam pievienoti 3 rieksti, kad atgriezīsities no lielveikala, pateicoties veselībai.
6. Izstrādāt
Audzināšana ir lielisks treniņš muskuļu iegūšanai, bet pēc treniņa ir vissvarīgākais, lai palielinātu muskuļu masu. Tā vietā, lai uzbruktu pilnam pildīta cepumu iepakojumam, jūs, piemēram, varat izvēlēties sviestmaizi ar tunzivju pākšaugu un vājpienu.
7. Tīrīšana mājās
Jā, tīrīšana apdegumus daudz kaloriju! Pēc 2 stundu ilgas tīrīšanas mājā jums ir tiesības uz pilnu maltīti un joprojām varat ēst desertu! Sestdienas rītā pēc vispārējas tīrīšanas pusdienām laba izvēle ir rīsi, pupas, liellopu gaļa, salāti un augļu putas. Prieks, vai ne?
