Lai zaudētu vēderu pēcdzemdību periodā, ir svarīgi, ja iespējams, barot bērnu ar krūti, kā arī dzert lielu daudzumu ūdens un neēst pildītos cepumus vai ceptu pārtiku, kas veicina pakāpenisku un dabisku svara zudumu no 300 līdz 500 gramiem nedēļā, garantējot labu esamību un veselību.
Tomēr ir arī citas mazas stratēģijas, kuras nesen māte var sekot, lai veicinātu svara zudumu un, jo īpaši, vēdera žāvēšanu, piemēram, barošanu ar krūti pēc pieprasījuma, un veikt dažus vingrinājumus, tiklīdz jūs jūtaties ērti, kā arī ņemt tējas un valkājot piemērotu siksnu. Ir dažas jostas, kuras var lietot pēcdzemdību periodā, kas palīdz uzturēt vēderu, kā arī palīdzot dziedēt un novērst iekšējo šuves plīsumu, it īpaši pēc cezārijas sekcijas. Skatīt citus iespējamos ieguvumus, lietojot Terapeitisko siksnu uz jostas?
7 stratēģijas vēdera zaudēšanai pēc dzemdībām
Daži ātri un vienkārši padomi, kā zaudēt pēcdzemdību vēderu:
- Zīdīšanas periods, kad mazulis grib, jo tas dod priekšroku piena ražošanai, kas patērē vairāk enerģijas, kas jau ir uzkrājusies jūsu ķermenī;
- Pārtikas tvaicēšana, jo tā ir veselīgāka, ēdienreizēs ir vairāk barības vielu, tas ir garšīgs un praktiskāks;
- Izmantojiet pēcdzemdību modelēšanas siksnu, jo tas papildus vidējai sašaurinājumam atvieglo iekšējo orgānu reorganizāciju, saspiežot vēderu;
- Dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, lai nodrošinātu labu piena ražošanu, un tas palīdz saglabāt kuņģī vienmēr pusi, samazinot badu;
- Dzeršanas tējas, piemēram, zaļā tēja vai pankūcas tēja, palīdz mazināt, nekaitējot mazulim;
- Katru dienu izbrauciet ar bērnu mazuļa ratiņā vai ratiņos vismaz 30 minūtes, jo tas uzlabo asinsriti, sadedzina dažas kalorijas un joprojām izprot prātu, veicinot labsajūtu;
- Vingrinājumi mājās ar mazuli, jo tas tonizē muskuļus, cīnās ar sašaurināšanos un pat palielina tuvu mazajam bērnam.
Piemērojot šos padomus, sieviete var atvieglot svara zudumu, taču ir svarīgi zināt, ka tas nav veselīgi, jo prāts vai ķermenis mēnesī zaudē vairāk nekā 2 kg, kamēr mazulis baro bērnu.
Lai veicinātu labklājību, mamma varēs valkāt drēbes, kas labvēlīgi atbilst jaunai fiziskajai formai, un mēģina vienmēr turēt matus, kamēr viņai ir mājās, pat tad, kad viņa ierauga spogulī, viņa nav izbrīnīta ar savu izskatu.
Šeit ir lielisks uzdevums pēc mazuļa dzimšanas:
Diēta zaudēt vēderu pēc piedzimšanas
Ideāls uzturs zaudēt vēderu pēcdzemdību periodā nevar būt pārāk ierobežojošs, jo īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, jo, lai nodrošinātu kvalitatīvu pienu, organismam ir nepieciešamas uzturvielas un kalorijas, kas tiek nodrošinātas mātes diētā.
Šajā posmā nesen mātei vajadzētu pagatavot 5-6 ēdienreizes dienā un dzert lielu daudzumu ūdens starp ēdienreizēm, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem. Jo vairāk jēlu pārtikas jūs ēdat, jo labāk tas ir zarnās, jo tie ir daudz šķiedrvielu, kas arī palīdz dezinficēt vēdera reģionu.
Skatīt ēdienkartes ēdienkartē Tatiana Zanin ēdienus pēcdzemdību periodā.
Vingrinājumi vēdera zaudēšanai pēc dzemdībām
Vingrinājumi ir labi, jo muskuļu kontrakcijas palīdz liekā šķidruma ievadīšanai nierēs un urīnā. Tomēr pārsniedzot, tas patērē daudz enerģijas, samazinot mātes piena ražošanu, kas mazina barošanos ar krūti.
Laba stratēģija, lai zaudētu vēderu, nezaudējot barošanu ar krūti, ir sekot līdzi šādam soli pa solim:
- Zīdīšanas periods;
- Dzert ūdeni, tēju vai sulu;
- Veikt ne vairāk kā 45 minūtes vingrinājumus;
- Dzert ūdeni, tēju, sulu vai jogurtu un
- Atvaļinājums vismaz 1 stundu.
Tātad, kad bērnam ir pienācis laiks mātei, sievietes ķermenis jau ir izlaidis visu pienu, kas vajadzīgs, lai mazuļa varētu māšēt tajā brīdī. Lielisks padoms ir veikt vingrinājumus, kamēr bērns guļ.
Skatiet piemērus, kā sadarboties mājās: Vingrojumi pēc dzemdībām.
Ja nav iespējams sekot šai shēmai, jo mazulis raudo vai vēlas barot bērnu ar krūti, sievietei jācenšas atpūsties un neuzlādēt, jo viņa agrāk vai vēlāk zaudēs svaru un, kad bērnam vajag ne tikai pienu, sieviete var pastiprināt vingrinājumus un padarīt ierobežojošāku uzturu, kas ļauj zaudēt vairāk nekā 2 kg mēnesī.
Noskatīties videoklipu un redzēt vairāk padomu pēc dzemdībām pēc dzemdībām:
