Ideāla svara saglabāšana ir svarīga, lai izvairītos no tādām komplikācijām kā aptaukošanās un diabēts vai pat nepietiekams uzturs, ja indivīdam ir ļoti mazsvarā. Lai aprēķinātu ideālo svaru, jāaprēķina ķermeņa masas indekss vai ĶMI, kas ņem vērā vecumu, svaru un augstumu.
Kā aprēķināt savu ideālo svaru
Lai aprēķinātu ideālo pieaugušo svaru, izmantojiet mūsu kalkulatoru:
Lai aprēķinātu bērnu un pusaudžu ideālo svaru, izmantojiet izstrādājumu kalkulatoru: Kā aprēķināt bērna ĶMI.
Svars-vecuma diagramma
Šajā tabulā parādīts meiteņu vecums līdz 5 gadu vecumam:
| Vecums | Svars | Vecums | Svars | Vecums | Svars |
| 1 mēnesis | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 mēneši | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 gadi | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 mēneši | 4 kg - 5, 8 kg | 8 mēneši | 6, 4 kg - 9 kg | 3 gadi | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 mēneši | 4.6 kg - 6.6 kg | 9 mēneši | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 gadi | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 mēneši | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 mēneši | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 gadi | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 mēneši | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 gads | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 gadi | + 14, 0 Kg |
Tālāk redzamajā tabulā parādīts bērnu skaits līdz 5 gadu vecumam:
| Vecums | Svars | Vecums | Svars | Vecums | Pes |
| 1 mēnesis | 3, 4 kg - 5 kg | 7 mēneši | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 gadi | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 mēneši | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 mēneši | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 gadi | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mēneši | 5 kg - 7, 2 kg | 9 mēneši | 7.2 kg - 9.8 kg | 4 gadi | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mēneši | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 mēneši | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 gadi | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mēneši | 6100 g - 8400 g | 11 mēneši | 7700 g - 11500 g | + 5 gadi | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mēneši | 6400 g - 8800 g | 1 gads | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Kā nokļūt ideālā svarā
Ja indivīdam nav ideāla svara, jums vajadzētu konsultēties ar uztura speciālistu, lai sāktu diētu, kas pielāgots jūsu vajadzībām, lai palielinātu vai samazinātu svaru. Turklāt jums ir jāapspriežas ar fiziskās audzināšanas skolotāju, lai uzsāktu atbilstošu vingrinājumu plānu.
Tiem, kam ir mazsvarā un kuri vēlas ķerties ar svaru, ir svarīgi ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olu, sieru, pienu un piena produktus, vistu vai lašu, un ēst ik pēc 2 stundām, lai patērētu vairāk kaloriju. Šeit ir diētas piemērs, lai iegūtu svaru: Diēta, lai iegūtu tauku.
Tiem, kuriem ir liekais svars un kuri vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu kā baklažāni, ingvera, lasis un linu sēklas, piemēram, tāpēc, ka tie paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru. Pārbaudiet citus pārtikas produktu piemērus, kas palīdz zaudēt svaru: Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru.
Papildus ideālajam svaram ir svarīgi zināt arī vidukļa-gūžas attiecības iznākumu, lai novērtētu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, diabēta un sirdslēkmes risku. Lūk, kā to aprēķināt šeit.
