Ņemot šo dekašu zupu vakariņās, lai zaudētu svaru, ir lielisks veids, kā sākt diētu un paātrināt svara zudumu, jo tajās ir maz kaloriju, kas bagāts ar šķiedrām, kas veicina gremošanu un dod sāta sajūtu. Tam ir arī antioksidantu barības vielas, kas organismu dezoksicē un samazina šķidruma aizturi.
Tātad jums vajadzētu lietot detox zupu 3 dienas vakariņās un turpināt veselīgu uzturu nākamajās dienās, bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem, piemēram, rīsiem, makaroniem, miltiem un pilngraudu sīkdatnēm.
Šeit ir padomi, kā padarīt lielisku zupas detoksiku un sākt diētu labajā kājā.
Sastāvdaļu izvēle
Labākās sastāvdaļas, lai padarītu vieglo zupu un detoksiju, ir ķiploki, saukti arī par ķiplokiem, tomātiem, pipariem, pētersīļiem, selerijām, cukīni, sīpoli, kāposti, burkāni, chuchu un kāposti.
Aizliegtas sastāvdaļas
Detox zupas ēdieni, piemēram, kartupeļi, pupiņas, zirņi, sojas pupas, lēcas, nūdeles un zirnīši nav atļauti. Tātad, lai aizstātu šīs sastāvdaļas un atstātu zupu ar biezāku konsistenci, ir izmantot ābolu.
Kā sagatavoties
Lai sagatavotu zupu, jāizvēlas 3 vai 4 sastāvdaļas, mainot nākamajā dienā izmantotos dārzeņus. Gatavošanas laikā, zupa jāpaliek zemā siltumā, lai saglabātu visas dārzeņu barības vielas.
Turklāt zupu var pagatavot ar aromātiskiem augiem, piemēram, ķiplokiem, piparmētru un baziliku, bet buljoni ar gaļu vai dārzeņiem un sāli nav atļauti.
Kā pabeigt
Lai pabeigtu zupu, pievienojiet tējkaroti olīveļļas un sāls šķipsniņu. Tiem, kam patīk, ir atļauts arī pēc garšas pievienot piparus.
Svarīgi arī nesagraut zupu, jo dārzeņu sautēšana ilgst ilgāku sajūtu, palīdzot izvairīties no izsalkuma un citu pārtikas produktu patēriņa.
Tagad skatīties pilnu video, kas māca jums soli pa solim, kā padarīt šo delicious zupa, kas palīdz jums zaudēt svaru.
Daudzums atļauts
Tā kā zupa ar detoksiku ir bagāta ar šķiedrvielām un detoksikācijas dārzeņiem, nav ierobežojumu patērētajam daudzumam, ļaujot lietot tik daudz ēdienus, cik vēlaties.
Tāpat diētas laikā ir svarīgi izvairīties no cukura, baltmaizes, kūkas, saldumu, cepumu pildījuma un tauku satura pārtikas, piemēram, pilnpiena, desas, desas, bekona, ceptas un saldētas gatavas ēšanas.
3 dienu izvēlne
Nākamajā tabulā sniegts piemērs izvēlnei, lai veiktu 3 dienas ar detoksikācijas diētu ar veselīgām zupām un sulām:
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Zaļā sula, kas pagatavota ar 2 kāpostu lapām + 1/2 ēdamkarote rīvētu ingveru + 1 ābolu + 1 ēdamkaroti pārslas kvinoja + 200 ml kokosriekstu ūdens. Sakopiet labi un dzeriet bez sastiepuma. | Dārzeņu vitamīns: 200 ml dārzeņu piena + 1 banāns + 1 šķēle papaijas + 1 ēdamkarote linšķiedras + 1 ēdamkarote medus | Citronu sula ar ingveru + 1 šķēle pilngraudu maize ar ceptu olu kokosriekstu eļļā |
| Rīta uzkoda | 1 tase Hibiscus tējas | 1 glāze citronu sulas ar bez cukura ingveru | 1 glāze sarkanās augļu tējas |
| Pusdienas / vakariņas | Dārzeņu zupa ar ķirbi un kinovu | Zivju lēcas un kāposti | Dārzeņu zupa, auzas un vistas krūtiņa |
| Pēcpusdienas uzkodas | Piemēram: 200 ml Hibiscus tējas uzbruņo ar mīkstumu no 1 Pasifloras augļiem | 200 ml Zaļā tējas + 5 Indijas rieksti | 3 žāvētas plūmes ar 1 glāzi vienkāršā jogurta |
Ir svarīgi atcerēties, ka šī izvēlne jāievēro ne ilgāk par 3 dienām, vēlams, veicot pēcpārbaudi un norādot uztura speciālistu. Skatiet arī citas receptes, dzērienus, kas sajauc priekšrocības ar tējas ar augļu sulām.
Norādītie vingrinājumi
Lai palīdzētu atveseļošanās fāzē barot un dezinficēt ķermeņa ātrāk, var izvēlēties vieglas aerobikas vingrinājumus, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu un ūdens aerobiku.
Ir svarīgi izvairīties no smagākām aktivitātēm, tādām kā kultūrisms, peldēšana vai pārtraukums, jo no ķermeņa ir vajadzīga liela enerģija, kas ilgst 3 dienas ar ierobežotāku barošanu. Lietojot maz kaloriju un ievērojami palielinot fiziskās aktivitātes, var rasties tādas problēmas kā reibonis, spiediena kritums un hipoglikēmija. Skatiet zemā asinsspiediena un hipoglikēmijas simptomus.
