Leicīns ir aminoskābe, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā siers, olšūna vai zivs.
Leucīns kalpo, lai palielinātu muskuļu masu, un to var izmantot kā uztura bagātinātāju gan tiem, kas izmanto un vēlas iegūt muskuļus, gan arī vecākiem cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko mobilitāti, samazinot muskuļu atrofijas ātrumu pašu vecumā.
Leikīna piedevas ir viegli atrast dabīgās pārtikas veikalos vai aptiekās, taču, neskatoties uz to, ir iespējams lejcīnu lietot, ieviešot daudzveidīgu uzturu un bagātu ar leicīna pārtikas avotiem.
To produktu saraksts, kas ir bagāti ar leicīnu
Galvenais pārtikas produkts, kas bagāts ar leicīnu, ir gaļa, zivis, olšūna, piens un piena produkti, jo tajos ir liels olbaltumvielu saturs, bet pārējiem pārtikas produktiem ir arī šī aminoskābe, piemēram:
| Pārtika, kas bagāta ar leicīnu | Enerģija 100 g |
| Zemesrieksts | 577 kalorijas |
| Indijas rieksti | 609 kalorijas |
| Kastaņi | 699 kalorijas |
| Lazdu rieksti | 633 kalorijas |
| Gurķi | 15 kalorijas |
| Tomāts | 20 kalorijas |
| Baklažāni | 19 kalorijas |
| Kāposti | 25 kalorijas |
| Okra | 39 kalorijas |
| Spināti | 22 kalorijas |
| Pupiņas | 360 kalorijas |
| Zirņi | 100 kalorijas |
Leicīns ir būtiska ķermeņa aminoskābe, tādēļ ir svarīgi patērēt leikcīnā bagātos pārtikas produktus, lai iegūtu nepieciešamo šīs aminoskābes daudzumu.
Ieteicamā leikīna dienas deva ir 2, 9 g veselīgā indivīdā, piemēram, 70 kg.
Kas ir leicīns
Leicīnu lieto, lai palīdzētu saglabāt muskuļu masu, pazemināt glikozes līmeni asinīs, palielināt ķermeņa aizsargspēju un palīdzēt sadzīt lauztos kaulus.
Pirms un pēc jebkura operācija, ēdieni ar lielu daudzumu šīs aminoskābes jālieto, lai palīdzētu sadzīvot un atgūties.
Leikīna papildinājums
Leikīna piedevu var iegādāties veselības preču veikalos, aptiekās vai interneta vietnēs, un tas ir pulvera vai kapsulu veidā.
Lai leikīnu ņemtu, norādītais ir apmēram 1-5 g leikīna pulvera, 10 līdz 15 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un vakariņām, vai pirms treniņa. Pirms jebkuru piedevu lietošanas ir svarīgi apspriesties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, uztura speciālistu, lai noteiktu devu un kā to pienācīgi ņemt vērā, ņemot vērā jūsu individuālo veselības stāvokli.
Lai gan leikīna papildinājumi parasti ir pieejami, uztura bagātinātāji satur kopā leicīnu, izoleucīnu un valīnu, jo šīs aminoskābes ir BCAA, kas veido 35% muskuļu un ir neaizvietojami muskuļu uzturēšanai un izaugsmei, un ir vispiemērotākais papildinājums ar 3 aminoskābes, izņemot tikai vienu no tām.
Noderīgas saites:
- Pārtika, kas bagāta ar izoleicīnu
- Papildinājumi, lai iegūtu muskuļu masu
