Bezmiegs ir miega traucējumi, kas izraisa grūtības aizmigt vai aizmigt, kas var rasties sporādiski vai bieži. Šī situācija ir biežāka stresa periodos, un tā var būt saistīta arī ar tādām slimībām kā depresija vai saistība ar tādām situācijām kā grūtniecība, menopauze vai gados vecāki cilvēki, periodi, kas izraisa izmaiņas ķermeņa fizioloģijā.
Lai ārstētu bezmiegs, ir ļoti svarīgi pieņemt labus ieradumus, lai no jauna izglītotu ķermeni, lai aizmigtu īstajā laikā, ko sauc par miega higiēnas terapiju, piemēram, lai izvairītos no televīzijas skatīšanās vai mobilo telefonu skatīšanās pirms gulētiešanas, lai izvairītos no katru dienu citā laikā piemēram, dienas laikā. Turklāt ir dabīgi līdzekļi, piemēram, kaislības augļu tēja vai kumelīte, ko var izmantot, lai atvieglotu miegu.
Tomēr, piemēram, jāizvairās no tādām miegazāles kā diazepāms vai klonazepāms atkarības un blakusparādību, piemēram, kritienu, riska dēļ, un to vajadzētu lietot tikai medicīniski.
Cēloņi
Bezmiega cēloņi var būt saistīti ar stimulējošo pārtikas produktu, piemēram, kafijas, stresu, trauksmi un pat pārmērīgu lietošanu. Citas bieži sastopamas bezmiega cēloņi ir:
- Depresija;
- Hormonālās izmaiņas, piemēram, menopauze. Uzziniet, ko izraisa un kā pārspēt menopauzes bezmiegs;
- Nelikumīgu narkotiku lietošana;
- Ilgstoša miega zāļu lietošana;
- Nav labu miega paradumu, piemēram, neievērojot gulēšanu un pamostoties;
- Jet Lag sindroms vai laika joslu maiņa;
- Nepārtrauktas grafiku izmaiņas, kā tas notiek ar speciālistiem, kas strādā pārmaiņus;
- Novecošana, jo vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti pārmaiņām miega un grūtības miega. Zināt citus bezmiega cīņā trešajā vecumā, lai labāk gulētu;
- Slimības, tādas kā fibromialģija, kas rada sāpes visā ķermenī bez šķietami pamatota, izraisot nogurumu.
Bezmiegs ir jānovērtē, veicot ārsta novērtējumu par miega modeli, zāļu lietošanu, psiholoģiskā stresa pakāpi, alkohola patēriņu un fiziskās aktivitātes līmeni. Tam jābūt balstītam uz individuālajām vajadzībām, jo miega stundām nav vienādas visiem.
Kā ārstēt
Galvenie bezmiega ārstēšanas veidi ir šādi:
1. Dabiskā ārstēšana
Dabisko bezmiega ārstēšanu var veikt, piemēram, nomierinošas tējas, piemēram, kaislības augļu, asinszāli, tilas vai kumelīšu uzņemšana, jo ārstnieciskajiem augiem ir nomierinošas īpašības, kas palīdzēs jums labāk miegā.
Tilia tēju pagatavo, pievienojot 2 ēdamkarotes liepas 2 tases verdoša ūdens, uzpūšot un dzerot apmēram 2 līdz 3 tases dienā, kad tas ir remdens. Lai pagatavotu kumelītes tēju, 1 tējkarote žāvētu kumelīšu ziedu pievieno 1 ēdamkarote un pievieno verdošu ūdeni, un, kad tas ir silts, dzer.
Bez tam, ir iespējams izmantot dabiskus augu izcelsmes līdzekļus, piemēram, Valeriana, kam ir nomierinoša un pretsāpju iedarbība. Skatiet citus dabiskos līdzekļus un receptes, lai apkarotu bezmiegs.
2. Miega higiēnas terapija
Tas ir galvenais un visefektīvākais bezmiega ārstēšanas veids, kā arī pieņemt ieradumus, kas veicina miegu. Daži piemēri ir šādi:
- Noliecieties un piecelieties vienā un tajā pašā laikā katru reizi;
- Izvairieties gulēt dienas laikā;
- Nemaz nerunājiet televīzijā, neveikdami ar mobilajiem tālruņiem, datoriem vai planšetdatoriem 1-2 stundas pirms gulētiešanas;
- Izvairieties palikt gultā visu dienu vai veikt dažādas darbības, piemēram, mācīties, lasīt vai tinkering par mobilo tālruni;
- Izvairieties no pārmērīgiem gaismas vai trokšņiem telpā;
- Dod priekšroku fiziskām aktivitātēm dienas laikā;
- Ēdiet vieglu ēdienu pirms gultas. Pārbaudiet, kādi pārtikas produkti ir norādīti bezmiegs un ko izvairīties.
Turklāt var ieteikt arī kognitīvi-uzvedības terapiju vai alternatīvas terapijas, piemēram, meditāciju, akupunktūru, masāžu vai fototerapiju. Pārbaudiet, kādas ir top miega terapijas metodes, lai labāk gulētu.
3. Ārstēšana ar zālēm
Bezmiega ārstēšana var tikt veikta, lietojot anksiolītiskas vai miega zāles, kā tās tiek popularizētas, piemēram, flurazepāms, klonazepāms vai diazepāms. Skatiet vairāk piemēru šādos veidos: Palīglīdzekļi, lai palīdzētu gulēt.
Tomēr šīs zāles drīkst lietot tikai pēc tam, kad ārsts to ir norādījis, un ļoti specifiskos gadījumos, jo tie var izraisīt atkarību un blakusparādības, piemēram, kritienus un atmiņas izmaiņas un pat pasliktināt personas miegu.