B vitamīni ir sastopami tādos pārtikas produktos kā zivis, alus raugs, aknas, rieksti, avokado un zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti.
Šie vitamīni piedalās ķermeņa enerģijas regulēšanā un ražošanā, kā arī palīdz saglabāt nervu sistēmas, ādas, matu un zarnu veselību. Turklāt tie ir svarīgi anēmijas novēršanā un imūnsistēmas stiprināšanā.
Skatīt zemāk, kas tas ir un kur atrast katru no tiem.
Vitamīns B1
Pazīstams arī kā tiamīns, bet vitamīnam B1 ir funkcijas, kas uzlabo vielmaiņu un palīdz regulēt enerģijas izdevumus.
To var atrast tādos pārtikas produktos kā alus rauga pulveris, kviešu dīgļi, saulespuķu sēklas un Brazīlijas rieksti. Skatīt citus šeit.
B2 vitamīns
Arī to sauc par riboflavīnu, tā piedalās enerģijas ražošanā no vitamīniem un cukuriem no pārtikas.
Tas ir klāt alus raugs, auzu klijas, mandeles un biezpiens. Skatīt šeit šeit.
Vitamīns B3
Vitamīns B3, ko sauc arī par niacīnu, ir atbildīgs par tauku pārvēršanu ķermeņa enerģētikā, palīdzot sadedzināt kalorijas.
Tas ir arī alus rauga, aknu, zemesriekstu un zivju, piemēram, skumbrijas. Skatiet citus piemērus šeit.
Vitamīns B5
Pazīstams kā pantotenīnskābe, tas uzlabo ādas un matu veselību, veicina brūču sadzīšanu un palīdz kontrolēt holesterīna un reimatoīdā artrīta simptomus.
Tas ir sastopams tādos pārtikas produktos kā aknas, saulespuķu sēklas, sēnes, zemesrieksti, biezpiens un laši. Skatiet citus piemērus šeit.
Vitamīns B6
To sauc arī par piridoksīnu, tas palīdz radīt antivielas, novērš anēmiju un ražo enerģiju no proteīniem un ogļhidrātiem.
B6 vitamīnu var atrast aknās, banānos, lašās, plūmos, lazdu rieksņos un avokado. Skatīt šeit šeit.
Vitamīns B7
Labāk pazīstams kā biotins, tas kalpo, lai uzturētu aktīvo vielmaiņu, mitrina un stiprina nagus, ādu un matus, kā arī palīdz kontrolēt glikēmiju 2. tipa cukura diabēta gadījumos.
Pārtikas produkti, kas ir šī barības avota avoti, ir gaļa, olas un piens, un to var viegli papildināt, izmantojot līdzsvarotu uzturu. Skatīt citus šeit.
Vitamīns B9
Labāk pazīstams kā folskābe, tā stimulē asins un šūnu ražošanu, kas satur skābekli organismā, izvairoties no bieža noguruma un anēmijas.
Folijskābe ir sastopama tādos pārtikas produktos kā alus raugs, aknas, spināti, lēcas un pupiņas. Skatīt šeit šeit.
Vitamīns B12
To sauc arī par kobalamīnu, tas arī palīdz asins pagatavošanā un nervu sistēmas veselības uzturēšanā.
Šis vitamīns atrodas aknās, lašās un jūras veltēs, piemēram, austerēs un krabēs, un to var atrast bagātinātos pārtikas produktos, piemēram, brokastu pārslas, šokolādes pulveris un sojas produkti. Skatiet citus piemērus šeit.
