Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu pēc grūtniecības, ieteicams ievērot hipokalorisko uzturu un veikt vingrinājumus, kas stiprina vēderu un atgriežas, lai uzlabotu stāju, vienlaikus izvairoties no sāpēm mugurā, kas ir ļoti bieži pēc bērna piedzimšanas slikta stāja grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Jūs varat sākt veikt vingrinājumus, lai samazinātu tauku masu 20 dienas pēc normālas piegādes un 40 dienas pēc cesarean sadaļas vai saskaņā ar medicīniskās vadlīnijas. Daži vingrinājumu piemēri, lai stiprinātu vēdera muskuļus pēc grūtniecības :
1. uzdevums
Liekot vēders, paaugstiniet gurnu līdz maksimālajam augstumam, un varat palikt tajā pašā stāvoklī 1 minūti, un pēc tam nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
2. vingrinājums
Liekot vēders, torss stāv uz grīdas, vienlaicīgi palielinot abas kājas, kā parādīts attēlā. Saglabājiet kājas 1 minūtes laikā, vienlaikus saglabājot vēdera muskuļus. Ja tas ir nepieciešams, mazliet paceliet vai nolaist kāju, līdz sajūtat vēdera kontrakciju. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes.
3. uzdevums
Turiet nospiestu pozīciju, kas attēla augšpusē par 1 minūti, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
4. vingrinājums
Uzstādiet nostāju, kas parāda attēlu augstāk un kopā ar savām kājām cieši kopā, novietojiet gurnus, līdz jūs sasniedzat gandrīz līdz grīdai un pēc tam paceliet ķermeni ar roku spēku. Iet uz augšu un uz leju 12 reizes pēc kārtas. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet to pašu sēriju 2 reizes.
Papildus šiem vingrinājumiem sievietei ir svarīgi veikt kādu aerobikas veidu, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju un ātrāk zaudētu svaru. Piemēram, tas var būt, piemēram, velmēšana ar velosipēdu, riteņbraukšana, braukšana vai peldēšana.
Fizikas treneris var personīgi novērtēt un norādīt labāko vingrinājumu jaunai mātei, ja mērķis ir tikai atgūt fizisko piemērotību ne terapeitiskiem nolūkiem. Bet, ja ir vēdera diastāze, kas ir abdomināla taisnstūra atdalīšana, šeit ir aprakstīti vispiemērotākie vingrinājumi.
Skatiet lielisku uzdevumu pēc bērna piedzimšanas, lai atgūtu savu fizisko formu, ar vai bez diastāzes:
Papildus diētam un fiziskām aktivitātēm, ko jūs varat darīt, lai zaudētu vēderu pēc grūtniecības, ir izlaist krēmu, kas satur kofeīnu tā sastāvā, jo tas palīdz sadedzināt lokalizētus taukus. Daži no šiem krēmiem, lai zaudētu vēders, ir Xantina manipulētā krēms ar vidējo cenu: 50 ASV dolāri un Cellu Destock, zīmols Vichy ar vidējo cenu 100 reais.
Skatīt arī:
- Diēta zaudēt vēderu
5 vienkāršus padomus, kā zaudēt vēdera tauku
