Uzziniet, kā padarīt Perricone diētu, kas sola atjaunot ādu

Perricone diēta tika izveidota, lai nodrošinātu jaunāku ādu ilgāk. Tas ir balstīts uz uzturu, kas ir bagāts ar ūdeni, zivīm, vistu, olīveļļu un dārzeņiem, kā arī zemu cukura un ogļhidrātu saturu, kas strauji paaugstina glikozes līmeni asinīs, piemēram, rīsus, kartupeļus, maizi un makaronus.

Šī diēta ir izstrādāta, lai ārstētu un novērstu grumbu veidošanos ādā, jo tas nodrošina augstas kvalitātes proteīnus efektīvai šūnu atjaunošanai. Vēl viens jauniešu diētas mērķis ir samazināt iekaisumu organismā, samazinot cukura un ogļhidrātu patēriņu kopumā, kas ir galvenais novecošanas cēlonis.

Papildus diētam šī diēta, ko izveidojis dermatologs Nikolass Perricone, ietver fizisku aktivitāšu, vecumizturīgu krēmu lietošanas un diētas piedevu, piemēram, C vitamīna un hroma, izmantošanu.

Pārtika, kas atļauta Perricone diētā

Pārtikas produkti, kas ir atļauti Perricone uzturā un kas ir pamats diētas sasniegšanai, ir šādi:

• Liesa gaļa: zivis, vistas, tītari vai jūras veltes, kas jāēd bez ādas un jāsagatavo grilēti, vārīti vai cepti ar mazu sāli;
• Piena un vājpiena atvasinājumi: priekšroka jādod dabīgiem jogurtiem un baltajiem sieriem, piemēram, ricotta un māja;
• Dārzeņi un dārzeņi: tie ir šķiedru, vitamīnu un minerālvielu avoti. Priekšroka būtu jāpiešķir galvenokārt tumši zaļām un neapstrādātām dārzeņiem, piemēram, salātiem un kāpostiem;
• Augļi: ja iespējams, jālieto ar mizu, un priekšroka jādod plūmēm, melonēm, zemenēm, melleņu, bumbieru, persiku, apelsīnu un citronu;
• Pākšaugi: pupiņas, aunazirņi, lēcas, sojas pupas un zirņi, jo tie ir augu šķiedru un olbaltumvielu avoti;
• Eļļas augu sēklas: lazdu rieksti, rieksti, valrieksti un mandeles, jo tie ir bagāti ar omega-3;
• Veseli graudi: auzas, mieži un sēklas, piemēram, lini un chia, jo tie ir šķiedrvielu un labu tauku avoti, piemēram, omega-3 un omega-6;
• Šķidrumi: priekšroka jādod dzeramajam ūdenim no 8 līdz 10 glāzes dienā, bet zaļā tēja ir atļauta arī bez cukura un bez saldinātāja;
• Garšvielas: olīveļļa, citrona, dabiskās sinepes un garšaugi, piemēram, pētersīļi, baziliks un koriandrs, vēlams svaigi.

Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu, lai sasniegtu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību, rīkojoties cīņā pret grumbām.

Perricone Diēta Forbidden Foods

Aizliegtais pārtikas produkts ar perricone diētu ir tie, kas palielina iekaisumu organismā, piemēram:

• Taukskābju gaļa: sarkanā gaļa, aknas, dzīvnieku sirds un zarnas;
• Augsts glikēmiskais ogļhidrātu indekss: cukurs, rīsi, makaroni, milti, maize, kukurūzas pārslas, krekeri, uzkodas, kūkas un saldumi;
• Augļi: žāvēti augļi, banāni, ananāsi, aprikozes, mango, arbūzs;
• Dārzeņi: ķirbis, kartupeļi, batātes, bietes, vārīti burkāni;
• Pākšaugi: fava, kukurūza.

Papildus pārtikai Perricone uzturs ietver arī fiziskās aktivitātes, izmantojot anti-novecošanās krēmus un izmantojot dažus uztura bagātinātājus, piemēram, C vitamīnu, hromu un omega-3.

Perricone diētas izvēlne

Zemāk redzamā tabula sniedz piemēru 3 dienu Perricone diētas izvēlnei.

Perricone diētu radīja Nikolass Perricone, dermatologs un amerikāņu pētnieks.