Omega 3 grūtniecības laikā var padarīt bērnu gudrāku

Patēriņš omega 3 dienā grūtniecības laikā, izvēloties tādas pārtikas preces kā lasis, tunzivis vai sardīnes, kas ir bagāti ar šo uzturvielu, vai pat lietot omega 3 kapsulas, var padarīt bērnu gudru, un viņiem nākotnē būs labāka skola.

Tas ir tāpēc, ka smadzeņu audiem vajag omega 3, lai pilnībā attīstītu savu pilno jaudu. Bet ieguvumi ir ne tikai mazulim, jo ​​šis patēriņš arī aizsargā nākamo māti, uzlabojot viņas labklājību.

Tādējādi galvenie ieguvumi no omega-3 patēriņa grūtniecības laikā ir:

• Padarīt bērnu gudrāku: jo šī taukskābe ir galvenais elements bērna smadzeņu un nervu sistēmas veidošanā;
• Samazināt bronhiālās astmas risku: īpaši piemērots sievietēm, kurām šāda veida alerģija ir ģimenē;
• Samazināt pēcdzemdību depresijas risku: Tā kā mātes pārnes lielu daudzumu šo neaizstājamo taukskābju bērnam, kas nav ražota organismā, un viņiem ir jālieto uzturs. Un zems to līmenis var palielināt depresijas vai smadzeņu darbības traucējumu tendenci.

Lai sasniegtu visus šos ieguvumus, ieteicams katru dienu lietot omega 3 bagātu pārtiku, taču cita iespēja ir lietot omega-3 kapsulas, ko var norādīt ārsts vai uztura speciālists. Bet, tā kā mazuļa smadzenes turpina attīstīties pēc piedzimšanas, šī aprūpe ir svarīga arī zīdīšanas laikā.

Kad lietot Omega 3 papildus grūtniecības laikā

Ieteicams lietot omega 3 uztura bagātinātāju, ja to ieteicis ārsts vai uztura speciālists, taču visas grūtnieces var gūt labumu. Daži no omega 3 kapsulām, kas var būt norādīti, ir Ogestan un Proepa Gesta, jo tie satur tieši tādu devu, kāda nepieciešama grūtniecei.

Šis papildinājums jāievēro saskaņā ar profesionāļa ieteikumu, kurš norādīja uz tā lietošanu, bet parasti tas nozīmē lietot 1 vai 2 omega 3 kapsulas grūtniecības laikā un arī barošanas laikā ar krūti.

Maksimālais omega 3 daudzums, ko var izlietot dienā, ir 3 g dienā, jo iepriekš tas var kaitēt veselībai. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā summu, ko saņemat ar pārtiku un papildvielām.

Kur atrast omega 3 un kā lietot

Labi omegas 3 avoti ir aukstūdens zivju eļļas, krillu un linsēklu eļļas vai vakara primrozes eļļa. Tāpēc no pirmā grūtniecības trimestra un visa barošanas ar krūti fāzes laikā mātes barībai vajadzētu būt vismaz 300 mg DHA ikdienas uzturā, kas atbilst 2 ēdamkarotes linšķiedras eļļas dienā vai 200 gramu auksta ūdens zivis. Skatiet vairāk omega 3 bagātu pārtikas produktu piemēri šeit.

Zīdaiņiem, kas nav baroti ar krūti un ņem tikai pudeli, tā var būt laba alternatīva EPA, DHA un ALA piena olbaltumvielu formulu izmantošanai, kas ir omega 3 veidi.

Omega 3 bagāta diēta

Šeit ir piemērs 3 dienu ēdienkartei, ko grūtniece var sekot, lai pārliecinātos, ka viņa var uzņemt nepieciešamo daudzumu pēcdzemdību depresijas riska samazināšanai, palielināt intelektu un mazināt alerģijas risku bērnam:

Dietologs var norādīt citu izvēlni personīgi konsultācijas laikā, kas atbilst jūsu personiskajai gaumei.