Zināt, ko ēst menopauzes laikā, ir ļoti svarīgi, jo ēšana palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, trauksmi un nervozitāti vai bezmiegu, uzlabojot sieviešu labklājību.
Veselīgai menopauzes ēšanas laikam jāietver tādi pārtikas produkti kā:
- Pārtikas produkti, kas bagātināti ar fitoestrogēniem, piemēram, sojas pupiņām, un pārtikas produktiem, kuru pamatā ir sojas, jama, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti, pupiņas un sojas pupiņas, lucernas kāposti, linu sēklas, rudzu klijas, veseli kvieši, mieži, sezama sēklas un ķirbju sēklas;
- Dārzeņi, dārzeņi un svaigi augļi, jo īpaši citrusaugļi;
- Pārtika, kas bagāta ar vitamīnu A, kas ir apelsīns;
- Tumši zaļas lapas, piemēram, brokoļi un spināti;
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, piemēram, zivis, chia sēklas un riekstus;
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju: sezama sēklas, rāceņi;
- Olas (2 līdz 3 nedēļā);
- Labība: rīsi, kartupeļi, pilngraudu makaroni;
- Olīveļļa .
Skatīt arī: Ko ēst, lai cīnītos ar kopējo menopauzes bezmiegs.
Diēta menopauzes laikā
Menopauzes diētu vajadzētu saturēt mazāk kaloriju pārtikas un pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, lai nostiprinātu kaulus un labus olbaltumvielu avotus muskuļu uzturēšanai. Tādēļ sievietei ir ieteicams dot priekšroku šiem pārtikas produktiem un izvēlēties katru ēdienu katrā ēdienreizē. Piemēram:
- Brokastis : 1 glāze apelsīnu sulas un 1 maize, pasniegta ar olīveļļu;
- Pusdienas : 1 olas vārīta, 1 vārīta žama un tumši zaļas un apelsīnu dārzeņi un dārzeņi;
- Uzkodas : 1 tasi sojas jogurta ar chia sēklām;
- Vakariņas : 1 grilēts steiks, svaigie salāti un brūnie rīsi.
Svarīgi ir tas, ka sievietei ir jāapzinās, ka hormonālās izmaiņas, kas raksturīgas menopauzei, nav slimība, bet hormonu aizstājterapija var palīdzēt samazināt šīs fāzes simptomus un diskomfortu.
Skatiet citus padomus šādā videoklipā:
Menopauzes piedevas
Uztura bagātinātāju lietošana menopauzē ir lieliska palīdzība, lai saglabātu sievietes veselību. Daži piemēri ir šādi:
- E vitamīns : palīdz cīnīties pret karstuma viļņiem, sausu vagīnu, krūšu jutīgumu un veicina ādas un naglu veselību;
- Kalcijs : apmēram 1, 2 g kalcija dienā ir noderīgi spēcīgiem kauliem;
- Magnijs : palīdz mazināt sirds slimību risku un pazemināt asinsspiedienu;
- C vitamīns : palīdz stiprināt imūnsistēmu un, ja tas ir pieejams kosmētikas līdzekļos, tas ir noderīgs, lai nodrošinātu ādas skaistumu un hidratāciju.
Ir svarīgi noskaidrot, ka, ja jūs lietojat kalcija piedevu, Jums jāieņem arī magnija papildinājums, lai nodrošinātu šo vielu absorbciju, bet jebkuru papildinājumu drīkst lietot tikai pēc medicīniskās palīdzības. Uzziniet, kad menopauzes sievietēm vajadzētu lietot kalcija piedevas.
.jpg)
