Dažāda veida fizisko aktivitāšu regulāra prakse dod lielu labumu diabēta slimniekiem, jo šādā veidā ir iespējams uzlabot glikēmijas kontroli un izvairīties no diabēta komplikācijām. Vislielākais ieguvums no diabēta ārstēšanas ir:
- Glikozes līmeņa samazināšanās asinīs;
- Uzlabot aizkuņģa dziedzera šūnu darbību;
- Samazina insulīna rezistenci, atvieglojot šūnu darbību;
- Uzlabo asinsriti un asins kapilārus, samazinot aukstās kājas un rokas un cukura diabētu;
- Uzlabo sirds un elpošanas funkcijas, muskuļus un nostiprina kaulus;
- Palīdz samazināt un samazināt vēderu.
Bet, lai sasniegtu visus šos ieguvumus, jums ir jāmācās regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā, 30 līdz 45 minūtes, uz mūžu. Priekšrocības var novērot no pirmā nodarbību mēneša, taču, lai sadedzinātu taukus, jums ir jāpalielina vingrinājumu intensitāte un biežums, dodieties pie 5 dienām nedēļā 1 stunda intensīvas apmācības.
Izbraukšana: labākie vingrinājumi zaudēt svaru.
Kā izvairīties no hipoglikēmijas treniņa laikā
Lai izvairītos no hipoglikēmijas fiziskās slodzes laikā, 1 pudele apelsīnu sula jāuzņem pusstundu pirms klase, ja pēdējā ēdienreizes ilgums pārsniedz 2 stundas.
Labākais laiks trenēties ir no rīta, pēc brokastīm un nekad naktī, lai izvairītos no hipoglikēmijas vēlāk miegā. Apmācība līdz 2 stundām pēc pusdienām vai uzkodām ir arī iespēja.
Slodzes laikā ir svarīgi arī dzert ūdeni vai izotoniskus dzērienus, jo laba mitrināšana palīdz novērst ātru cukura līmeņa asinīs svārstību.
Ja vēdera darbības laikā rodas reibonis, kustību slimība vai diskomforts, jums vajadzētu apstāties, dziļi elpot un dzert 1 glāzi sulas vai sūkāt zāles, piemēram.
Uzziniet, kā atpazīt un kā cīnīties ar hipoglikēmiju
Ko norādīja diabēta vingrinājumi
Cilvēks ar diabētu var praktizēt jebkura veida fiziskās aktivitātes, ja vien viņam ir glikozes līmenis asinīs zem 250 un tam nav acs iesaistīšanās, piemēram, diabētiska retinopātija vai kāju traumas. Šajos gadījumos nav ieteicams veikt tādus uzdevumus kā cīņas vai lecas. Ja jums ir pēdas traumas, jūs varat veikt tādus vingrinājumus kā riteņbraukšana vai ūdens, piemēram, peldēšana vai ūdens aerobika.
Citiem vingrinājumiem, kurus var norādīt, ja jums nav komplikāciju, ir ātra pastaigas, skriešana, kultūrisms, pilates ar bumbu vai zemes aparāts, deju nodarbības vai grupā. Bet vingrinājums nav ieteicams, tādēļ jūs neradīsit risku saslimt ar hipoglikēmiju, un, ja nepieciešams, viņam nevajadzēs palīdzēt.
Kā veikt vingrinājumus
Ciešā diabēta gadījumā vingrinājumi jāveic mēreni, no 3 līdz 5 dienām nedēļā, ilgstot 30 līdz 45 minūtes vienā klasē. Apmācības intensitātei jābūt no 60 līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāapmāca vismaz 5 dienas nedēļā ar augstu intensitāti, lai sadedzinātu taukus.
Tomēr, ja runa ir par vieglu vingrinājumu, piemēram, ejot, piemēram, kas neizraisa muskuļu veidošanos, cukura patēriņš caur muskuļu audiem ir mazāk efektīva, tāpēc ir labi, ka arī kultūrisms ir labāks ieguvumu attiecība.
Kad nestrādā
Jums nevajadzētu lietot, ja glikozes līmenis asinīs ir lielāks par 250-300, un pēc dzeršanas alkohola, vemšanas vai caurejas epizodes. Jums nevajadzētu trenēties arī karstākie dienas laikā, un jums vajadzētu izvairīties no ekstrēmiem sporta veidiem, jo tie veicina ātras cukura līmeņa izmaiņas asinīs.
Lūk, kā novērtēt glikozes līmeni asinīs
