Kā ēst pirms ilgas pastaigas, tās laikā un pēc tās

Garās pastaigās ir jāpievērš uzmanība ēdienam un mitrināšanai, lai ķermenim būtu enerģija un atgūtu visas dienas laikā izmantoto muskuļu masu. Svētceļojumos ir ierasts, ka cilvēki noiet 20 līdz 35 km dienā, un tam ir nepieciešama fiziska sagatavošanās un sabalansēts uzturs, lai turētos tempā.

Parasti pastaigas laikā svara zudums un ģībonis rodas noguruma un dehidratācijas dēļ, it īpaši, ja maršruts tiek veikts karstā klimatā vai ja ceļā trūkst atbalsta punktu.

Lūk, kādam ēdienam vajadzētu būt garās pastaigās:

1. Pirms pastaigas

Apmēram 3 līdz 4 dienas pirms pastaigas sākšanas jums jāpalielina ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu daudzums, kas palielinās enerģijas rezerves, kas atrodas aknās un muskuļu masā. Tādējādi ogļhidrāti ir jāiekļauj visās ēdienreizēs, un tos galvenokārt pārstāv tādi pārtikas produkti kā rīsi, maize, makaroni, tapioka, kuskuss, farofa, sulas, augļi, kartupeļi un saldie kartupeļi.

Olbaltumvielu un tauku patēriņš ir jāatbilst dabiskajiem standartiem, un pusdienās un vakariņās ir jālieto tādi pārtikas produkti kā olīveļļa, gaļa, vistas vai zivis, bet uzkodām un brokastīm - olas, sieri, rieksti un piens.

2. Pastaigas laikā

Tā kā kaloriju patēriņš pastaigas laikā ir ļoti liels, pateicoties lielajai fiziskajai piepūlei, visas dienas laikā ir jālieto viegli sagremojami pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem un enerģiju. Šajā posmā ieteicams lietot augļus, augļu sulas, saldumus, piemēram, rapadūru, marmelādi, tumšo šokolādi un enerģijas dzērienus. Turklāt jūs varat ēst arī kastaņus, zemesriekstus un graudaugu batoniņus.

Turklāt ir jāapzinās arī olbaltumvielu patēriņš, kas gan nodrošinās enerģiju vingrinājumam, gan atjaunos muskuļu masu, kas būs nolietojusies. Tādējādi brokastīs jābūt bagātīgām ar tādiem pārtikas produktiem kā olas, siers un piens, un pusdienu laikā ir nepieciešams ieturēt pilnīgāku maltīti, dodot priekšroku liesai gaļai un tikai nelielam salātu daudzumam, lai nodrošinātu ātrāku un atbilstošāku gremošanu. Uzziniet vairāk par pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām.

3. Pēc pastaigas

Pastaigas dienas beigās ir svarīgi dzert daudz ūdens un šķidrumus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, lai palīdzētu rehidratācijai, piemēram, sulas un vitamīnus. Tūlīt pēc fiziskās piepūles beigām, lai sāktu muskuļu atjaunošanās procesu, jums vajadzētu patērēt olbaltumvielu graudaugu batoniņu vai olbaltumvielu piedevu. Vēl viena iespēja ir pagatavot uzkodu ar labiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistas un siera sviestmaizi, pat pirms vakariņām.

Tad vakariņām jābūt bagātīgām ar ogļhidrātiem, lai papildinātu muskuļu masas enerģijas krājumus, un tajās jābūt tādiem pārtikas produktiem kā rīsi, makaroni, kartupeļi vai manioka milti. Turklāt jāēd jauns olbaltumvielu avots, vēlams vistas gaļa, liesa gaļa vai zivis.

Kā palikt hidratēts

Labākais veids, kā uzturēt hidratāciju, ir vērot slāpes pazīmes un vienmēr staigāt ar ūdeni, sulām vai izotoniskiem dzērieniem mugursomā. Vīriešiem ieteicams patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā, savukārt sievietēm - vismaz 1,5 l.

Lai izvairītos no jūras slimības un diskomforta šķidruma pārpalikuma dēļ kuņģī, jums vajadzētu dzert nelielu daudzumu ūdens ar vismaz 20 minūšu intervālu. Labs padoms ir izdzert 3 līdz 4 glāzes ūdens vismaz 4 stundas pirms pastaigas sākuma, lai sāktu maršrutu labi hidratēts.

Piedevu lietošana

Papildus dabīgajiem pārtikas produktiem var izmantot arī ogļhidrātu piedevas želeju vai graudaugu batoniņu veidā, kas bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, jo ​​tās ir vienkāršas iespējas nēsāt mugursomā un lietot jebkurā diennakts laikā.

Dažos gadījumos gājējs var izmantot arī uztura bagātinātājus ar pulveri, kas satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas, jo tos viegli atšķaida ūdenī, kas jālieto ceļojuma laikā.

Vēl viena iespēja ir padarīt pašmāju izotonisku, kā parādīts šajā videoklipā:

Vai šī informācija bija noderīga?

Jā nē

Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:

Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.

E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:

Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.

Tavs vārds:

Apmeklējuma iemesls:

--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas

Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?

NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits