Bioimpedances ir eksāmens, kurā apskatīts ķermeņa sastāvs, norādot aptuveno muskuļu, kaulu un tauku daudzumu. Šo eksāmenu plaši izmanto sporta zālēs un papildina ar uztura konsultācijām, lai, piemēram, novērtētu mācību plāna vai uztura rezultātus, un to var veikt ik pēc 3 vai 6 mēnešiem, lai salīdzinātu rezultātus un noteiktu ķermeņa sastāva izmaiņas.
Šāda veida pārbaude tiek veikta ar speciāliem svariem, piemēram, Tanita vai Omron, kuriem ir metāla plāksnes, kas noved pie vāja veida elektriskās strāvas, kas iet caur ķermeni.
Tādēļ papildus pašreizējam svaram šajos svaros parādās arī muskuļu, tauku, ūdens daudzums un pat visu dienu sadedzinātās kalorijas atkarībā no dzimuma, vecuma, auguma un fiziskās aktivitātes intensitātes. iekļauta skalā.
Izprotiet, kā tas darbojas mūsu jautrajā videoklipā:
Kā tas darbojas
Bioimpedances ierīces var izmērīt ķermeņa tauku, muskuļu, kaulu un ūdens procentuālo daudzumu, jo elektriskā strāva iet caur ķermeni caur metāla plāksnēm. Šī strāva viegli pārvietojas pa ūdeni, un tādēļ ļoti hidratēti audi, piemēram, muskuļi, ļauj straumei iziet ātri. Taču tauki un kauli, no otras puses, ir maz ūdens, tādēļ pašreizējais ir grūtāk iziet.
Piemēram, atšķirība starp tauku izturību, pašreizējās caurlaidības iznākšanu un ātrumu, ar kādu tā šķērso tādus audus kā muskuļus, ļauj ierīcei aprēķināt daudzumu, kas norāda liesas masas, tauku daudzumu un ūdens.
Tādējādi, lai uzzinātu ķermeņa sastāvu, ir pietiekami, piemēram, pacelties basām kājām bez zeķēm, piemēram, Tanitā vai turēt rokās citu tipu nelielu aparātu metāla plāksnītes. Galvenā atšķirība starp šīm divām bioimpedances metodēm ir tā, ka līdzsvarā rezultāti ir precīzāki attiecībā uz ķermeņa apakšējās daļas sastāvu, bet aparātā, kas atrodas rokās, rezultāts attiecas uz stumbra, roku un galva Tādā veidā visprecīzākais veids, kā zināt ķermeņa sastāvu, ir izmantot līdzsvaru, kas apvieno abas metodes.
Kā nodrošināt precīzus rezultātus
Pārbaudei, kas norāda pareizas tauku un liesās masas vērtības, ir jāgarantē daži nosacījumi, piemēram:
- Izvairieties ēst, dzert kafiju vai izmantot iepriekšējo 4 stundu laikā;
- 2 stundas pirms eksāmena dzeriet 2-4 glāzes ūdens.
- Neievainojiet alkoholu iepriekšējās 24 stundās;
- Nelieciet krēmu uz kājām vai rokām.
Turklāt vieglo un mazo daļu izmantošana palīdz nodrošināt rezultātu iespējami precīzu precizitāti.
Viss preparāts ir ļoti svarīgs, jo, piemēram, attiecībā uz ūdeni, ja nav pietiekamas hidratācijas, ķermenim ir mazāks ūdens daudzums, lai elektriskā strāva varētu palaist, un tādēļ tauku masas vērtība var būt augstāka par reāls
Ja ir šķidruma aizture, ir svarīgi arī to lietot pēc iespējas ātrāk un informēt tehniķu, jo ūdens pārpalikums ķermenī var palielināt liesās masas daudzumu, kas arī neatbilst realitātei.
Ko nozīmē rezultāts?
Papildus svara un ķermeņa masas indeksam (ĶMI) dažādās ierīču piedāvātās vērtības vai biomaterialitātes skalas ir šādas:
1. Tauku masa
Tauku masas daudzumu var norādīt% vai kg, atkarībā no ierīces veida. Ieteicamās tauku masas vērtības atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma procentos, kas ir:
| Vecums | Vīriešu | Sievietes | ||||
| Zems | Normāls | Augsts | Zems | Normāls | Augsts | |
| No 15 līdz 24 | <13.1 | 13, 2 līdz 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | No 23 līdz 29.6 | > 29, 7 |
| No 25 līdz 34 | <15, 2 | 15, 3 līdz 21, 8 | > 21, 9 | <22.8 | 22, 9 līdz 29, 7 | > 29, 8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 līdz 23.1 | > 23, 2 | <22, 7 | 22, 8 līdz 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 līdz 23, 7 | > 23.8 | <23, 3 | 23, 4 līdz 31, 9 | > 32, 0 |
| No 55 līdz 64 | <17, 7 | 17, 8 līdz 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | No 28, 4 līdz 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | No 19, 9 līdz 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | No 31, 5 līdz 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 līdz 27.9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 līdz 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 līdz 31, 3 | > 31, 4 | <31, 2 | 31, 3 līdz 42, 4 | > 42, 5 |
Ideālā gadījumā tauku masai jābūt tādā diapazonā, kas tiek dēvēts par parastu, jo, kad tas pārsniedz šo vērtību, tas nozīmē, ka ir uzkrājies pārāk daudz tauku, kas palielina dažādu slimību, piemēram, aptaukošanās vai diabēta, risku.
Tomēr sportistiem parasti ir zemāka parastā tauku masas vērtība, skatīt šajā tabulā, kas ir ideāla augu un svara tauku masa.
2. liesa masa
Atlikuma masas vērtība parasti tiek parādīta kilogramos un norāda muskuļu un ūdens daudzumu organismā, un daži modernie svari un ierīces jau veido starpību starp abām vērtībām. Liesās masas ieteicamās vērtības ir šādas:
| Vecums | Vīriešu | Sievietes | ||||
| Zems | Normāls | Augsts | Zems | Normāls | Augsts | |
| No 15 līdz 24 | <54, 7 | 54, 8 līdz 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 līdz 44, 9 | > 45, 0 |
| No 24 līdz 34 | <56, 5 | 56, 6 līdz 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 līdz 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58.4 līdz 63.6 | > 63, 7 | <40, 0 | No 40.1 līdz 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55, 3 | No 55.2 līdz 61.5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 līdz 45, 6 | > 45, 7 |
| No 55 līdz 64 | <54, 0 | 54.1 līdz 61.5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 līdz 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53.3 līdz 61.2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5 līdz 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 līdz 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | No 36.3 līdz 42.1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 līdz 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | No 33, 7 līdz 39, 9 | > 40, 0 |
Līdzīgi kā tauku masai, liesai masai jābūt arī vērtību diapazonā, kas ir definēts kā normāls, tomēr sportistiem parasti ir augstākas vērtības, jo bieži notiek treniņi, kas veicina muskuļu veidošanos. Jau cilvēkiem, kas ir mazkustīgi vai nedarbojas sporta laukumā, parasti ir zemāka vērtība.
Piemēram, lai novērtētu treniņa plāna rezultātus, parasti tiek izmantota lean masa, jo tā ļauj novērtēt, vai jūs iegūstat muskuļu ar veicamo uzdevumu veidu.
3. Muskuļu masa
Parasti muskuļu masai jāpalielinās visā bioimpedances vērtējumos, jo, jo lielāks ir muskuļu daudzums, jo lielāks ir dienas laikā iztērēto kaloriju daudzums, kas ļauj no organisma atbrīvoties no vairāk tauku un novērš sirds un asinsvadu slimības. Šo informāciju var sniegt muskulatūras mārciņās vai procentos.
Muskuļu masas daudzums tikai parāda muskuļu svaru liesās masas ietvaros, neņemot vērā ūdeni un citus ķermeņa audus, piemēram. Šāda veida masā ietilpst arī dažu orgānu gludie muskuļi, piemēram, kuņģa vai zarnas, kā arī sirds muskuļi.
4. Hidratācija
Vīna daudzums vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs un ir aprakstīts zemāk:
- Sieviete: no 45% līdz 60%;
- Vīrietis: 50% līdz 65%.
Šī vērtība ir ļoti svarīga, lai uzzinātu, vai ķermenis ir labi hidratēts, kas garantē muskuļu veselību, novērš krampjus, plaisas un ievainojumus, garantējot pakāpenisku uzlabošanos un rezultātiem.
Tādējādi, ja vērtība ir zemāka par atsauces diapazonu, ir ieteicams palielināt dienas devu ūdenī, līdz apmēram 2 litriem, lai izvairītos no dehidratācijas.
5. Kaulu blīvums
Kaulu blīvuma vai kaulu masas vērtības ilgumam ir jābūt nemainīgiem, lai nodrošinātu kaulu veselību un novērotu kaulu blīvuma attīstību, un tādēļ tas ir ļoti svarīgi, lai novērtētu fiziskās aktivitātes priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar osteopēniju vai, piemēram, osteoporozes, jo regulāras fiziskās nodarbības ļauj stiprināt kaulus un bieži vien ārstē kaulu blīvuma zudumu.
Arī uzziniet par labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu kaulus un uzlabotu kaulu blīvumu nākamajā bioimpedances eksāmenā.
Viscerālie tauki
Viscerālie tauki ir tauku daudzums, kas tiek glabāts vēdera rajonā, ap svarīgākajiem orgāniem, piemēram, sirdi. Vērtība var būt no 1 līdz 59 un ir sadalīta divās grupās:
- Veselīgi: no 1 līdz 12;
- Kaitīgs: no 13 līdz 59.
Kaut arī viscerālu tauku klātbūtne palīdz aizsargāt orgānus, liekie tauki ir kaitīgi un var izraisīt dažādas slimības, tādas kā augsts asinsspiediens, diabēts un pat sirds mazspēja.
7 Bazālā vielmaiņas ātrums
Bāzes vielmaiņa ir kaloriju daudzums, ko organisms iztērē, lai funkcionētu, un šo skaitli aprēķina no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes, kas tiek ieviesta līdzsvarā.
Zinot, ka šī vērtība ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri uztver diētu, lai uzzinātu, cik daudz ēst mazāk, lai zaudētu svaru, un cik daudz vairāk kaloriju vajadzētu uzņemt, lai iegūtu svaru.
Papildus tam, ierīces var arī uzrādīt vielmaiņas vecumu, kas atbilst vecumam, kuram ir ieteikts pašreizējā vielmaiņas ātrums. Tādējādi vielmaiņas vecumam vienmēr jābūt vienādam vai zemākam par pašreizējo vecumu, jo tas ir veselīga cilvēka pozitīvs rezultāts.
Lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, jāpalielina liesās masas daudzums, un tādējādi tas samazina tauku masu, jo muskuļi ir aktīvi audi un tērē vairāk kaloriju nekā tauki, tādējādi palielinot kaloriju dedzināšanu no uztura vai uzglabāti ķermeņa tauki.
Laika gaitā šīs skalas kļūst lētākas un lētākas, lai gan cena par bioimpedācijas mērogu joprojām ir lielāka par parasto mērogu, tas ir ļoti interesants veids, kā saglabāt veidlapu uzraudzībā, un ieguvumi var atsvērt iztērēto naudu .
