Šie 3 vingrinājumi, lai zaudētu taukus mugurā, palīdz tonizēt un novērst mugurējo muskuļu sagging, mazināt vidukli un samazināt lokalizēto tauku apjomu.
Pirmie divi vingrinājumi, lai zaudētu taukus mugurā, nevajadzētu izdarīt cilvēkiem ar mugurkaula problēmām, piemēram, hiperlordozi vai diskomfortu grūtniecības laikā, jo tie var izraisīt smagus ievainojumus. Šādos gadījumos ieteicams veikt tikai izometrisko plates un, piemēram, palielināt vingrinājuma laiku līdz 45 sekundēm.
Tādēļ pirms nodarbībām ir ieteicams konsultēties ar fiziskās sagatavotības skolotāju, jo tas var būt nepieciešams pielāgot katra cilvēka fiziskajam stāvoklim. Lai palielinātu tauku sadedzināšanu, kas atrodas aizmugurē, ir svarīgi vispirms iesildīties ar ātru 10 minūšu skrējienu un pēc tam veiciet šādus vingrinājumus:
1. Ar ieročiem izstieptas rokas taisni uz augšu
Lai veiktu šo uzdevumu, jums vajadzētu gulēt uz grīdas, saliekot rokas un rokas aiz galvas. Pēc tam velciet krūtis uz augšu un paceliet kājas no grīdas. Atkārtojiet šo vingrojumu 20 reizes, atpūtiet 10 sekundes un veiciet vēl 2 komplektus.
2. Atbalstās ar izstieptiem ieročiem
Jums vajadzētu gulēt uz grīdas un novietot rokas uz muguras kakla. Paceliet ķermeni, no pamatnes noņemot stumbru un kājas. Atkārtojiet šo vingrojumu 15 reizes, atpūtieties 10 sekundes un veiciet vēl 2 komplektus no 15.
3. Izometriskā plāksne
Lai pareizi veiktu šo uzdevumu, jums vajadzētu gulēt uz vēdera uz leju, izstiept rokas, lai paceltu ķermeni no zemes un pēc tam atbalstītu ķermeņa svaru uz elkoņiem un kājām. Līginiet vēdera muskuļus un turiet pozīciju 20 sekundes. Veiciet šo treniņu 3 reizes, atstājot 10 sekundes starp tām.
Kā vajadzētu būt pārtikai
Pārtika ir arī ļoti svarīga, lai sadedzinātu lokalizētus taukus, un jāizvairās no tādu ogļhidrātu patēriņa kā maize, makaroni un ceptas uzkodas, kā arī jāizvairās no saldiem pārtikas produktiem, kas ietver bezalkoholiskos dzērienus, pildītos cepumus un saldās kūkas.
Šeit ir lieliska recepte cukīnim, lai aizstātu makaronu izstrādājumus:
Arī pārbaudiet, kā zaudēt vēderu nedēļā, izmantojot pilnīgu mūsu dietologa un mūsu personīgā trenera izveidoto programmu.
