Apstrāde ar plantāra fascītu ietver ādas iepakojumu izmantošanu sāpju mazināšanai 20 minūtes, 2 līdz 3 reizes dienā. Analgesijas līdzekļus var izmantot sāpju kontrolei un dažu fizioterapijas sesiju veikšanai, kur var izmantot īpašas ierīces un metodes.
Katru dienu lietojot pretiekaisuma ziedi, iegūstot masāžu un izskaloties, ir svarīgi ikdienas dzīves jautājumi, lai palīdzētu atgūties no ievainojumiem, taču ir svarīgi arī izvairīties no pārāk ilga gulēšanas un ērtiem, elastīgiem apaviem.
Terapiju ar plantāra fascītu var izdarīt ar:
1. Ledus
Uz virtuves papīra variet uzklāt velmētu ledus un ļaujiet tam darboties 15 minūtes, divas reizes dienā. Auksts ir labs sāpju mazināšanai un iekaisuma apkarošanai, bet vēl viens veids, kā izmantot īpašības, ir novietot jūsu kāju auksta ūdens traukā un ledus oļi.
2. Masāža
Kāju un kāju masāža arī palīdz simptomu atvieglošanā, un tas ir vienkāršs veids, kā justies labāk, un to var izdarīt mājās un dažreiz darbā. Vienmēr lietojiet mitrinošu krēmu vai eļļu, lai labāk paceltu rokas pār kājām, lai padarītu masāžu patīkamāku un efektīvāku.
Pārbaudiet citu metodi, kas var palīdzēt atbrīvot kāju sāpes šajā video:
3. Tiesiskās aizsardzības līdzekļi
Ārsts var ieteikt ziedes lietot zarnu zonā, bet tabletes var lietot arī tad, ja tās var izraisīt sāpes vēderā, tādēļ to nedrīkst lietot vairāk kā 5 dienas pēc kārtas.
4. Fizioterapija
Fizikālā terapijā ir ierīces, piemēram, ultraskaņa, lāzeru un iontophorēzi, kuras var izmantot kopā, lai dezinflicē fasciju, bet tās jāveic, kad to nosaka fizioterapeits, un dažreiz var izvēlēties citas funkcijas.
5. stiepšanās
Katru dienu veiktie stiepšanās vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai mazinātu diskomfortu, un tas ir vienkāršs un vienkāršs paņēmiens vairākas reizes dienā. Lai pagarinātu fasciju, to var turēt uz augšējā gala, pavelkot to uz augšu, ciktāl sāpes ir izturīgas, turiet šo stieni 30 sekundes vienlaikus, atkārtojot 3 reizes.
6. Šļaksts gulēšanai
Vēl viena stratēģija, kas var būt interesanta, ir gulēt uz mutes šķipsnas. Šī plēve visā nakts laikā veicinās fasādes pagarinājumu, veicinot tā elastību.
7. Vingrinājumi, lai stiprinātu kāju muskuļus
Kā viens no augļa fasciīta attīstības faktoriem ir pēdu iekšējo muskuļu vājums, vingrinājumi, kas ir specifiski to nostiprināšanai, ir svarīgi, lai atgūtu pēc sāpju mazināšanas. Labs stāvoklis ir sēdēt kopā ar savām kājām, pielīmēt abus kājiņus un nodrošināt šo stāvokli aptuveni 5 minūtes, skaitot pulkstenī.
Lai izvairītos no tā, ka fascīts atkal parādās, ieteicams novērst dažus faktorus, kas to izskatu veicina.
Visbiežāk sastopamais plantāra fascīts cēloņi ir aptaukošanās, ļoti grūti apavi un atkārtotas pūles. Papildus kāju sāpju ārstēšanai ir nepieciešams noņemt to, kas izraisa slimību, lai tas neatgriežas ar laika pagājušo laiku.
Aptaukojumam vajadzētu uzņemt diētu, lai samazinātu ķermeņa svaru zem viņu kājām, un visiem pacientiem būtu jāpērk ērti kurpes, vēlams, ortopēds. Labs padoms, lai nopirktu apavus, ir doties uz veikalu pēc dienas beigām pēc darba, jo šajā laikā jūsu kājas būs vairāk pietuvinātas, un, ja kurpes ir ērti, tas ir labi.
Kad atgriezties pie aktivitātēm
Pēc sāpju mazināšanas joprojām ir svarīgi saglabāt ārstēšanu līdz traumas dziedēšanai, tādēļ visā ārstēšanas laikā ir ieteicams izvairīties no augstiem papēžiem, dodot priekšroku mīkstajiem apaviem. Tie, kas praksē sacīkstēs, nav pilnīgi jāatsakās no savas mācības, tikai sacensībās, lai sāpīgāk neradītu sāpes.
