Diēta zaudē 3 kg 10 dienu laikā

Lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā, jums vajadzētu būt pietiekami uzmanīgam un ēst galvenokārt veselu pārtiku, dārzeņus un olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, olas un sierus.

Turklāt ir nepieciešams dzert daudz ūdens un diurētiķu tējas, lai palīdzētu asinsriti un cīņā ar šķidrumu noturību, un katru dienu veic fiziskas aktivitātes, lai veicinātu tauku dedzināšanu.

Pārtikas produkti, kas palīdz sausa vēdera

Pārtikas produkti, kas visvairāk palīdz paātrināt vielmaiņu un cīnīties pret šķidruma aizturi, ir šādi:

• Diurētiķu tējas, piemēram, zaļā tēja, matē tēja un hibiskums;
• Svaigi augļi ar mizu un bagātu, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem;
• Dārzeņi, jo īpaši neapstrādāti vai sautēti ar olīveļļu;
• Olbaltumvielas, piemēram, olu, sieru un liesās gaļas;
• Labi tauki, piemēram, rieksti, zemesrieksti, chia sēklas un linšķiedra, un olīveļļa.

Šie pārtikas produkti jāiekļauj ikvienā ēdienreizē, un ir svarīgi izvairīties no vienkāršu ogļhidrātu avotiem, piemēram, rīsiem, makaroniem, farofa, maizei un sulām.

Pārtika, kas ievainots, zaudēt svaru ātri

Pārtikas produkti, kurus vajadzētu izvairīties ātras svara zuduma laikā, ir:

• Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, farofa, maize, kūkas un bagātināti ar pārtiku;
• Cukura dzērieni, piemēram, sulas un bezalkoholiskie dzērieni;
• Saldēti saldēti ēdieni, piemēram, lazanja un pica;
• Nātrija bagāti pārtikas produkti, piemēram, liellopa buljoni, gatavās zupas, desa un desa;
• Pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, piemēram, aromatizēti jogurti, açaí, saldējums un mīklas, kas ir gatavas kūkām;
• Alkoholiskie dzērieni .

Turklāt ir svarīgi izvairīties no labu ogļhidrātu pārtiku, piemēram, auzu, miltu un pilngraudu, kā arī brūnie rīsi, jo pārāk daudz ogļhidrātu visā dienā pasliktina svara zudumu.

Izvēlne 10 dienu laikā zaudē 3 kg

Šajā tabulā parādīts izvēlnes, kas paredzētas ātrai svara zudumam, piemērs:

Papildus ēšanas, ir svarīgi ikdienas fiziskās aktivitātes praksē veicināt svara zudumu, izmantojot ķermeņa tauku.