Pēc pusdienu vakariņas ir lielisks veids, kā papildināt vai atpūsties, jo īpaši, ja nevarat nokļūt mierā vai ļoti drudžainā dzīvesveidā.
Vislabāk no 20 līdz 25 minūtēm pēc pusdienām vajadzētu notikt atpūsties un palielināt enerģiju darbam vai skolai, jo guļ vairāk nekā 30 minūtes, var veicināt bezmiegu un palielināt nogurumu un ietekmēt veselību, un tas var izraisīt arī nopietnākas problēmas, piemēram, diabētu.
Galvenie ieguvumi veselībai
Apmēram 20 minūtes pēc pusdienām var būt vairāki ieguvumi veselībai:
- Palielināt koncentrāciju un efektivitāti darbā;
- Izvairieties no pārmērīga stresa, veicinot relaksāciju;
- Samazināt fizisko un garīgo nogurumu ;
- Uzlabojiet atmiņu un reakcijas laiku.
Tādā veidā, ieteicams lietot nap, ja dienas laikā jūtaties ļoti noguris vai negaidīts miega. Arī tad, kad ir zināms, ka daudz pietrūkst, jo tas nakts laikā darbosies, ir arī ieteicams nap, lai iegūtu papildus enerģiju.
Tomēr, ja dienas laikā nepieciešama pietūkšana, tā ir ļoti bieži vai notiek vairāk nekā vienu reizi dienā, ieteicams konsultēties ar miega speciālistu, lai noskaidrotu, vai, piemēram, ir veselības problēma, kas nepieciešama ārstēšanai ar zālēm.
Skatiet sarakstu ar 8 slimībām, kas dienas laikā var izraisīt nogurumu un pārmērīgu gulēšanu.
Kā lietot labu nap
Lai iegūtu visas priekšrocības, kas saistītas ar nogurumu, ir svarīgi saglabāt to īsu laiku, ti, izvairīties no gulēšanas vairāk kā 20 līdz 30 minūtes pēc kārtas. Vislabākais laiks napi ir no plkst. 14:00 līdz 15:00 vai tikai pēc pusdienām, jo, papildus tam, ka ir viens no dienas mirkļiem, parasti uzmanības līmenis ir zemāks, tas nav pārāk tuvu guļ, netraucē gulēt.
Cilvēkiem, kuri strādā pārmaiņus vai kuriem ir miega režīms, vajadzētu pielāgot sauļošanās laiku, lai izvairītos no iejaukšanās stundām, jo miegs ļoti tuvu miegam var izraisīt bezmiegs. Ja tas tā ir, izskatiet būtiskos padomus, kā uzlabot miega maiņu strādājošajiem.
Vai nap var kaitēt veselībai?
Kaut arī nabadzībai ir vairākas priekšrocības veselībai, tas nedarbojas visiem cilvēkiem, jo ne visi var gulēt dienas laikā vai no gultas, un tas var radīt tādas problēmas kā:
- Noguruma pasliktināšanās: tiem, kuri nevar gulēt ārpus savas gultas, var palēnināties aizmigšana, un tas samazina atpūtas laiku. Tādā veidā daudzi cilvēki var pamodināt dažas minūtes vēlāk, nejūtot sajūtu atpūtai un sajūta, piemēram, vairāk gulēt;
- Palielināts stresa un vilšanās: tiem, kam dienas laikā ir grūti miega laikā, var justies satraukti, jo viņi nevar gulēt un tas var palielināt stresa līmeni, radot pretēju efektu;
- Bezmiegs: ja naps tiek uztverts pārāk tuvu pirms gulēšanas, tas var radīt grūtības aizmigt naktī;
- Palielinās cukura smiekli: saskaņā ar japāņu pētījumu, miega laikā, kas ilgst vairāk nekā 40 minūtes dienā, palielinās cukura diabēta attīstības risks par 45%.
Tātad ideāls ir tas, ka katram cilvēkam pēc pusdienām vajadzētu napēties, kad tas viņam to vajadzīgs, un pēc tam novērtē, kā viņš jūtas pēc tam, kad viņš pamostas, un vai šī nāve ietekmēja miegu naktī. Ja netiks novērots negatīvs efekts, nap var tikt izmantots kā lielisks veids, kā dienas laikā papildināt enerģiju.
Atlikt pēc pusdienām izpaužas tauki?
Nav pierādījumu, ka pēc maltītes gulēšanas varētu uzņemt svaru. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt grūtāk sagremot pārtiku, gulējot vai guļus stāvoklī, un šādos gadījumos var veicināt vēdera pietūkumu. Tātad ideāls ir nocenot bez gulēšanas un uzmanīties, lai neēdētu ļoti liela apjoma maltīti, un, piemēram, pabeidziet ēdienu ar gremošanas tēju.
