Lai uzlabotu grūtnieces veselību un līdz ar to arī bērna veselību, grūtniecei vajadzētu būt īpaši aprūpei, piemēram:
- Nelietojiet alkoholiskos dzērienus, jo alkohols var ietekmēt bērna fizisko un garīgo attīstību;
- Nesmēķēt vai izvairīties no saskares ar smēķētājiem, jo cigarešu vielas var pasliktināt augļa attīstību, palielina risku saslimt ar zemu dzimšanas svaru, spontāno abortu un priekšlaicīgu dzemdību;
- Izvairieties no kofeīna;
- Dzert par 2 litriem ūdens dienā;
- Ēdiet ēdienus, piemēram, zivis, liesu gaļu, piemēram, tītaru vai vistu, pilngraudus, dārzeņus, augļus, pienu un piena produktus un pākšaugus;
- Nedzeriet stimulējošus dzērienus, piemēram, koksu, melno tēju vai zaļo tēju;
- Izvairieties no saules iedarbības laikā no plkst. 10:00 līdz 16:00;
- Katru dienu ielieciet sauļošanās līdzekli un ieslēdziet to ik pēc 3/4 stundām.
Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana, ūdens aerobika, stiepšanās vai Pilates, arī palīdz uzlabot grūtnieces veselību. Tomēr ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumus pavada fiziskais pedagogs vai fizioterapeits, lai neapdraudētu grūtnieces un mazuļa veselību.
Lasīt arī:
- Brīdinājuma pazīmes grūtniecības laikā
- Barošana grūtniecības laikā
- 5 pamatoti iemesli grūtniecības laikā
