Vingrinājumi dubultā

Divvirzienu treniņš ir lielisks veids, kā saglabāt piemērotību, kā arī palielināt motivāciju trenēties, tas ir arī ļoti viegli un praktiski, tāpēc jums nav jālieto mašīnas vai jāpieliek daudz naudas sporta zālē.

Tas ir tāpēc, ka vienaudžu izglītību var veikt mājās ar draugiem, ģimeni vai pat ar draugu vai draudzeni. Un tas arī novērš apmulsumu, kas daudziem cilvēkiem ir par apmācību sporta zālē, ja viņam nav vēlamās fiziskās formas.

Turklāt, apmācot ar kādu jūs zināt, ir vieglāk uzdot jautājumus par dažiem vingrinājumiem un nodrošināt, ka visas kustības tiek veiktas pareizi, uzlabojot muskuļu darbību.

Divu treniņu plāns

Tie ir daži vingrinājumi, kurus var veikt pa pāriem un palīdzēt strādāt dažādās muskuļu grupās, sākot no vēdera līdz mugurpusei, kājām un muca.

1. uzdevums: vēdera statika

Lai to paveiktu, jums vienkārši jānovieto muguru uz grīdas un paceliet kājas, līdz jūsu kājas pieskaras. Tad jums vajadzētu pacelt savu muguru uz grīdas un turēt šo pozīciju, kamēr jūs spēlējat bumbu no viena uz otru. Šis vingrinājums jāveic no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, atkārtojot to līdz 3 reizēm.

Lai atvieglotu šo vingrinājumu, abdominālus var pagatavot tradicionālā veidā, novietojot kājas uz grīdas, noliecot kājas. Tālāk visiem jāatrodas uz grīdas un jāatver grīdas aizmugure, lai padarītu vēderu. Katru reizi, kad jūs piecelties, jums vajadzētu mēģināt pieskarties jūsu rokām uz citas puses palmām. Vai 2 līdz 3 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

2. uzdevums: sāpes vēderā

Šo uzdevumu vajadzētu veikt vienai personai laikā, un, lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz grīdas, kamēr otra persona ar rokām nostāda spēku uz kājām, lai novērstu to celšanos vēdera priekšā.

Personai, kas atrodas uz zemes, vajadzētu pacelt muguru, līdz viņš gandrīz sēž, pagriežot rumpi, lai virzītu labo plecu uz partnera kreiso plecu un otrādi, atgriežas gultā, kad viņš mainīs plecu. Šis uzdevums ir jāatkārto 10 līdz 15 reizes 2 vai 3 komplektos.

Viens veids, kā vienkāršot uzdevumu, ir pacelt muguru no grīdas un pieskarties ar vienu roku uz pretējā ceļa, pēc tam nolaižot un atkārtot ar otru roku, kā arī 10 līdz 15 reizes 2 vai 3 komplektiem.

3. uzdevums: vēdera dēlis

Tas ir lielisks treniņš, lai apmācītu ne tikai vēderu, bet arī muguru, jo tas prasa lielu muskuļu spēku, lai saglabātu ķermeni taisni. Pirms šīs nodarbības sākat vajadzētu apmācīt normālu vēdera dēli. Lūk, kā pareizi veikt vēdera dēļa.

Tā kā vēdera dēļa kļūst vieglāk izdarāma, var palielināt nodarbības intensitāti, izmantojot apmācības partneri. Lai to paveiktu, ir nepieciešams tikai tas, ka partneris atrodas aizmugurē, veicot vēdera dēļu novietni. Dēļu stāvoklis jāsaglabā pēc iespējas ilgāk.

Ja ir nepieciešams pakāpeniski palielināt grūtības, partneris var sākt, novietojot kājas uz zemes uz abām pusēm, lai regulētu svaru, ko viņš ievieto otrai personai.

4. uzdevums: divvietīgie sveces

Šajā uzdevumā jums vajadzētu atslābināties atpakaļ uz treniņu partneri un pēc tam saliekt kājas līdz brīdim, kad saņemat pareizo leņķi. Ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai ceļi nenokļūtu no gala līdz kāju pirkstiem, jo ​​tas var izraisīt locītavu ievainojumus.

Lai to paveiktu tukšā laukumā, abiem jādara tukšums vienlaicīgi, izmantojot otras personas ķermeni kā atbalstu. Šādā veidā spēks starp abiem ir jāaprēķina, lai vienmēr būtu vienmēr tuvu un taisns.