Visbiežāk sastopamās ēšanas kļūdas paliek pārāk ilgi, neēdot, patērē daudz gaļas un bezalkoholisko dzērienu, ēd maz šķiedrvielu un nelasa pārtikas marķējumu. Šie sliktie ēšanas paradumi palielina tādu slimību risku kā aptaukošanās, diabēts, augsts asinsspiediens, sirds slimības un vēzis, taču pastāv stratēģijas, kas var palīdzēt novērst šīs pārmaiņas.
Veselīga un sabalansēta diēta palīdz kontrolēt svaru un uzlabot ķermeņa metabolismu, samazinot tauku daudzumu un brīvos radikāļus, kas ir galvenās vielas, kas izraisa slimības un priekšlaicīgu novecošanu.
1. Izlaist maltīti
Ilgstoša uzturēšanās bez ēšanas ir viena no visbiežāk sastopamajām ēšanas kļūdām, kas lielākoties veicina svara pieaugumu. Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika vai ka, ja viņi ēd, viņi vienmēr saņem taukus, bet galveno maltīšu uzkodas ir būtiskas pareizai ķermeņa darbībai un izvairoties no taukiem.
Tie, kuri ēd pāri paliek, bieži sagatavojas, lai absorbētu pēc iespējas vairāk barības vielu, bet pārējā ķermeņa daļa sāks taupīt enerģiju. Gala rezultāts ir tāds, ka jūs katru dienu iztērējat mazāk kaloriju, un, pārsniedzot maltītes ēdienu, jūs varat ietaupīt papildu kalorijas.
Kā atrisināt: Ēšana ik pēc 3-4 stundām palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, izvairīties no pārēšanās lielās ēdienreizēs un uzturēt augstu metabolismu organismā.
2. Pārpelno gaļu
Ēdot pārāk daudz gaļas ir kopīgs ieradums, kas rada veselības apdraudējumus, piemēram, palielinātu holesterīna līmeni un urīnskābi. Gaļa, it īpaši sarkanie, ir bagāta ar taukiem, un parasti to sagatavošana aizņem vēl vairāk tauku, piemēram, eļļu un sviestu, kā arī kviešus un olu miltus maizes pagatavošanai.
Sliktākā izvēle, kā arī tauku un sāls daudzums ir arī konservanti, krāsvielas un garšas pastiprinātāji, piedevas, kas ir toksiskas ķermenim un var kairināt zarnas, ir tādas gaļas un desu gaļa kā desa un desa.
Kā atrisināt: dod priekšroku baltajai gaļai un zivīm, un ēdienreizēs ēst aptuveni 120 g gaļas, kas atbilst palmu lielumam.
3. Paņemiet dzesējošo vielu
Bezalkoholiskie dzērieni ir ar fruktozi bagāti dzērieni, cukura veids, kas palielina insulīna rezistences un diabēta risku. Tie ir arī bagāti ar skābēm, kas demineralizē zobu emalju, veicinot dobumu parādīšanos, kā arī gāzēs, kas izraisa vēdera sāpes, zarnu gāzi un gastrītu.
Turklāt šie dzērieni satur nātriju un kofeīnu, kas izraisa izmaiņas asinsspiedienā un šķidruma aizturi. Skatiet citus nedegu dzērienu darbības traucējumus: Soda slikti.
Kā atrisināt: dod priekšroku dabīgiem dzērieniem, piemēram, nesaldinātām sulām, tējām, ūdenim un kokosriekstu ūdeni.
4. Lieto dažas šķiedras
Šķiedras galvenokārt atrodas augļos, dārzeņos, sēklās un veselā pārtikā, taču šie pārtikas produkti ir pārdoti rūpnieciski ražotiem produktiem ar bagātīgu ogļhidrātu, sāls un tauku saturu, piemēram, iepakotas uzkodas un pildīti cepumi.
Zema šķiedrvielu diēta palielina badu, veicina aizcietējumus un palielina tādu slimību risku kā resnās zarnas vēzis. Turklāt tiem, kas patērē maz šķiedrvielu, arī slikts uzturs ir vitamīnos un minerālos, kas ir būtiski tādu slimību profilaksei kā vēzis un priekšlaicīga novecošana. Skatiet, kādi pārtikas produkti ir ar daudzām šķiedrvielām.
Kā atrisināt: ēdiet vismaz 3 augļus dienā, ielieciet salātus galvenajās ēdienkartēs un dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, maizei un rīsiem.
5. Nelietojiet pārtikas produktu marķējumu
Industrializēti pārtikas produkti ir bagāti ar taukiem, cukuriem un sāli, jo šīs sastāvdaļas ir lētas un palīdz palielināt produkta derīguma termiņu. Neizlasot etiķetes, cilvēki nezina izmantotās sastāvdaļas un nesaprot, ka viņi ēd veselībai kaitīgus.
Uztura, kas ir bagāta ar taukiem, cukuriem un sāli, veicina tādas slimības kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un aterosklerozi.
Kā atrisināt: izlasiet pārtikas marķējumu, lai noteiktu tauku, cukuru un sāls klātbūtni. Lūk, kā izdarīt labu izvēli: Kā uzzināt, kad neiegādāt pārtiku un pārtiku ar bagātīgu cukuru.
Visizplatītākās vecāka gadagājuma cilvēku ēšanas kļūdas
Vecāka gadagājuma cilvēku kļūdas vēl vairāk kaitē veselībai, jo šajā dzīves posmā imūnsistēma ir novājināta un vieglāk ir slimības un komplikācijas, piemēram, infekcijas un dehidratācija. Parasti galvenās pārtikas kĜūdas šajā dzīves posmā ir šādas:
- Mazi ūdens dzeršana: gados vecāki cilvēki vairs nekontrolē ķermeņa ūdeni un vairs nejūt izslāpušus, tādēļ parasti gados vecākiem cilvēkiem notiek dehidratācija, kas var izraisīt sausu ādu un lūpas, reiboni un ģīboni.
- Ēdienu pārtraukšana. Par nogurumu vai spēju trūkumu gados vecākiem cilvēkiem parasti nav uzkodas un nav labi ēst, kā rezultātā rodas svara zudums, muskuļu vājums un paaugstināts infekcijas slimību, piemēram, gripas un pneimonijas risks.
- Pievienojot pārāk daudz sāls uz ēdienreizēm: gados vecāki cilvēki jūtas mazāk pārtikas garšas, tādēļ viņi ēdienā vairāk sāli baro, lai kompensētu garšas trūkumu, kas veicina asinsspiediena paaugstināšanos.
Tādējādi vecāka gadagājuma cilvēkiem vienmēr jābūt pieejamiem ūdens vai šķidruma pārtikas produktiem, lai viņi dienā varētu mitrināt sevi ar mazām kārpiņām, un tiem vajadzētu sagādāt galvenos ēdienus un uzkodas pat tad, ja viņi nejūtas izsalkuši. Viņiem arī jābūt pieejamiem aromātiskajiem augiem, lai tos izmantotu kā virtuves mērces, aizstājot sāli, un, kad vien iespējams, pieaugušajiem ir jāuzrauga viņu pārtika, lai nodrošinātu, ka veciem cilvēkiem ir piemērota uztura bagātināšana.
