Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, jābaro ar krūti, jādarbojas ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, ejot, neļaujiet ēst saldos pārtikas produktus, piemēram, šokolādes, kūkas un taukus, piemēram, ceptu pārtiku un desu.
Tūlīt pēc piedzimšanas sieviete zaudē apmēram 6 kg, ko viņa ieguva grūtniecības laikā, un tikai 6 mēnešus bērni baro bērnu ar krūti, protams, zaudēt no 800 g līdz 2 kg mēnesī. Tas ir tāpēc, ka organisms tērē vidēji 400 līdz 500 vairāk kaloriju tikai, lai ražotu mātes pienu, kas palīdz daudz zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Pēcdzemdību svara zaudēšanas izvēlne
Pēcdzemdību svara zuduma izvēlnē jāiekļauj ēdieni, piemēram, dārzeņi, dārzeņi, augļi, zivis, liesa gaļa un veseli graudi. Tālāk ir piemērs:
- Brokastis - piens, graudaugu maize ar šķiņķi un ābolu.
- Pusdienas - salātu salāti, tomāti un burkāni, garšīgas ar olīveļļu un grilētu vistas gaļu ar rīsiem. Deserta bumbieris.
- Uzkodas - jogurts ar granolām un zemenēm.
- Vakariņas - grilēts lasis ar brokoļiem un ceptiem kartupeļiem, kas pagatavoti ar olīveļļu. Deserta arbūzs šķēle.
Pārvērtības sievietes ķermenī pēdējo 9 mēnešu laikā, un tādēļ ir nepieciešams vairāk vai mazāk šajā laikā zaudēt svaru. Bet, ja pēc 6 mēnešiem pēc bērna piedzimšanas sieviete joprojām nav apmierināta ar savu ķermeni, viņai vajadzētu konsultēties ar uztura speciālistu, lai veiktu pareizu uzturu.
Pēcdzemdību svara zudums vingrinājumi
Pēcdzemdību svara zuduma vingrinājumus var sākt no 6. nedēļas pēc dzemdībām, ja ārsts atbrīvo fiziskās aktivitātes un palīdz stiprināt vēderu, cīnoties ar sagging. Lasiet vairāk: Kā stiprināt vēderu pēc dzemdībām.
Daži pēcdzemdību svara zaudēšanas vingrinājumi ietver:
1. vingrinājums - Lieciet uz vēdera ar kājām un rokām taisni, salieciet ceļus un paceliet gūgu no grīdas, turot šo pozīciju 15 sekundes. Vai 3 komplekti no 20 atkārtojumiem.
2. vingrinājums - Atrodoties ar rokām vai elkoņiem un ceļiem uz grīdas, 10 minūtes pabeidziet vēderu. Šo laiku var palielināt katru nedēļu. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.
3. vingrinājums - Ar elkoņiem un ceļiem stāvot uz grīdas, paceliet vienu no kājām pie grīdas, noliekot to. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem katrai kājiņai.
Šie vingrinājumi jādara apmēram 2-3 reizes nedēļā, un, ja, piemēram, ar kājām, skriešanu, pilates vai joga saistās, piemēram, iespējams pazaudēt vairāk kaloriju un ātrāk zaudēt svaru.
Lai saglabātu savu veselību ceļā, skatieties, kad dodaties pēcdzemdību tikšanās.
