Lai ātri zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst mazāk kaloriju, ēst līdzsvarotu uzturu un izmantot, lai apdegums no uzkrāto tauku.
Bet ir daudz cilvēku, kuri, pat pieņemot šos pasākumus, ir grūti zaudēt svaru, un šādos gadījumos labs padoms ir doties uz endokrinologu, lai pārliecinātos, vai tas nav problēmas ar vairogdziedzera vai vielmaiņas pārmaiņām, kas apgrūtina zaudēt svaru.
3 dienu diēta ātrai svara zudumam
Turpmākajā tabulā ir norādīta 3 dienu izvēlne ātrai svara zudumam:
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze mandeļu piena + 1 pilnā kviešu maizes šķēle | 1 vāra jogurts + 4 grauzdiņi | Vitamīns ar vājpienu + 1 šķēles papaijas + 1 karote kviešu klijas |
| Rīta uzkoda | 1 ābolu | 1 bumbieris | 2 rieksti |
| Pusdienas / vakariņas | Grilēta vistas krūtiņa + 3 ēdamkarotes brūnie rīsi + kāposti, tomāti un rīvēti salāti + 1 oranžs | 1 porcija vārītu zivju + 1 vārīti kartupeļi + tradicionāli kāpostu salāti + 1 šķēle arbūzu | Vistas fileja tomātu mērcē + 3 ēdamkarotes zirņus + burkānu salāti, chuchu un brokoļi + 5 zemenes |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 beztauku jogurts + 2 rieksti | 1 šķēle pilngraudu maize + ricotta krējums | Detox sula ar kāpostiem, apelsīnu un linsēklu |
Pirms diētas uzsākšanas ideāls ir veikt aknu detoksikāciju, lai ātrāk sasniegtu rezultātus.
Skatīties šo videoklipu un uzzināt, kā veidot šķiedrvielu bagātu dezosociāļu sulu, lai sāktu diētu:
Kā papildināt uzturu
- Ielieciet zaļo tēju katru dienu, jo tas mitrina un palīdz novērst ūdens aizturi, samazinot ķermeņa pietūkumu;
- Izdzeriet vairāk ūdens un izvairieties no dzeramā soda,
- Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā konfektes, mērces vai alkoholiskie dzērieni;
- Samaziniet katras ēdienreizes daudzumu, pagatavojot vismaz 6 ēdienreizes dienā, piemēram, brokastis, kolonēšanu, pusdienas, uzkodas, vakariņas un vakariņas ar aptuveni 3 stundu starplaikiem;
- Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, uzņemiet augļus ar mizu, neapstrādātiem dārzeņiem, graudaugu maizi, flaxseed un tumsas krāsas miltiem un rīsiem, vai lietojiet bagātinātājus ar fiber bagātinātu uztura bagātinātāju, piemēram, Benefiber.
Precīzi noskaidrojiet, cik mārciņas jums ir nepieciešams zaudēt, lai sasniegtu savu ideālo svaru.
Kādas zāles var lietot
Daži dabas svara zuduma šķīdumu piemēri var būt kokosriekstu eļļa kapsulās, apelsīnu-rūgtu, flaxseed un chitosan. Tomēr ārsts, piemēram, var pielietot tādas zāles kā orlistats, sibutramīns vai lorcaserīna hidrohlorīds, lai palīdzētu samazināt svaru, jo īpaši, ja aptaukošanās jau rada risku.
Katrā ziņā, izvēloties tādus dabiskus risinājumus kā zaļā tēja vai papildināt ar Spirulīnu, ir veselīgākas alternatīvas, lai panāktu ideālu svaru, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzinot lokalizētus taukus un palīdzot zaudēt vēderu.
Iepazīstiet citus līdzekļus, kurus var izmantot, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Ko vingrinājumi jādara
Ātri svara zuduma vingrinājumi ir tie, kas palīdz jums iztērēt kalorijas, piemēram, pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, dejas, peldēšanu vai kultūrismu, piemēram, jums vajadzētu darīt vismaz 30 minūtes dienā, lai palīdzētu palielināt vielmaiņu un atvieglotu zaudējumus no svara.
Bet vissvarīgākā lieta ir izvēlēties vingrojumu, kas jums patīk, lai jūs viegli nepadodieties.
