Dzeršana laikā, kad ēdat, var uzlādēt, jo šis ieradums paplašina kuņģi, izraisot vairāk un vairāk pārtikas. Un pat tad, kad runa ir par ūdeni, kuram nav kaloriju, un tā nekavējoties zaudē svaru, laika gaitā tendence ir ēst vairāk katrā ēdienreizē.
Tas ir tāpēc, ka sātīguma informācija vēlāk nonāk smadzenēs, jo kuņģim nepieciešams vairāk pārtikas, ja tas jūtas apmierināts.
Šis videoklips ir ļoti vienkāršs, jo dzeramais ūdens jūsu ēdienreizēs ir nobarojis:
Bez tam, dzerot pat ūdeni ēdienreizes laikā, tauki tiek iztērēti, jo šķidrumi izvada no kuņģa cietu barību, kas liek cilvēkam pārtraukt ēst agrāk, bet, no otras puses, tas nonāk pie nākamās izsalcamās ēdienreizes. Tieši tāpēc šī svara zuduma stratēģija ir nepareiza, pat palielinot risku, ka lielāki ēdieni, kas mazāk izvēlēti, rada svara pieaugumu.
Citi šķidrumi, piemēram, sula, sodas vai alkoholiskie dzērieni, palielina ēdienreizes kalorijas daudzumu, kā arī fermentācijas tendenci, kas var radīt gāzes un izraisa lielāku sabiezējumu. Tāpēc it īpaši ir kontrindicēts dzēriens, ēdot tos, kuri cieš no atteces vai dispepsijas, kas parasti ir grūti sagremot pārtiku.
Cik daudz laika pirms vai pēc ēšanas vajadzētu dzert?
Lai gan nav precīza konta, līdz 30 minūtēm pirms un 30 minūtes pēc ēdienreizes ir iespējams uzņemt šķidrumus, netraucējot gremošanu. Tomēr ēdienreižu laiks nav laiks, lai "slāpētu slāpes", un miega iemaņas dienas laikā un ārpus ēdienreizēm ir svarīgi mazināt nepieciešamību dzert ēdienreizes laikā.
Šeit ir daži paņēmieni, lai neaizmirstu dzert ūdeni dienas laikā un varētu ēst mazāku šķidrumu ēdiena laikā.
Pareizais šķidruma daudzums ēdienreizē
Vairāk nekā 200 ml ēdiena laikā var padarīt to mazāku uzturvērtības dēļ, jo barības vielas, kas rodas ēdienreizes laikā, var netikt pareizi sagremoti, un daži ēdienreizes vitamīni un minerālvielas netiek absorbēti, samazinot sālsskābes efektivitāti.
Labākais veids, kā dzert šķidrumus bez taukiem, ir dzert ūdeni pirms un pēc ēšanas. Maltītes pavadīšanai ir iespējams dzert ūdeni, augļu sulu, alu vai vīnu, ja tas nepārsniedz 200 ml, kas vidēji ir vienāds, lai dzert pusi glāzes ūdens vai kādu citu šķidrumu, bet, ja ēdienkartes beigās var rasties slāpes būtu interesanti samazināt sāls daudzumu.
