Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai viņiem būtu sajūta, ka fiziskajām aktivitātēm patiešām ir ietekme, jums ir sviedri. Bieži vien labsajūtas sajūta pēc treniņa ir saistīta ar sviedriem. Bet daži zina, ka sviedri nav sinonīms kaloriju izdevumiem, tauku zudumam vai svara zudumam.
Sviedri ir ķermeņa mēģinājums līdzsvarot ķermeņa temperatūru: kad ķermenis sasniedz ļoti augstu temperatūru, piemēram, fiziskās aktivitātes laikā vai laikā, kad laiks ir ļoti karsts, sviedru dziedzeri atbrīvo sviedru, kas sastāv no ūdens un atstāj minerālvielas, lai izvairītos no kaitējuma organisma dzīvībai svarīgajām funkcijām. Tādējādi sviedri neatspoguļo tauku zudumu, bet drīzāk šķidrumu, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks hidratētu fizisko aktivitāšu laikā.
Kaut arī tas nav parametrs, kas norāda uz svara zudumu, sviedri var tikt izmantoti kā līdzeklis, lai novērtētu, vai intensīvi tiek veikta fiziskā aktivitāte, jo intensīvas fiziskās aktivitātes paātrina metabolismu un paaugstina ķermeņa temperatūru, kā rezultātā sviedri. Tomēr daži cilvēki var svīst vairāk nekā citi, pat ar maziem stimuliem, un ir svarīgi izmantot citu parametru, lai novērtētu vingrinājumu intensitāti.
Lai zaudētu svaru, jums nav sviedri, bet jums ir nepieciešams tērēt vairāk kaloriju nekā patērē katru dienu, ir sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes regulāri, vēlams agri no rīta vai vēlu pēcpusdienā, prom no karstākie dienas stundas. Lūk, kā veselīgu uzturu zaudēt svaru.
1. Jo lielāks sviedru daudzums, jo lielāks tauku zudums?
Sviedri neuzrāda tauku zudumu un tādēļ to nevar izmantot kā svara samazināšanas parametru. Sviedri atbilst ķermeņa mēģinājumiem līdzsvarot ķermeņa temperatūru, novēršot poras, šķidrumus un minerālvielas.
Ir normāli, ka ļoti intensīvu fizisko vingrinājumu laikā tiek pastiprināta svīšana, un personai ir svarīgi nodrošināt pietiekamu hidratāciju fiziskās aktivitātes laikā, bet daži cilvēki pat svīst, un jebkurā situācijā šis stāvoklis tiek saukts par hiperhidrozi. Saprast, kas ir hiperhidroze un kā to ārstēt.
2. Es nosvērtu pēc treniņa un samazinājies mans svars: vai es zaudēju svaru?
Svara samazināšanās pēc treniņa var būt izplatīta, taču tas nenozīmē svara zudumu, bet drīzāk ūdens zudumu, un cilvēkiem ir svarīgi dzert ūdeni, lai papildinātu zaudēto ūdens daudzumu.
Ja svars pēc treniņa samazinājies par vairāk nekā 2% no sākotnējā svara, tas var liecināt par dehidratāciju. Uzziniet, kādi ir simptomi un kā apkarot dehidratāciju.
3. Vai ar siltām drēbēm vai plastmasas lietošanu zaudēt svaru?
Izmantojot karstās drēbēs vai ar plastmasu, jums nav jācenšas zaudēt svaru, tas tikai paaugstina ķermeņa temperatūru, stimulējot sviedru dziedzerus, lai radītu un atbrīvotu vairāk sviedru, mēģinot regulēt ķermeņa temperatūru.
Vislabākie vingrinājumi tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir tie, kas veicina lielāku enerģijas patēriņu, piemēram, braukšanas un peldēšanas laikā, mazāk laika. Šeit ir labākie svara zuduma vingrinājumi.
4. Vai svīšana detoksicē ķermeni?
Svīšana nenozīmē, ka organisma piemaisījumi un toksīni tiek likvidēti, gluži pretēji, sviedri ir ūdens un minerālvielu zudums, kas ir būtiski ķermeņa funkcionēšanai. Nieres ir orgāni, kas ir atbildīgi par organisma toksisko vielu filtrēšanu un izvadīšanu caur urīnu. Uzziniet, kad un kā detoksicēt ķermeni.
5. Kā atjaunot minerālvielas, kas zaudētas pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm?
Labākais veids, kā papildināt minerālvielas pēc intensīvas treniņa, ir dzeramais ūdens fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā. Vēl viena iespēja ir lietot izotoniskus dzērienus, kurus parasti patērē cilvēki, kuru aktivitāte ir plaša. Šīs izotoniskas vielas ir jāmazina treniņu laikā nelielos daudzumos, un cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem tas ir kontrindicēts.
Pārbaudiet, kā padarīt dabisku izotonisku, kas papildus izvairoties no pārmērīga minerālvielu zuduma treniņa laikā uzlabo sniegumu apmācības laikā:
