Sportista hidratācija pirms treniņa un tās laikā ir svarīga, lai uzlabotu muskuļu darbību, izvairoties no krampjiem, piemēram, turklāt laba mitrināšana novērš ķermeņa nelīdzsvarotību, kas var pasliktināt spēju veikt fizisko slodzi. Ieteicams uzņemt aptuveni 2 litrus šķidruma dienā, bet apmācības periodos, kad ir radušies muskuļi un pārāk daudz sviedru ūdens zudums, hidratācijas nepieciešamība var būt daudz lielāka.
Hidratācija ir būtiska sportista veiktspējai jebkuru fizisko aktivitāšu veikšanā, tāpēc ir ieteicams:
- šķidruma uzņemšana dienas laikā
- 500 ml šķidruma uzņemšana 2 stundas pirms,
- Ieplūst 250 līdz 500 ml šķidrumu 15 līdz 30 minūtes pirms fiziskās aktivitātes,
- apmācību laikā lietojot 180 līdz 250 ml šķidrumu.
Šķidruma uzņemšana apmācības laikā ir ļoti mainīga un ir atkarīga no iepriekšējās hidratācijas un fiziskās aktivitātes veida nolietošanās. Ilgstošām vai intensīvām aktivitātēm ieteicams pievienot dzērieniem 5-10% ogļhidrātus gan pirms, gan treniņu laikā, kas var būt saharozes, glikozes, fruktozes un maltodekstrīna formā. Nav ieteicams lietot tikai fruktozes dzērienus, kas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
Alkoholiskie dzērieni, gāzētie dzērieni, melnā tēja, mate tēja, kafija un koncentrētas augļu sulas nav ieteicamas hidratācijai fiziskās aktivitātes laikā.
Noderīgas saites:
- Sportista barošana
- Uzturs sportistam
