Krampji grūtniecības laikā ir normāli, un tas var rasties gandrīz pusei grūtnieču. Šo problēmu raksturo pēkšņa kontrakcija ar intensīvām sāpēm, kas ir biežāk sastopama kājās, rokās vai vēderā, tomēr var rasties jebkurā ķermeņa muskulī.
Krampji ir biežāk sastopami pēdējā grūtniecības trimestrī, un tiem var būt vairāki iemesli, un visbiežāk tie ir saistīti ar metabolisma izmaiņām grūtniecības laikā, mazkustīgu vai pārmērīgu vingrinājumu, deregulāciju satura elektrolītu asinīs, piemēram, magnija, kalcija un nātrija vai vitamīna trūkums, piemēram, D un E.
Lai atvieglotu šo problēmu, ir ieteicams veikt stiepēšanas paņēmienus, masāžas un siltu ūdens kompresu lietošanu, kā arī mērenām un regulārām fiziskām vingrām, piemēram, 30 līdz 1 stundu 3 līdz 5 dienas nedēļā. Ir svarīgi arī uzturēt sabalansētu diētu, bagātu ar ūdeni, augļiem, dārzeņiem un sēklām.
Ko darīt, lai atvieglotu
Galvenais veids, kā atbrīvoties no krampjiem, kas rodas grūtniecības laikā, ir paildzināt skarto muskuļu, tiklīdz tas notiek, velkot muskulatūru pretējā virzienā pret sašaurināšanos.
Tātad, kad krampusi notiek teļš, jūs varat sēdēt ar kājām izstieptas un mēģināt pull pēdas uz cirksnis. Pat tad, kad vēderā rodas krampji, kas ir ļoti bieži, jo dzemdes svars var saspiest reģiona nervus un muskuļus, to var izstiept, balstoties uz diviem spilveniem, kas atrodas aizmugurē un izstiepj rokas.
Drīz pēc krampēšanas ir svarīgi izstiepties, masāžas muskuļus un saspiest siltu ūdeni kakla rajonā. Skatiet citus padomus krampju mazināšanai par grūtniecības krampju ārstēšanu.
Dažos gadījumos var būt nepieciešams ārstēt spazmas ar tādām zālēm kā magnijs, kuru drīkst lietot tikai ar ārsta recepti.
Kā izvairīties no krampjiem
Daži padomi, kas jāievēro, lai novērstu grūtniecības krampjus:
- Ik dienas stiepjas, jo tas palīdz elastīgāk un pareizi mainīt stāju;
- Praktizējiet gaismu, lai mērītu fiziskās aktivitātes, piemēram, staigājot apmēram 30 minūtes dienā 3-5 dienas nedēļā, jo tie uzlabo spēku, elastību un cirkulāciju muskuļos.
- Izvairieties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes, jo intensīvas un nogurdinošas darbības var izraisīt nogurumu un pēkšņus muskuļu kontrakcijas;
- Dzert par 1, 5 līdz 2 litriem dienā, saglabājot ķermeņa hidratāciju;
- Padariet diētu, kas ir bagāts ar kalciju, kāliju un magniju, piemēram, avokado, apelsīnu sula, banānu, piena, brokoļu, ķirbju sēklu, mandeļu, lazdu riekstu vai Brazīlijas riekstu.
Kaut arī šie pārtikas produkti ir bagāti ar minerālvielām, kas palīdz novērst krampjus, var būt nepieciešams uzņemt šos minerālus bagātīgos bagātinātājus, kurus drīkst lietot tikai grūtniece, kad to norādījis ārsts.
Apskatiet dažus padomus šādā videoklipā:
Vai grūtniecības laikā krampji ir bīstami?
Lai gan tas ir ļoti neērti, lielākajā daļā gadījumu krampji nav bīstami, un ir ieteicams sekot padomiem, ko mēs runājam, lai atbrīvotu un novērstu šīs epizodes.
Tomēr, ja tas bieži notiek, ir ieteicams ziņot akušieristam pirmsdzemdību periodā, lai viņš varētu izmeklēt iespējamos cēloņus, pateicoties elektrolītu un vitamīnu devām asinīs, un, ja nepieciešams, izrakstīt dažus zāles korekcijai, piemēram, magniju vai vitamīnu piedevas.
