Atmiņas zudumam var būt vairāki cēloņi, un visbiežāk sastopami stresa, trauksmes vai atpūtas cilvēki ar labu miegu, kā arī cilvēkiem vecumā virs 60 gadiem, kad neironi ir vairāk pasliktinājušies un var saglabājot mazāk informācijas, kas noved pie aizmirstības par nesenajām situācijām, piemēram, kur jūs esat saglabājis objektu, sniedz ziņu vai atcerējat nosaukumu.
Šīs situācijas var novērst ar attieksmi, kas stimulē un līdzsvaro smadzeņu darbību, piemēram, veselīgu ēšanas paradumu, bagātu ar antioksidantiem, izvairīšanos no stresa, fizisku vingrinājumu veikšanu, kā arī lasīšanu un aktivitāšu koncentrēšanu.
Tomēr, ja atmiņas zudums sāk traucēt ikdienas darbību vai ir pastāvīgs, ir svarīgi konsultēties ar neirologu vai ģimenes ārstu, lai izmeklētu iespējamās slimības, kas izraisa atmiņas zudumu, piemēram, Alcheimera slimība, depresija vai hipotireoze. Lai labāk izprastu slimības un situācijas, kas noved pie atmiņas zuduma, izskatiet, kādi iemesli un kā atmiņas zudums tiek ārstēts.
Tādējādi attieksmēm, kas jāievēro, lai novērstu atmiņas problēmas vai slimības, jo īpaši Alcheimera demenci, ir:
1. Vingrinājums 3 reizes nedēļā
Fiziskās nodarbības uzlabo asinsriti un asinsriti smadzenēs, aizsargājot jūsu šūnas. Jums vajadzētu praktizēt vismaz 3 reizes nedēļā, bet ideālā gadījumā - 5 reizes nedēļā.
Turklāt vingrinājums aizsargā ķermeni no citām slimībām, kas ir smagas smadzeņu veselībai, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts un holesterīns.
2. Spēļu lasīšana un spēļu rīkošana
Psihiski aktīvas uzturēšanās ir būtiska, lai stimulētu smadzeņu šūnas un novērstu to pasliktināšanos, kā rezultātā rodas sarežģījumi informācijas iztirzāšanā un saglabāšanā.
Tātad, vienmēr lasot grāmatu, praktizējot spēles, kurās tiek izmantotas tādas atziņas kā krustvārdu mīklas, vārdu spēles, sudoku vai pat valodas kursi, mūzika vai jebkura tēma, kas jūs interesē, ir izaicinājums smadzenēm, kas ar kuru viņš cenšas palikt aktīviem.
3. Pieņemt Vidusjūras diētu
Diēta, kas izvairās no rūpnieciski ražotu produktu patērēšanas, bet bagāta ar augļiem, dārzeņiem, zivīm un veseliem pārtikas produktiem, satur svarīgus smadzeņu antioksidantus un pretiekaisuma elementus, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu atmiņas zudumu un Alcheimera slimības attīstību.
Daži būtiski elementi jebkurai smadzeņu veselības uzturā ir omega 3 un E vitamīns olīveļļā, zivīs, rieksņos un mandelēs, tādi antioksidanti kā C vitamīns, cinks, magnijs un kālijs, kas satur augļus, dārzeņus, bez šķiedrām, ir pilnos graudos. Turklāt ir svarīgi izvairīties no pārtikas, kas ir bagāts ar cukuru, piesātinātiem taukiem un sāli, jo tie kavē asinsriti un kavē smadzeņu darbību.
Pārbaudiet mūsu dietologa padomus par to, ko ēst:
4. Trauksmes un depresijas ārstēšana
Trauksme un stress ir svarīgi pēkšņas aizmāršības un atmiņas pārtraukšanas cēloņi, jo tiem ir grūti saglabāt informāciju, atstāt smadzeņu sajukumu, lai piekļūtu atmiņām, kā arī radīt hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu, kas ir kaitīgi šim orgānam. Tāpēc šīs situācijas jārisina ar relaksācijas aktivitātēm, piemēram, meditāciju, jogu un fiziskiem vingrinājumiem, kā arī psihoterapiju.
Tomēr, ja trauksme ir smaga vai ir redzama depresija, var būt arī jāapspriežas ar psihiatru, lai sāktu ārstēšanu ar anksiolītiskām vai antidepresantiem, kas ir svarīgi, lai uzlabotu garīgo veselību un novērstu smadzeņu bojājumus. Uzziniet vairāk padomu, lai apkarotu stresu un trauksmi.
5. Miega 6-8 stundas dienā
Parasti labi gulēt, no 6 līdz 8 stundām dienā, ir būtiska, lai smadzenes varētu izlabot atmiņas un konsolidēt visu, kas ir iemācīts visu dienu. Nogurušie smadzenes arī palielina stresa līmeni un kavē informācijas un argumentācijas saglabāšanos laika gaitā, kas izraisa gan aizmirstību, gan liek personai būt mulsinošākiem.
Iepazīstieties ar 10 labākajiem padomiem, lai gūtu labu miegu.
6. Izvairieties no miegazāles
Piemēram, dažas miegazāles, piemēram, diazepāms, klonazepāms vai lorazepāms, piemēram, vajadzētu lietot tikai tad, ja to pieprasa psihiatrs vai neirologs, jo, ja to lieto pārlieku vai nevajadzīgi, tie palielina Alcheimera slimības risku.
Piemēram, citi medikamenti, piemēram, pretsēnīšu līdzekļi un pretsvina, piemēram, cinarizīns un flunarizīns, var izraisīt arī neskaidrību smadzenēs un aizmirstību. Tādā veidā ir ļoti svarīgi sākt lietot zāles tikai ar medicīnisko palīdzību.
7. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Pārāk daudz alkohola, kā arī citi ieradumi, piemēram, smēķēšana un narkotiku lietošana, ir ļoti toksiski smadzenēm, paātrina atmiņas zudumu un kavē domāšanu, un to vajadzētu izvairīties, ja vēlaties iegūt labu smadzeņu veselību.
8. Vai ikgadējās pārbaudes
Ir ļoti svarīgi pētīt tādu slimību klātbūtni un pareizu ārstēšanu kā augsts asinsspiediens, diabēts, augsts holesterīna līmenis vai hormonālās izmaiņas, jo, ja tās nekontrolē, tās var pasliktināt asinsriti un pakāpeniski pasliktināt dažādu orgānu darbību, piemēram, smadzenēs, sirdī un nierēs.