Diētis, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, veicina zarnu darbību, samazinot aizcietējumus un palīdzot zaudēt svaru, jo šķiedras arī samazina apetīti.
Turklāt diētu, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, ir arī svarīga nozīme, lai palīdzētu apkarot hemoroīdus un divertikulītu, taču šādos gadījumos ir svarīgi dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai atvieglotu izkārnījumu izdalīšanos.
Lai uzzinātu vairāk par beigu hemoroīdi, skatiet: Ko darīt, lai apturētu hemoroīdus.
Daži augsti fiber pārtikas produkti ir:
- Labības klijas, visas graudaugi , kviešu dīgļi, grauzdēti mieži;
- Melnā maize, brūnie rīsi;
- Mandeļu čaumalās, sezama;
- Kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, burkāni;
- Pasifloras augļi, gvajava, vīnogas, ābols, mandarīns, zemene, persiks;
- Pupiņas, zirņi, fava pupiņas.
Vēl viena pārtika, kas ir arī bagāta ar šķiedrvielām, ir linšķiedra. Lai ēdienam pievienotu papildu šķiedru devu, vienkārši pievienojiet 1 ēdamkarote linšķiedru bļodā ar jogurtu un paņemiet to katru dienu. Lai uzzinātu vairāk par šķiedrvielu bagātīgu pārtiku, skatiet: Pārtikā bagātas šķiedras.
Augsta Fiber diētu izvēlne
Šī lielā šķiedru diētas izvēlne ir piemērs, kā lietot vienu no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem dienā.
- Brokastis - viss Graudaugu pārslas ar vājpienu.
- Pusdienas - vistas fileja ar brūnie rīsiem un burkānu salātiem, cigoriņiem un violetajiem kāpostiem ar olīvu eļļu un etiķi. Pusdienas desertu.
- Uzkodas - melna maize ar baltu sieru un zemeņu sulu ar ābolu.
- Vakariņas - grilēts laši ar vārītiem kartupeļiem un brussels kāpnēm, kas garšētas ar olīveļļu un etiķi. Par desertu, pasifloru augļiem.
Ar šo ēdienkarti ir iespējams sasniegt ieteicamo dienas šķiedras dienas devu, kas ir no 20 līdz 30 g dienā, tomēr, pirms sākat lietot jebkuru diētu, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.
Tālāk ir norādīts, kā izmantot šķiedru, lai zaudētu svaru nākamajā videoklipā.
Skatiet, kā ēšana var kaitēt veselībai:
- Uzziniet, kādi ir visbiežāk sastopamie ēšanas traucējumi, kas kaitē veselībai
Desas, desu un bekona ēdināšana var izraisīt vēzi, saprast, kāpēc