Miega cikls ir fāžu kopums, kas sākas no brīža, kad persona aizmigusi un progresē un kļūst dziļāka un dziļāka, līdz ķermenis nonāk REM miejā.
Parasti REM miegs ir visgrūtāk sasniedzams, taču šajā posmā ķermenis patiesībā var atpūsties un smadzeņu atsaukšanas ātrums ir lielāks. Lielākā daļa cilvēku ievēro šādu miega fāžu modeli:
- 1. fāzes gaišs gulēšanas laiks;
- 2. fāzes gaišs gulēšanas laiks;
- 3. fāze dziļi gulēt;
- 2. fāzes gaišs gulēšanas laiks;
- 1. fāzes gaišs gulēšanas laiks;
- REM gulēt.
Pēc tam, kad atrodas REM fāzē, ķermenis atgriežas 1. fāzē un atkārto visas fāzes, līdz atkal atgriežas REM fāzē. Šis cikls atkārtojas visu nakti, bet REM miega laiks palielinās ar katru ciklu.
Iepazīstieties ar 8 galvenajiem traucējumiem, kas var ietekmēt miega ciklu.
Cik ilgs miega cikls ilgst?
Viena nakts ķermenis iet cauri vairākiem miega cikliem, pirmais ilgst aptuveni 90 minūtes, un pēc tam ilgums palielinās līdz vidēji 100 minūtēm vienā ciklā.
Pieaugušo parasti ir no 4 līdz 5 miega cikliem uz nakti, kas beidzas ar vajadzīgo 8 stundu miegu.
4 miega fāzes
Miega režīmu var iedalīt 4 fāzēs:
1. Gaismas miegs (1. fāze)
Šī ir diezgan viegla miega fāze, kas ilgst apmēram 10 minūtes. Miega 1. posms sākas, kad jūs aizverat acis un ķermenis sāk aizmigt, tomēr var viegli pamostas ar jebkuru skaņu, kas notiek telpā, piemēram.
Dažas šīs fāzes iezīmes ir šādas:
- Nesaprot, ka tu jau esi aizmigusi;
- Elpošana palēninās;
- Jums var būt sajūta, ka jūs krītat.
Šīs fāzes laikā muskuļi joprojām nav atvieglinātas, tāpēc cilvēks joprojām pārvietojas gultā un pat var atvērt acis, mēģinot aizmigt.
2. Gaismas miegs (2. fāze)
2. fāze ir stadija, uz kuru gandrīz visi atsaucas, kad viņi saka, ka viņi ir neprognozējami. Tas ir fāze, kurā ķermenis jau ir atvieglots un guļ, bet prāts ir uzmanīgs, tāpēc cilvēks joprojām var viegli pamostas ar kādu, kas pārvietojas istabas iekšienē, vai ar troksni mājā.
Šis fāze ilgst apmēram 20 minūtes, un daudziem cilvēkiem tas ir stadija, kurā organisms tērē vairāk laika visos miega ciklos.
3. Dziļais miegs (3. fāze)
Šis ir dziļas miega fāze, kurā muskuļi pilnībā atpaliek, un organisms kļūst mazāk jutīgs pret ārējiem stimuliem, piemēram, kustībām vai trokšņiem. Šajā stadijā prāts tiek atvienots, tāpēc arī nav sapņu. Tomēr šis posms ir ļoti svarīgs ķermeņa remontam, jo organisms centīsies atgūties no nelielām traumām, kas radušās dienas laikā.
4. REM miega režīms (4. fāze)
REM miegs ir miega cikla pēdējais posms, kas ilgst apmēram 10 minūtes un parasti sākas 90 minūtes pēc aizmigšanas. Šajā posmā acis pārvietojas ļoti ātri, parādās sirdsdarbības ātrums un sapņi.
Šajā posmā arī var rasties miega traucējumi, kas pazīstami kā miegainība, un cilvēks pat var piecelties un staigāt pa māju, nemaz nerunājot. REM fāzei būs vairāk laika ar katru miera ciklu, un tā var sasniegt 20 vai 30 minūtes.
Uzziniet vairāk par miegainību un 5 citām dīvainajām lietām, kas var notikt miega laikā.