Paātrinātas pirkstu vingrinājumi, kas rodas, kad pirksts pēkšņi izliekas, palīdz stiprināt rokas ekstensīvās muskuļus, it īpaši skarto pirkstu, pretstatā dabiskajai kustībai, ko rada sprūda pirksts.
Šie vingrinājumi ir svarīgi, jo parasti elastīgie muskuļi, kas ir atbildīgi par pirkstu locīšanu, kļūst stiprāki, bet ekstensori kļūst vājāki, radot muskuļu nelīdzsvarotību.
Pirms šīm vingrinājumiem varat masēt skarto locītavu, lai atvieglotu asinsrites veidošanos un palīdzētu ieeļļot locītavu, viegli notīrot locītavu cauri apļveida kustībām 2 līdz 3 minūtes.
Tātad daži sprūda pirkstu vingrinājumi var būt:
1. uzdevums
Novietojiet roku ar skarto pirkstu uz plakanas virsmas un paceliet slīpi pirkstu, cik tas ir iespējams, saglabājot 30 sekunžu sprauslu, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet treniņu 3 līdz 5 reizes.
2. vingrinājums
Ielieciet elastīgu ap pirkstiem, piespiežot pirkstus atvērt roku, izstiepjot elastīgo. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 reizes.
3. uzdevums
Ielieciet mīklu zem rokas un mēģiniet to izstiepties, nepārtraucot pirkstus, kā parādīts attēlā. Veiciet šo uzdevumu 2 minūtes.
Vingrinājumi jāveic lēnām un, kad indivīds sāk justies, sāpēm jāpārtrauc. Lai atvieglotu rokas stingrumu, sasildiet cīpslas un palīdziet stiept pirkstu, varat novietot roku bļodā ar siltu ūdeni.
