Pastaiga ir fiziska aktivitāte, ko norāda kardiologi, lai zaudētu svaru un saglabātu sirds un prāta veselību, piemēram, samazinot trauksmi un stresu.
Ikdienas pastaigas priekšrocības ir ļoti dažādas, un tās var ietvert:
- Kāju un potīšu pietūkuma samazināšana;
- Aptaukošanās profilakse un palīdz zaudēt svaru;
- Asinsrites uzlabošana;
- Visu ķermeņa muskuļu nostiprināšana;
- Ķermeņa stājas uzlabošana;
- Trauksmes un stresa uzlabošana;
- Kakla un plecu muskuļu relaksācija;
- Sirds un asinsvadu komplikāciju, piemēram, sirdslēkmes un hipertensijas, profilakse.
Šīs priekšrocības rodas, ja indivīds iet vismaz divarpus stundas nedēļā, un tam ir citi veselīgi ieradumi, piemēram, ēdot svaigus, zemu kaloriju pārtikas produktus.
Priekšrocības, kā staigāt grūtniecības laikā
Iedzeršanas grūtniecības laikā priekšrocības ir šādas:
- Dienas beigās pietūkušas kājas;
- Tas uzlabo grūtnieces miegu;
- Palīdz atpūsties;
- Izvairieties no liekā svara iegūšanas;
- Tas samazina preeklampsijas un gestācijas diabēta risku.
Citiem vingrinājumiem, piemēram, peldēšanai vai jogas praktizēšanai, var būt tādas pašas priekšrocības kā staigāšana grūtniecības laikā. Tomēr grūtniecei pirms aktīvas fiziskās nodarbības ir jākonsultējas ar akušieri.
Svars zaudējumu padomi
Šo aktivitāti var veikt jebkurā vecumā un jebkurā vietā - sporta zālē, pludmalē vai uz ielas, kā arī veselīgas staigāšanas un degšanas kalorijas gadījumā.
- Ejiet ātri, lai elpošana būtu ātra un viegli sarunāma;
- Nolieciet vēdera muskuļus, lai saglabātu pareizu stāju;
- Stingri pakaviet rokas, ejot, jo tas uzlabo asinsriti.
Ja to dara ikdienā, staigāšana slims un palīdz zaudēt vēderu, jo tajā ir iespējams sadedzināt līdz 400 kalorijām stundā un apmēram 2, 5 cm vēdera mēnesī. Turklāt, kad tas tiek izdarīts klusā vietā un ar labu ainavu, tas var būt lieliska ārstēšana, lai kontrolētu stresu.
Vai ir labi iet ātri?
Pēkšņa pastaiga nav labvēlīga veselībai, jo tā var izraisīt reiboni, sliktu dūšu un ģībšanu, jo cilvēkiem var nebūt pietiekami daudz glikozes līmeņa asinīs.
Tātad ideāls ir ēst vieglu ēdienu ar ogļhidrātiem un augļiem, piemēram, graudu maizi un augļu sulu, piemēram, pirms veicat vingrinājumus, izvairoties no pārāk lielas ēdienreizes, lai jūs nejutīsiet neērtības.
Svarīga aprūpe pastaigas laikā
Pastaigas aprūpe ietver:
- Valkājiet ērtus apavus un vieglus apģērbus;
- Iedzeriet stundu 250 ml ūdens;
- Izmantojiet saules aizsargkrēmu, saulesbrilles un cepuri vai vāciņu;
- Izvairieties no karstākajām stundām, piemēram, no pulksten 11:00 līdz 14:00 un aizņemtas ielas;
- Veiciet stiepes vingrinājumus pirms un pēc pastaigas, piemēram, pagarinot kājas un rokas, aktivizējot asinsriti un novēršot krampjus. Uzziniet, ko vingrinājumiem veic: staigāšanas vingrinājumi pastaigāšanai.
Šī pastaigas kopšana palīdz novērst tādas veselības problēmas kā ievainojums, dehidratācija, saules plankums vai saules apdegums.
