Serotonīns ir neiromediators, kas darbojas smadzenēs, veidojot saziņu starp nervu šūnām, un to var atrast arī gremošanas sistēmā un asins plāksnēs. Šo hormonu ražo, izmantojot aminoskābi, ko sauc par triptofānu, ko iegūst ar pārtiku.
Serotonīns ir hormons, kas regulē garastāvokli, miegu, apetīti, sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru, jutīgumu un intelektuālās funkcijas, tāpēc, kad tas ir zemā koncentrācijā, tas var izraisīt sliktu garastāvokli, miega traucējumus, trauksmi vai pat depresija.
Viens no veidiem, kā palielināt serotonīna koncentrāciju asinīs, ir, lietojot pārtikā bagātu ar triptofānu, regulāri un smagāk lietojot zāles.
Kas ir serotonīns?
Serotonīns ir ļoti svarīgs dažādām ķermeņa funkcijām, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai šī hormona daudzums būtu līdzsvarots.
1. Darbojas zarnu kustībās
Serotonīns lielā daudzumā ir atrodams kuņģī un zarnās, palīdzot kontrolēt funkciju un zarnu kustību.
2. Regulējiet garastāvokli
Serotonīns darbojas smadzenēs, kas regulē trauksmi, palielina laimi un uzlabo garastāvokli, un tik zems šī hormona līmenis var izraisīt trauksmi un izraisīt depresiju.
3. Regulē nelabumu
Serotonīna ražošana palielinās, lai palīdzētu likvidēt toksiskas vielas zarnās, piemēram, caurejas gadījumos, un šis palielinājums arī stimulē smadzeņu apgabalu, kas kontrolē sliktu dūšu.
4. Regulējiet miegu
Serotonīns arī stimulē smadzeņu reģionus, kas kontrolē miegu un uzbudinājumu.
5. asins koagulācija
Asins trombocīdi atbrīvo serotonīnu, lai palīdzētu dziedēt brūces. Serotonīns izraisa vazokonstrikciju, tādējādi veicinot asins recēšanu.
6. Kaulu veselība
Serotonīnam ir nozīme kaulu veselībā. Izteikti augsts serotonīna līmenis kaulos var izraisīt osteoporozi, kas padara kaulus vājāku.
7. Seksuālā funkcija
Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar seksuālas apetītes palielināšanos, bet augsts šī hormona līmenis ir saistīts ar seksuālas apetītes samazināšanos.
Pazīstams, ka serotonīns ir zems
Zemā serotonīna koncentrācija organismā var izraisīt:
- Slikts garastāvoklis no rīta;
- Miegainība dienas laikā;
- Seksuālās vēlmes kavēšana;
- Gatavība ēst saldumus;
- Visu laiku ēst;
- Grūtības mācīties;
- Atmiņas un koncentrācijas traucējumi;
- Uzbudināmība
Bez tam, persona var arī justies noguris un izbeigt pacietību viegli, kas var norādīt, ka ķermenim ir nepieciešams vairāk serotonīna asinīs.
Pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu
Skaties šo fun video par pārtiku, kas jums vajadzētu patērēt, lai uzlabotu savu garastāvokli:
Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar triptofānu un kas palielina serotonīna daudzumu organismā, ir:
- Melna šokolāde;
- Sarkanvīns;
- Banāns;
- Ananāss;
- Tomāts;
- Liesa gaļa;
- Piens un tā atvasinājumi;
- Veseli graudi;
- Parasta kaštainis.
Šādas pārtikas produktus vajadzētu lietot katru dienu, mazās porcijās, vairākas reizes dienā. Labs piemērs tam ir banānu vitamīna uzņemšana ar Parastā kastaņu brokastīm, pusdienās ēdiet grilētu vistas krūtiņu ar tomātu salātiem un pēc vakariņām ņemiet 1 glāzi sarkanvīna.
Skatiet vairāk pārtikas produktu piemēri, kas palīdz palielināt serotonīnu, kā arī uzzināt, kā lietot šos pārtikas produktus. Turklāt uztura bagātinātāji ar triptofānu sastāvā,
Selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori
Smagākos gadījumos, piemēram, depresija vai pārmērīga trauksme, piemēram, var būt nepieciešams lietot ārsta izrakstītas zāles. Visbiežāk lietotās zāles ir selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, escitaloprams, sertralīns vai fluoksetīns, piemēram, kas darbojas, inhibējot šī hormona atpakaļsaisti smadzenēs.
