E vitamīns ir būtisks vitamīns organisma darbībai, jo tam ir spēcīgas antioksidanta īpašības, pretiekaisuma īpašības, turklāt veicina slikta holesterīna kontroli un uzlabo auglību, jo tai ir svarīga loma hormonu ražošanā.
Šis vitamīns ir atrodams pārtikā, un tā galvenie avoti ir augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, veselie graudi, saulespuķu sēklas, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, avokado vai olīveļļa, tomēr dažos gadījumos E vitamīns var būt arī kas tiek patērēts kapsulu papildinājumu veidā ārsta vai uztura speciālista vadībā.
Skatiet pilnīgāku tādu pārtikas produktu sarakstu, kas ir bagāti ar E vitamīnu.
Kas tas ir
E vitamīns, kas pazīstams arī kā alfa-tokoferols, ir viens no svarīgākajiem antioksidantiem, un tā priekšrocības:
- Holesterīna līmeņa līdzsvarošana;
- Uzlabo ādas un matu veselību, jo tā nodrošina ādas un šūnu sieniņu integritāti;
- Palieliniet ādas stingrību un novērš grumbu veidošanos;
- Uzlabot brūču dzīšanu;
- Novecošanās novēršana;
- Uzlabot fizisko izturību un muskuļu spēku;
- Cīnies ar neauglību, jo tas veicina hormonu veidošanos.
Turklāt E vitamīns var būt noderīgs imūnsistēmas uzlabošanai un smadzeņu darbības uzlabošanai. Uzziniet vairāk par E vitamīna ieguvumiem.
Kad papildināt ar E vitamīnu
Kā uztura bagātinātājs, E vitamīnu var izmantot, lai uzturētu veselīgu ādu, palielinātu elastību un novērstu grumbu veidošanos, uzlabotu asinsriti, palīdzētu kontrolēt holesterīnu, cīnītos ar brīvo radikāļu organismā un novērstu novecošanu. Šis vitamīns arī stiprina imūnsistēmu, un to var ieteikt papildināt pāriem ar auglības problēmām.
Turklāt dažos holesterīna līmeņa izmaiņu gadījumos 1000 mg dienā tokoferola var būt klīniskas ārstēšanas sastāvdaļa.
Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem E vitamīna deficīts var izraisīt priekšdziedzera retinopātiju un intracerebrālo asiņošanu, tādēļ šajos gadījumos tiek lietots 10 līdz 50 mg vitamīna E ik pēc ārsta uzraudzībā.
E vitamīns kapsulās
E vitamīna pievienošana kapsulās parasti tiek veikta devā no 3 līdz 15 mg dienā, tomēr ieteicams to lietot, vadoties pēc ārsta vai uztura speciālista, kurš var labāk pielāgot devas atbilstoši katras personas vajadzībām .
E vitamīns kapsulās ir atrodams aptiekās vai dabīgo produktu veikalos, un tiek konstatēts, ka cena mainās vidēji no 13 līdz 50 reizēm, atkarībā no vietas, kurā jūs pārdodat, zīmolu un devu.
Simptomi E vitamīna trūkuma dēļ
E vitamīna trūkums ir reta, un tas parasti ir saistīts ar zarnu malabsorbcijas problēmām, un tas var izraisīt refleksus, grūtības staigāt, redzes dubultošanās, atrašanās vietas sajūtas sajūtas, muskuļu vājuma un galvassāpju mazināšanās.
Pastāv lielāka bažas par šāda veida deficītu jaundzimušajiem, jo grūtniecības laikā ir maz šķēru plaknē, taču pietiekoši daudz bērnu ar krūti ir, lai nodrošinātu vajadzību pēc vitamīna E, kas nepieciešama bērnam. Uzziniet, kādi ir simptomi un kā izvairīties no E vitamīna trūkuma.
E vitamīna toksicitāte
Hipervitaminoze E var izraisīt asiņošanu personām, kuras lieto antikoagulantus, tādēļ šajos gadījumos to nedrīkst lietot.
Vai E vitamīns nokauj?
Nav pierādījumu, ka E vitamīns kapsulās ieteiktajā dienas devā izraisa svara pieaugumu. Tomēr jāņem vērā pārmērīgs šī vitamīna pārtikas avotu patēriņš, jo tas var palielināt ikdienas kaloriju patēriņu.
