Lai ēst labi un veselīgi ārpus mājas, jums vajadzētu izvēlēties vienkāršus preparātus, bez mērcēm, un galvenajās ēdienkartēs vienmēr iekļaujiet salātus un augļus. Izvairīšanās no pašapkalpošanās un restorānu restorāniem un saldo desertu koplietošana ir labi padomi, kā izvairīties no lieko kaloriju daudzuma, kas ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no "yo-yo efekta" pēc tam, kad jums izdodas zaudēt svaru ar plānotu uzturu.
1. Kā labāk izvēlēties galveno ēdienu
Ideālam galvenajam ēdam jābūt šādiem pārtikas produktiem:
- Olbaltumviela: priekšroka jādod zivīm un liesai gaļai, piemēram, vistām un tītariem. Lai samazinātu gaļas kalorijas, vajadzētu noņemt vistas un zivju ādas un gaļas redzamus taukus, kā arī izvairīties no ceptas pārtikas un paniņas;
- Ogļhidrāti: rīsi, makaroni vai kartupeļi;
- Pākšaugi: pupiņas, kukurūza, zirņi, aunazirņi vai sojas pupas;
- Salāti: jādod priekšroka neapstrādātām salātēm un, ja iespējams, ēdiet salātus pirms galvenā ēdiena sākuma, jo tas samazina izsalkumu un palielina sāta sajūtu.
Svarīgi arī izvairīties no kaloriju mērču ievietošanas salātos, piemēram, majonēzes, un ēdienreizes nedrīkst pievienot uzkodas, piemēram, garneles, olīvas un mazos salmiņos.
Šāds video sniedz padomus par to, kā dabiski apstāties.
2. Kādas ir veselīgākās mērces
Vislabākā izvēle mērcēm ir tomātu mērce, vinaigrette un piparu mērce, jo tās ir bagātas ar antioksidantiem un pievieno nedaudz kalorijas ēdienam. Jums vajadzētu izvairīties no mērces ar skābu krējumu un sieriem.
3. Kāds ir labākais dzēriens?
Vēlams dzert ūdeni, jo tas palīdzēs aizpildīt kuņģi un apmierināt jūsu vēlēšanos dzert šķidrumus ēdienreizē, nepievienojot nekādas kalorijas. Citas veselīgas iespējas ir sulas un nesaldinātas tējas. Būtu arī vēlams izmantot dzērienu dabiskās versijas, jo rūpnieciski ražotie produkti satur krāsvielas un konservantus, kas var būt toksiski ķermenim, ja tiek uzņemti lielos daudzumos.
4. Ideāls deserts
Ideāls deserts ir augļi. Papildus saldai gaumei, augļi mitrina un nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas palīdzēs pareizi gremošanas procesā un veicinās pienācīgu organisma darbību. Ja labumi pēc konfektēm nav vadāmi, labs padoms ir dalīties ar kādu desertu.
5. Labākās uzkodas izvēle
Veicot uzkodas prom no mājām, dod priekšroku augļu vitamīniem, augļu salātiem, želejām, dabīgām sulām vai jogurtiem ar sēklām, piemēram, auzu un linšķiedru. Ja vēlaties kaut ko citu, labākā izvēle ir maize ar sviestu vai baltiem sieriem un salātiem. Ja vienīgais risinājums ir sāls pārtika, jums vajadzētu dot priekšroku tiem, kas ir cepti cepeškrāsnī, un izvairieties no ceptas pārtikas un mīkstās mīklas. Skatiet piemērus par vieglām un ātrām veselīgām uzkodām: veselīga uzkoda.
6. Padomi, kā nepārsniegt ēdienu
Daži lieliski padomi par to, ka neēd pārāk daudz, ēdot vairāk kaloriju nekā vajadzīgs, ir:
- Neiegūstiet kaloriju no tā, kas jums nepatīk. Piemēram, ja jūs ļoti neinteresēiet desu, nelieciet to uz plāksnes tikai tāpēc, ka tas izskatās labi vai kāds teica, ka desa no šī restorāna ir brīnišķīga;
- Picērijā vajadzētu izvairīties no pildītās malas, papildu kaustupirijas un garšas, kuras iegūst bekonu un desu, jo tās ir kaloriju avoti, ko var aizstāt ar veselīgākām sastāvdaļām, piemēram, sēnēm un augļiem;
- Iet uz pašapkalpošanās rindu, lai jūsu kolēģi neietekmēs jūs ar viņu izvēli;
- Japānas restorānā vajadzētu izvairīties no gatavo gatavo gatavo variantu, piemēram, karsto ruļļu, giozas, tempuras;
- Vajadzētu mēģināt uzņemt uzkodas no mājām, lai būtu vieglāk izdarīt veselīgu izvēli un izvairīties no kafetērijas kārdinājumiem.
Ir svarīgi arī izvairīties no rūpnieciski gatavām ēdienreizēm, jo tās ir bagātas ar konservantiem un garšas uzlabošanas produktiem, kas var izraisīt iekaisumus zarnās un pat vēzim.
Arī zinu, kā neņemt vērā ceļojumu:
