Izdegšanas sindroms ir pārmērīga stresa uzkrāšanās sekas darbiniekiem, kuriem ir ļoti konkurētspējīga profesija vai liela atbildība, padarot darba dienu par upuri, kas saistīta ar nervozitāti, psiholoģiskām ciešanām un fiziskām problēmām, piemēram, sāpēm vēderā, pārmērīgu nogurumu vai reibonis, piemēram.
Parasti izdegšanas sindroms ir vairāk izplatīts skolotājiem un junkies, kuri neredz viņu darba prasmes, ko novērtē viņu priekšnieks vai kolēģi, vai arī tāpēc, ka tiem ir jādara vairākas stundas pēc kārtas bez pārtraukumiem, lai piedalītos brīvā laika pavadīšanas darbos. Turklāt sindroms var rasties arī tad, ja ir plānoti ļoti sarežģīti darba mērķi, tādēļ darba ņēmējs konstatē, ka viņam vai viņai nav pietiekamu prasmju pēc kāda laika sasniegt to.
Tā kā šis sindroms var izraisīt dziļas depresijas stāvokli, ir ļoti svarīgi veikt pasākumus, lai to novērstu, jo īpaši, ja jau sāk parādās pirmās pārmērīgā stresa pazīmes. Šajos gadījumos ir ļoti svarīgi konsultēties ar psihologu, lai uzzinātu, kā izstrādāt stratēģijas, kas palīdz mazināt stresu un pastāvīgu spiedienu.
Kā identificēt pirmās pazīmes
Slikta un nevēlēšanās izkļūt no gultas ir izplatīta, un tā var notikt ikvienam, bet, kad šīs sajūtas rodas gandrīz katru dienu, tas var norādīt uz pēkšņas sadedzes sindroma iestāšanos.
Turklāt citi simptomi, kurus var identificēt, ir šādi:
- Gandrīz vienmēr ir nogurusi un bezspēcīgi;
- Pastāv bieži galvassāpes;
- Apetītes izmaiņas;
- Grūtības gulēt;
- Pastāv nemainīgas neveiksmes un nedrošības izjūtas;
- Sajūta uzvarēta un bezcerīga;
- Grūtības pildīt darba pienākumus;
- Gribas izolēt sevi no citiem.
Parasti šie simptomi sākas ļoti viegli, bet laika gaitā tie pasliktinās, tādēļ ir iespējams, ka citi var pamanīt izmaiņas uzvedībā. Tomēr laika gaitā citiem cilvēkiem parasti ir atsauce uz izmaiņām cilvēka būtnē.
Ja rodas šaubas par perforācijas sindroma iestāšanos, ieteicams konsultēties ar psihologu, lai noteiktu diagnozi un, ja nepieciešams, sākt ārstēšanu. Skatiet pilnīgāku sarakstu, lai palīdzētu identificēt pūšanās sindromu.
Kā tiek ārstēts sindroms?
Ārstēšanas izdegšanas sindromam vajadzētu vadīt psihologs, taču parasti viņam ir ieteicams atvaļinājums, relaksējošas aktivitātes, piemēram, dejošana, izklaide vai draugu izbraukšana, kā arī izvairīšanās no darba, mērķus, kurus viņš bija plānojis.
Tomēr, ja simptomi saglabājas, psihologs var ieteikt psihoterapiju vai iecelt psihiatru, lai uzsāktu zāļu lietošanu, piemēram, sertralīnu vai fluoksetīnu. Labāk izprotiet, kā tiek veikta izdegšanas sindroma ārstēšana.
Kā novērst sindroma iestāšanos
Kad rodas pirmās noplūdes pazīmes, ir svarīgi koncentrēties uz stratēģijām, kas palīdz mazināt stresu, piemēram:
- Noteikt mazus mērķus profesionālajā un personīgajā dzīvē;
- Piedalieties aktivitātēs ar draugiem un ģimeni;
- Veiciet darbības, kas "izvairās" no ikdienas rutīnas, piemēram, pastaigas, restorānā ēšanas vai filmu pavadīšanas;
- Izvairieties no kontakta ar "negatīviem" cilvēkiem, kuri pastāvīgi sūdzas par citiem un strādā;
- Runājiet ar kādu, kas jums uzticas par to, ko jūs sajūta.
Bez tam, tādas fiziskās aktivitātes, kā pastaigas, braukšana vai sporta zāle vismaz 30 minūtes dienā, arī palīdz mazināt spiedienu un palielināt tādu neirotransmiteru ražošanu, kas palielina labklājības sajūtu.
Tāpēc, pat ja griba īstenot ir ievērojami samazināta, vajadzētu uzstāt uz fizisko aktivitāti, piemēram, aicinot draugu staigāt vai braukt ar velosipēdu.
