Futbola spēlēšana tiek uzskatīta par pilnīgu vingrinājumu, jo intensīva un daudzveidīga kustība ar skriešanu, kicks un pagriešanos palīdz ķermenim saglabāt veselību, un tā ir lieliska izvēle arī sievietēm, jo tas palīdz novērst osteoporozi un PMS simptomus.
Šis sports ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un saglabāt piemērotību, tā arī cīnās pret stresu un trauksmi, kā arī uzlabo sociālo mijiedarbību, izvairoties no bērnu aptaukošanās un depresijas gadījumiem. Lai sasniegtu visas priekšrocības, ieteicams futbolā trenēties vismaz 30 minūtes 2-3 reizes nedēļā.
1. Palīdz zaudēt svaru
Futbola spēlē visam ķermenim jāstrādā kopā, un tas izraisa lielus kaloriju izdevumus. Nepārtrauktas kustības nepieciešamība izraisa lielu tauku dedzināšanu, un ir iespējams zaudēt vidēji 250 kalorijas ik pēc 30 minūtēm.
Turklāt sakarā ar intensīvu ķermeņa darbu futbols paātrina vielmaiņu, kas izraisa kaloriju dedzināšanu, kas ilgst daudzas stundas pēc spēles.
2. Paaugstina muskuļu masu
Futbola praksē pastāvīgi tiek izmantotas dažādas augšējo ekstremitāšu, apakšējās ekstremitātes un vēdera muskuļu grupas, kas izraisa izaugsmi un muskuļu šķiedru pavairošanu. Tādā veidā laika gaitā praktizētāji attīstās lielākos un spēcīgākos muskuļos.
Sporta ar kultūrismu saistība, divas vai trīs reizes nedēļā, padara muskuļu masas stiprināšanu vēl efektīvāku.
Lai iegūtu vairāk padomu palielināt muskuļu masu, skatiet šādu videoklipu:
3. Palīdz samazināt asinsspiedienu
Regulāri spēlējot futbolu, ir lieliska metode, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu, jo, tāpat kā citi sporta veidi, kas prasa ķermeņa kustību, tas uzlabo sirdsdarbību, asinsriti un asinsriti. Šādā veidā šis sporta veids novērš augsta asinsspiediena izraisītas slimības, piemēram, insultu vai sirdslēkmi.
Papildus sirds un asinsvadu sistēmai futbola prakse stimulē dažādas kauss sistēmas un aktivizē to darbību, uzlabo gremošanu, imunitāti, elpošanu un novērš nopietnas slimības, piemēram, diabētu, augstu holesterīna līmeni un pat vēzi.
Uzziniet par citām stratēģijām, lai pazeminātu asinsspiedienu dabiski.
4. Stiprina kaulus
Kalcija saturs tiem, kas spēlē futbolā, kaulos ir augstāks nekā tiem, kas nedara fiziskas aktivitātes. Lielais stimuls organismam samazina kalcija zudumu no kauliem, un tie kļūst stiprāki.
Šādā veidā šis sports palīdz novērst osteoporozi, kas ir ļoti izplatīta gados vecākiem vīriešiem un sievietēm pēc menopauzes.
5. Samazina kritienu un lūzumu risku
Dribleri un soļi ļauj cilvēkiem, kas praksē spēlē futbolā, labāku elastību, veiklību un refleksus. Tādējādi līdzsvars ievērojami uzlabojas, kā rezultātā samazinās krišanās un kaulu lūzumi.
6. Samazina stresa un depresijas iespējas
Papildus hormonu atbrīvošanai, kas nodrošina labsajūtu, piemēram, endorfīnu un serotonīnu, futbola spēlēšana dod priekšrocības, stimulējot komandas garu un komandas darbu, jo vienmēr ir jāsazinās ar citiem cilvēkiem un draugiem. Šo iemeslu dēļ, papildus tam, ka ir viegli un jautri, šī sporta prakse samazina stresa vai skumjas sajūtu, kas ir lielisks sabiedrotais trauksmes un depresijas profilaksei un ārstēšanai.
Šo iemeslu dēļ sievietēm futbola prakse ir lielisks līdzeklis pret PMS simptomiem.
7. Novērš Alcheimera slimības iestāšanos
Futbola prakse ļauj cilvēkiem reaģēt ātrāk un attīstīt smadzeņu funkcijas, piemēram, koncentrāciju, uzmanību un argumentāciju. Tādā veidā smadzenes kļūst aktīvākas un izvairās no smadzeņu slimību un demenci, piemēram, Alcheimera slimību, rašanās iespējām.
Izprotiet risku spēlēt futbolu
Pirms sākat trenēties futbolā, ir svarīgi veikt medicīnisku novērtējumu, jo īpaši sirds funkciju, lai pārbaudītu tādas problēmas kā sirds aritmijas, kuras, ja tās nenosaka, var būt dzīvībai bīstamas.
Turklāt, lai iemainītu futbolu, ir vajadzīga neliela aprūpe, lai novērstu kaitējumu, piemēram:
- Muskuļu un kaulu traumas: tas var notikt, ja ir radušas kustības bez pietiekamas iepriekšējas stiepšanas;
- Traumas: Tā kā tas ir daudz fizisku kontaktu ar citiem cilvēkiem, liela uzmanība jāpievērš traumām, ko izraisa trieciens ar citiem cilvēkiem vai priekšmetiem, piemēram, sasitumi, lūzumi vai pat asiņošana;
- Savilkšanās nodilums: prakse ir pārāk pārspīlēta un profesionāla vadība var izraisīt ķermeņa pārmērīgu nepieciešamību un valkāt skrimšļus, kas veido locītavu.
Var redzēt, ka ieguvumi ievērojami atpaliek no futbola prakses darbības traucējumiem, taču ir ieteicams izstiepties pirms vai pēc treniņa un, vēlams, lai būtu profesionāls pavadonis, padarītu futbolu par lielisku zāles veselība un labklājība.
