Grūtniecības laikā pēdu un potīšu pietūkums ir normāls, un tas var sākināties aptuveni sešus mēnešus pēc grūtniecības, bet tie pietūst daudz vairāk, īpaši vēlu grūtniecības laikā, kad tuvojas darbaspēks.
Lai izvairītos no pietūkušas potītes grūtniecības laikā, ieteicams rūpīgi raudzīties, piemēram, dzerot lielu daudzumu ūdens, atbalstot kājas uz izkārnījumiem, kamēr jūs sēdējat un valkāat kāju kompresijas zeķes, lai atvieglotu asinsriti.
Svarīgi ir arī palielināt diurētisko pārtikas produktu patēriņu, piemēram, arbūzu, gurķi un seleriju, vai sulas, kas izgatavotas no sastāvdaļām, kas cīnās ar šķidruma saglabāšanu organismā, kā arī izvairītos no sāls, ceptas pārtikas un pārstrādātu produktu patēriņa, jo tie palielina ķermeņa pietūkumu.
Šeit ir padomi, kā apturēt potītes pietūkumu grūtniecības laikā.
- Dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, jo tas ir labi hidrēts, samazina šķidruma aizturi;
- Kad jūs gulējat gulēt, dodieties gulēt kreisajā pusē;
- Sēdēdams, atbalstiet savas kājas uz izkārnījumiem vai, piemēram, žurnālu vai grāmatu krūšu galā, lai tie būtu vienādā augstumā augšstilbiem;
- Gulējot, novietojiet kājas uz vienu vai diviem spilveniem, lai veicinātu asinsriti;
- Neuzvelciet stingru apavu vai augstu papēdi;
- Izmantojiet kompresijas zeķes, atkarībā no akušieres orientācijas;
- Praktizējiet pastaigas, peldēšanu vai riteņbraukšanu vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā;
- Sēžot, nepārvietojiet kājas;
- Nepalaidiet ilgi;
- Piemēram, ēdiet diurētisku pārtiku, piemēram, arbūzu.
Gadījumā, ja darbā vai darbā, kam ilgstoši jāuztur stāvēšana vai sēde, ir svarīgi izmantot pēdu pacelšanas funkciju un atcerēties, ka viņam ir jāšanās un mazliet jāiet vismaz ik pēc 60 minūtēm.
Pašmāju stratēģija kāju deflācijai
Kontrasta vannā, kas plaši pazīstama kā "siltuma šoks", ir arī lielisks veids, kā iztīrīt kājas un potītes. Šeit ir norādītas darbības, kā to izdarīt šajā ļoti labi paskaidrotajā video:
Ko ēst, lai mazinātu pietūkumu
Lai mazinātu pietūkumu, ir svarīgi palielināt diurētisko produktu, tādu kā krustnagliņas, pētersīļus, spinātus, gurķi, bietes, tomātus, ķiplokus, apelsīnu, pasifloru, arbūzu, zemenes un citronu, uzņemšanu. Turklāt ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktu izmantošanas, kas veicina šķidrumu, piemēram, sāls, cukura, iepakotu uzkodu, ceptu pārtiku, olīvu, desu, konservētu un saldētu produktu, saglabāšanu.
Diurētisko sulu recepte
Šīs sulas palīdz cīnīties pret šķidruma aizturi, un jums vajadzētu dzert 1-2 tases dienā.
Sastāvs:
- 1 vidēja melones gabala
- 200 ml kokosriekstu ūdens
- 1 ēdamkarote sasmalcinātas piparmētru
- 1 lapu kāpostu
Kā sagatavoties: noņemiet visas sastāvdaļas maisītājā un dzeriet saldējumu.
Svarīgi ir arī atcerēties, ka daudzas diurētiskās iedarbības tējas ir grūtniecēm kontraindikācijas, piemēram, pētersīļi un horsetail tēja. Skatiet pilnu tēju sarakstu, ko grūtniece nevar uzņemt.
Kad iet uz ārstu
Ja pietūkums ir smags un ietekmē rokas, roku un seju, vai ja rodas tirpšanas, pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās, kakla sāpes vai grūtības pārvietoties pirkstiem meklēt medicīnisku palīdzību, jo šīs pazīmes var norādīt, piemēram, uz jebkādām grūtniecības komplikācijām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, gestācijas diabētu vai preeklampsiju.
