Gatavu un barojošu brokastu ar zemu carbēšanu var likties izaicinājums, bet jūs varat izvairīties no parastās olas kafijas un jums ir dažas garšīgas un praktiskas iespējas, lai sāktu savu dienu, izmantojot tādas receptes kā omleti, zemu carb maizi, vienkāršu jogurtu, carb un pates.
Zema carb diet palīdz zaudēt svaru un pamatā galvenokārt ir pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, olīveļļu, avokado, sēklas un riekstus, kā arī labu olbaltumvielu avotu, piemēram, olu, vistas, gaļas, zivju un sieru. Turklāt ir jāierobežo kviešu miltu, auzu, cukura, smidzināšanas, rīsu un citu ogļhidrātu satura pārtikas patēriņš.
Tātad, lai palīdzētu mainīt uzturu un radīt jaunus ēdienus, šeit ir 5 receptes, ko var izmantot brokastīs no zemas carb diet.
1. Zema carb siera maize
Rudenī ir vairākas receptes zemas carbbetona maizei, lai no rīta aizstātu tradicionālās rullīšus. Šī recepte ir vienkārša un to var izmantot tikai, izmantojot mikroviļņu krāsni.
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes biezpiena
- 1 ola
- 1 tējkarote cepamo pulveri
- sāli un piparus pēc garšas
Sagatavošanas metode:
Visu sastāvdaļu sajauciet ar dakšiņu un ielieciet nelielā stikla burkā, lai tā kļūtu maize. Uzliek mikroviļņu krāsni 3 minūtes, noņemiet un sasmalciniet. Mīklu sagriež uz pusēm un pildiet ar sieru, vistu, gaļu vai tunzivju pannu vai lašu. Papildiniet ar melnu kafiju, kafiju ar skābo krējumu vai tēju.
2. Dabīgais jogurts ar zemu Carb Granola
Dabisko jogurtu var atrast lielveikalos vai mājās, un zemu carbs granola var samontēt šādi:
Sastāvs:
- 1/2 glāzes Brazīlijas riekstu
- 1/2 glāzes Indijas riekstu
- 1/2 tase lazdu rieksti
- 1/2 tase zemesriekstu sviesta
- 1 ēdamkarote zeltainas linšķiedras
- 3 ēdamkarotes rīvētu kokosriekstu
- 4 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
- Saldinātājs pēc garšas, vēlams ksilīts vai Stēvija (pēc izvēles)
Sagatavošanas metode:
Apstrādājiet riekstus, lazdu riekstus, kokosus un zemesriekstus, līdz tie sasniedz vēlamo izmēru un tekstūru. Tvertnē apvienojiet sajauktos ēdienus ar linšķiedru, kokosriekstu eļļu un saldinātāju. Ielieciet maisījumu formā un nogrieziet cepeškrāsnī apmēram 15 līdz 20 minūtes. Izmantojiet Granola brokastīs kopā ar dabīgo jogurtu.
3. Crepioca zemu carb
Tradicionālā crepioca versija ir bagāta ar ogļhidrātiem, pateicoties tapioka sveķiem vai cietes klātbūtnei, bet tā zemā carb versija izmanto aizstājēju miltus.
Sastāvs:
- 2 olas
- 1 ēdamkarote linu sēklas miltu
- rīvēts siers pēc garšas
- pīrāgs un sāls šķipsniņš
Sagatavošanas metode:
Visu sastāvdaļu sajauciet nelielā bļodā, labi slauciet olas, līdz viss ir vienāds. Ielieciet uz pannas, kas iepildīta ar olīveļļu vai sviestu, un brūnas uz abām pusēm. Ja vēlaties, pievienojiet pildījumus ar sieru, vistu, gaļu vai zivīm un dārzeņiem.
4. Avokado krēms
Avokado ir augļi, kas ir bagāti ar labiem taukiem, kas samazina sliktu holestrolu un palielina labu, kā arī bagāti ar šķiedrvielām un zemu ogļhidrātu saturu.
Sastāvs:
- 1/2 nogatavojies avokado
- 2 ēdamkarotes skābo krējumu
- 1 ēdamkarote kokosriekstu piena
- 1 ēdamkarote krējuma
- 1 ēdamkarote citronu sulas
- saldinātājs pēc garšas
Sagatavošanas metode:
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un ņemiet saldējumu.
5. Ātri ķirbju maize
Ķiploku maizi var pagatavot tik daudz sāļās versijas kā saldajā versijā, apvienojot to ar visu veidu pildījumu un centieniem.
Sastāvs:
- 50 g vārītas ķirzakas
- 1 ola
- 1 ēdamkarote linu sēklas miltu
- 1 šķipsniņu cepamo pulveri
- 1 šķipsniņa sāls
- 1 tējkaroti ksilīta vai 3 pilienus Stevia (pēc izvēles)
Sagatavošanas metode:
Mērcē ķirbi ar dakšiņu, pievieno citas sastāvdaļas un visu sajauc. Uzmauciet tasi ar olīveļļu vai sviestu un izgāžiet mīklu, mikroviļņu krāsnī 2 minūtes. Garša pēc garšas.
Skatīt pilnu 3 dienu zemas Carb diētas izvēlni un uzziniet par citiem pārtikas produktiem, kurus jūs varat ēst zemu carb diets, skatoties šādu video:
