Omega 3 uzlabo mācīšanos, jo tā ir neironu sastāvdaļa, kas palīdz paātrināt smadzeņu reakciju. Šai taukskābei ir pozitīva ietekme uz smadzenēm, it īpaši atmiņā, ļaujot ātrāk iemācīties.
Augsts omega 3 līmenis ir saistīts ar labāku lasīšanas un atmiņas ietilpību, kā arī mazāk uzvedības problēmu. Kaut arī ne visiem, kam ir grūtības koncentrēties, ir omega 3 taukskābju deficīts, šīs barības vielas trūkums var būt tieši saistīts ar uzmanību un mācīšanās problēmām.
Kā lietot Omega 3, lai stimulētu atmiņu
Labākais veids smadzeņu darbības uzlabošanai ir nodrošināt sabalansētu uzturu un regulāru zivju un jūras produktu patēriņu, nodrošinot ikdienas omega-3 vajadzības. Tādēļ ir ieteicams katru dienu ēst pārtiku, kas bagāts ar šo svarīgo taukskābju, piemēram:
- Zivis: tunzivis, sardīnes, laši, forele, tilapija, siļķes, anšovi, makreles, mencas;
- Augļi: rieksti; rieksti, mandeles;
- Sēklas: chia un linsēklas;
- Mencu aknu eļļa.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, pieaugušo omega 3 dienas deva pieaugušajiem ir 250 mg, bērniem - 100 mg, un šo daudzumu var panākt, lietojot zivis un jūras veltes 3 līdz 4 reizes nedēļā.
Kad lietot omega 3 papildinājumu
Ja nav iespējams zivis lietot ar šo likumu vai ja omega 3 trūkums ir diagnosticēts ārkārtīgi specifiskā asins analīzē, ārsts var norādīt lietot omega 3 piedevas kapsulās, ko var iegādāties aptiekās, aptiekās un daži lielveikali. Bet, lai veiktu šo papildināšanu, ir svarīgi, lai ārsta vai uztura speciālista uzraudzība nekaitētu jūsu veselībai.
Cits ēdiens atmiņai
Dzeršanas zaļā tēja visu dienu ir arī laba stratēģija, lai uzlabotu atmiņu un koncentrāciju. Pārbaudiet vairāk pārtikas produktu piemēru, kas šajā videoklipā palīdz uzlabot atmiņu un stimulus.
