Barības vielmaiņas sindroma gadījumā priekšroka jādod veseliem graudiem, dārzeņiem, svaigiem un žāvētiem augļiem, pākšaugiem, zivīm un liesajai gaļai, jo uz šiem produktiem balstītā diēta palīdzēs kontrolēt asins tauku, augstu asinsspiedienu un diabētu.
Metabolisks sindroms ir riska faktoru kopums, kas palielina sirds un asinsvadu slimību, piemēram, miokarda infarkta un II tipa cukura diabēta, attīstību, un to raksturo hipertensijas, holesterīna, urīnskābes un augstu triglicerīdu klātbūtne, kā arī aptaukošanās un vēdera apvedceļš piemēram. Lasiet vairāk: Metabolisma sindroms.
Novērtējiet kardiovaskulāro risku, izmantojot kalkulatoru.
Pārtikas vielmaiņas sindroms
Metabolisma sindroma uzturā jāiekļauj:
- Pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un augļi;
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3 un omega 6, piemēram, laši, rieksti, zemesrieksti vai sojas pupu eļļa;
- Vēlies vārīt un grilēt;
- Vismaz 3 līdz 4 g nātrija dienā ;
Bez tam, jūs varat ēst 1 kvadrātu rūgtu šokolādi ar ne vairāk kā 10 g, jo tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabo holesterīnu un palielina
Ko jums nevajadzētu ēst ar metabolisma sindromu
Diētu pacientiem ar metabolisma sindromu ir svarīgi izvairīties no:
- Saldumi, cukuri un soda ir īpaši diētas dēļ vielmaiņas sindroms ar insulīna rezistenci vai diabētu;
- Sarkanā gaļa, desiņas un mērces;
- Sieri un sviesti;
- Konservi, sāls, buljoni gaļas vai vistas tipa Knorr;
- Gatavi lietošanai gatavi pārtikas produkti ;
- Kafijas un kofeīna dzērieni;
- Pārtika ar cukura, sāls un tauku piedevu .
Papildus rūpes par pārtikas produktu izvēli metabolisma sindromam, ir svarīgi ēst regulāru mazu ēdienu daudzumu.
Diētas izvēlne metabolisma sindromam
Cilvēku ar metabolisma sindromu diēta atšķiras ar tādu slimību klātbūtni kā diabēts, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, vecums un fiziskā aktivitāte.
Tādēļ ir ieteicams dietoloģijas personālam pielāgot metaboliskā sindroma diētu, vadīt atbilstošu uztura kontroli un labāk kontrolēt metabolisko sindromu.
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis un uzkodas | 1 pilngraudu maize ar 1 diētisko jogurtu | 2 grauzdiņš ar kumelītes tēju bez cukura | ābolu vitamīns ar 3 krekeriem |
| Pusdienas un vakariņas | grilēts tītara steiks ar rīsiem un garšvielām salāti ar zaļumiem un ēdamkarote olīveļļas un deserta 1 augļi, piemēram, avokado | heks ar kartupeļiem un brokoļiem, kas pagatavoti un garšoti ar garšvielām un kā deserts 1 auglis, piemēram, ananāss | vārīta vistas gaļa ar makaroniem un salātiem un 1 auglis, piemēram, mandarīns |
Šie ir daži ēdieni, kurus var lietot diētas pacientam ar metabolisma sindromu.
Turklāt fiziskās aktivitātes ieteicams praktizēt vismaz 3 reizes nedēļā, no 30 līdz 60 minūtēm.
Skatīties videoklipu citiem padomiem.
