Izmantojot stingru putuplasta veltni, ir lieliska stratēģija samazināt muskuļu sāpīgumu, kas rodas pēc treniņa, jo tas palīdz atbrīvot un samazināt fasciju, kas ir audi, kas skar muskuļus, spriedzi, tādējādi palielinot elastīgumu un cīņu pret sāpēm, ko izraisa vingrinājums.
Šiem veltņiem jābūt stingriem un satriecošiem visā šajās vietās, lai viņi varētu dziļāk masēt muskuļus, taču ir arī mīkstāki veltņi ar vienmērīgāku virsmu, kas ir piemēroti asiņu apgrozībai pirms apmācības, kā veids apkurei, kā arī gludākai un relaksējošākai masāžai gaismas treniņa beigās, kad nav sāpju.
Kā lietot Deep Massage Roller
Tās lietošanas veids ir ļoti vienkāršs, un ieguvumi ir lieliski. Parasti ieteicams veltni ievietot uz grīdas un izmantot paša ķermeņa svaru, lai piespiestu masāžu, rūpējoties par visu sāpošo muskuļu stimulēšanu, līdz tā sasniedz vissmagākās sāpības vietas, uzstājot ar nelielām kustībām aiz šīs sāpīgās vietas.
Dziļais masāžas laiks katrai zonai ir no 5 līdz 7 minūtēm, un sāpju samazināšanās var tikt uztverta tūlīt pēc tās lietošanas un ir pakāpeniska, tādēļ nākamajā dienā jums būs vēl mazāk sāpju, bet ir svarīgi izvairīties no apgāšanās uz kaulu virsmām piemēram, elkoņus vai ceļgalus.
-
Ceļa sāpēm
Lai cīņā pret ceļa sāpēm pēc skrējiena, piemēram, iliotibāla joslas sindromu, jums vajadzētu pozicionēt sevi tieši tā, kā parādīts attēlā iepriekš, un izmantot savu ķermeņa svaru, lai slīdētu riteni pāri gurnu sānu paplašinājumam laikā vismaz 3 minūtes. Kad jūs atradīsit konkrētu sāpju vietu pie ceļa, izmantojiet veltni, lai masu šo punktu vēl 4 minūtes.
Uz muguras augšstilba
Piemēram, lai cīnītos pret sāpēm augšstilba aizmugurē pēc treniņa trenažieru zālē, jums vajadzētu palikt augšējā attēla stāvoklī un ļaut ķermeņa masai bīdīt veltni gar visu hamstring reģionu, sākot no gala daļas butt up ceļa aizmugurē. Šī stimulācija samazinās muskuļu sāpīgumu un ievērojami palielinās izstiepšanas spēju ķermeņa aizmugurē un labu testu, kas var pierādīt, ka šis ieguvums ir stiepšanās ar balss šķirstiem pirms un pēc dziļas masāžas.
Lai izstieptu, jums ir nepieciešams stāvēt ar savām kājām pāri gūžas platumā un saliekt ķermeni uz priekšu, cenšoties novietot rokas (vai apakšdelmus) uz grīdas, turklāt kājas vienmēr labi izstieptas.
Par teļu sāpēm
Teļa sāpes ir izplatīta pēc treniņa trenažieru zālē, kā arī treniņā un lielisks veids, kā atbrīvot šo diskomfortu, ir ļaut ritinātājam pāri diviem kājas muskuļiem pie Achilles papēža. Šajā gadījumā jūs varat ļaut veltņa slīdni uz abām kājiņām vienlaicīgi, bet gan uz dziļāku darbu, vienlaicīgi ar vienu kāju, un beigās ir iespējams pagarināt kājas priekšpusi, saglabājot pozīciju, kas parāda attēlu virs apmēram 30 sekundes līdz 1 minūte ar katru kāju.
Muguras sāpēm
Veltņu slīdēšana visā aizmugurē ir ļoti iepriecinoša un palīdz izvairīties no sāpēm, ko izraisa fiziskās aktivitātes, un pat pēc slikta miega, kad esat nomodā ar muguras sāpēm. Jums vienkārši jāpaliek tādā stāvoklī, kas parāda attēlu un ļautu rullīti no kakla aizmugures līdz muca augšai. Tā kā muguras laukums ir lielāks, šo masāžu vajadzētu uzstāt apmēram 10 minūtes.
Kur nopirkt putu veltni
Ir iespējams iegādāties putu ruļļus, piemēram, tos, kas parādās attēlos sporta preču veikalos, rehabilitācijā un arī internetā, un cena mainās atkarībā no izstrādājuma lieluma, biezuma un izturības, bet svārstās no 100 līdz 250 reai.
Cita veida putu veltņi
Papildus tam, ka ir lieliski piemēroti traumu mazināšanai, elastīgumam un cīņai pēc treniņa, Foam Roller var izmantot arī vingrinājumiem, kas stiprina vēdera un jostas daļas mugurkaula muskuļus, kā arī palielina līdzsvaru, un to daudz izmanto arī klasēs Joga un Pilates.
