Ļoti efektīva stratēģija, lai samazinātu vēlmi ēst konfektes, ir uzlabot zarnu floras veselību, ēdot dabīgo jogurtu, dzerot nesaldinātu tēju un daudz ūdens, piemēram, lai smadzenes vairs nesaņemtu stimulus ēst ļoti saldos un bagātos ogļhidrātus, tādējādi pārtraucot sliktu ēšanas paradumu ciklu, kas parasti ir grūti pretoties un pārtraukt.
No otras puses, šķiedrvielu, augļu un probiotiku bagātināta diēta spēj mainīt zarnās dzīvojošās baktērijas, tādēļ tās atbrīvo vielas, kas samazina gribu, ēdot vairāk saldumu, tādējādi kontrolējot bada un sāta sajūtu, kā arī palīdzot svara zudums.
Tātad, šeit ir 7 padomi, kā iegūt veselīgu zarnu floru, lai atbrīvotos no salduma atkarības:
1. Ēd dabīgo jogurtu katru dienu
Dabiskos jogurtus veido tikai piena un piena aizstājēji, kas ir labas zarnas baktērijas. Tātad, uzņemot vienu no šiem jogurtiem katru dienu, palielinās labo baktēriju daudzums, kas sasniedz zarnu, veidojot arvien veselīgāku floru.
Turklāt dabīgais jogurts nesatur cukuru vai mākslīgās piedevas vai krāsvielas, kas vēl vairāk uzlabo zarnu veselību. Lai mainītu uzturu, laba izvēle ir pārspēt dabisko jogurtu ar svaigiem augļiem, lai aromātu vai saldinātu ar mazu medu. Lūk, kā padarīt mājīgu dabīgo jogurtu viegli un praktiski.
2. Lietojiet veselu pārtiku
Veseli pārtikas produkti ir daudz šķiedrvielu, uzturvielas, kas kalpo kā pārtika labām zarnu baktērijām. Tādējādi, izmantojot augstu šķiedrvielu diētu, tiek palielināts šo baktēriju daudzums, jo tie tiks labi baroti un vairoties ātrāk.
Labs padoms ir apmainīties ar kopējo rīsu un makaronu pilnu versiju, jo to sastāvā ir mazāk vienkāršu ogļhidrātu. Katru reizi, kad mēs ēdam vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, tos, kas atrodami maizē, kūkās, rīsos un makaronu izstrādājumos, zarnu baktērijas, kas sagremojot ogļhidrātus, palielina daudzumu, un viņi sāk pieprasīt arvien vairāk konfekšu ķermenim, jo tie, kas tos pabarīs un uzturēs -veikumi.
3. Samazināt cukura un vienkāršu ogļhidrātu patēriņu
Cukura patēriņa un vienkāršu ogļhidrātu samazināšana, piemēram, baltmaize, pildītie cepumi, makaroni, kūkas un garšīgi ēdieni, padara sliktas baktērijas mazāku barošanos zarnā, izraisot to daudzuma samazināšanos.
Ar to skaņas dzēriens samazinās, jo šīs sliktās baktērijas vairs neizdalīs vielas, kas palielina saldumu vēlēšanos. Turklāt labas baktērijas, visticamāk, pavairot un izdzīvot zarnās, uzlabojot vispārējo veselību.
4. Patērē zaļo banānu biomasu
Zaļā banānu biomasa ir pārtikai bagāta cietes izturība, šķiedru veids, kas kalpo kā pārtika labām zarnu baktērijām. Turklāt šķiedras palielina sāta sajūtu un samazina badu, padarot gribu saldumus paliek prom uz ilgāku laiku.
Biomasu var izmantot tādās receptēs kā kūkas, brigadeiro, stroganoffs un biezinātus buljonus un zupas. Uzziniet, kā padarīt zaļo banānu biomasu mājās.
5. Ēst auzu pārslu
Auzas ir bagātas ar inulīnu, šķiedras veidu, kas stimulē labvēlīgo zarnu baktēriju pavairošanu un samazina patogēnus, kā arī tādus ieguvumus kā holesterīna un triglicerīdu reducēšana, resnās zarnas vēža profilakse un pastiprināta minerālvielu absorbcija zarnās.
Papildus auzu miltiem inulīnu var atrast arī tādos pārtikas produktos kā sīpoli, ķiploki, tomāti, banāni, mieži, kvieši un medus. Skatiet visas priekšrocības šeit.
6. Ēciet sēklas un riekstus
Sēklas, piemēram, chia, linsēklas, sezama un saulespuķu sēklas, ir bagāti ar magniju, minerālu, kas stimulē serotonīna ražošanu - hormonu, kas nodrošina labsajūtu un uzlabo garastāvokli. Ar to samazinās vēlme ēst saldumus.
Kaštaini un citi eļļas augļi, piemēram, mandeles, lazdu rieksti un valrieksti, turklāt ir bagāti ar magniju, satur arī cinku, selenu un omega-3, svarīgākās barības vielas, kas samazina stresu un trauksmi, kontrolēta.
7. Probiotiku lietošana kapsulās
Probiotikas ir labas zarnas baktērijas, un papildus dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu, kefīru un kombuchu, tos var arī atrast kapsulu vai pulvera veidā, un tos var izmantot kā uztura bagātinātājus.
Ņemot šos piedevas, baktērijas sasniedz zarnas un pavairo, veidojot veselīgu zarnu floru. Daži probiotiku piemēri aptiekās un uztura veikalos ir Floratil, PB8 un Prolive, kā arī probiotiķi no manipulatīvām aptiekām, kas ražotas pēc ārsta vai diētas ieteikuma.
Ir svarīgi atcerēties, ka papildus ēšanas, regulāri jāveic arī fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu hormonu ražošanu un samazinātu trauksmi, kas samazina vēlmi ēst saldumus. Skatiet vairāk svara zaudēšanas padomu šādā videoklipā:
