Izmantojot mobilo telefonu naktī pirms gulētiešanas, var izraisīt bezmiegu un samazināt miega kvalitāti un pat palielina depresijas vai augsta asinsspiediena izredzes. Tas ir tāpēc, ka elektronisko ierīču emitētā gaisma ir zila, kas stimulē smadzenes ilgāk palikt aktīviem, pārejot no miega un atkāpjoties no bioloģiskā miega un pamošanās cikla.
Bet tas ir ne tikai mobilais tālrunis, kas izstaro šo zilgano gaismu, kas mazina miegu, bet jebkuram elektroniskajam ekrānam ir tāds pats efekts kā televizors, planšetdators, dators un pat dienasgaismas lukturi, kas nav piemēroti telpām. Tātad ideāli šos ekrānus neizmanto, gulēt gulēt gulēt. Un šis ieteikums ir vēl svarīgāks tiem, kuri pamosties vienmēr ir noguruši vai kam ir miega traucējumi.
Galvenie veselības apdraudējumi
Galvenais risks, lietojot elektroniskos ekrānus pirms gulētiešanas, ir saistīts ar grūtībām gulēt. Tomēr šāda veida gaisma, šķiet, palielina arī citu nopietnu veselības problēmu risku, piemēram:
- Vēzis, piemēram, krūts vai prostatas;
- Diabēts;
- Aptaukošanās;
- Depresija;
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai aritmija.
Papildus šiem riskiem šāda veida gaisma arī izraisa lielāku nogurumu acīs, jo zilā gaisma ir grūtāk fokusēta, tāpēc acīm ir nepārtraukti jāpielāgojas.
Saprast, ka citi riski var izraisīt mobilo tālruņu bieži lietošanu.
Kā zilā gaisma ietekmē miegu
Gandrīz visas gaismas krāsas var ietekmēt miegu, jo tie izraisa smadzenēs mazāk melatonīna veidošanos, kas ir galvenais hormons, kas palīdz jums nomierināties naktī.
Tomēr zilā gaisma, ko ražo gandrīz visas elektroniskās ierīces, šķiet, ir tāda veida gaisma, kas visvairāk ietekmē šī hormona veidošanos, samazinot tā daudzumu līdz pat 3 stundām pēc iedarbības.
Tādā veidā cilvēkiem, kuri tiek pakļauti elektroniskām ierīcēm, pirms dažu mirkļu pirms miega var būt zemāks melatonīna līmenis, kas var radīt grūtības gulēt, kā arī grūti saglabāt kvalitatīvu miegu.
Kā samazināt zilās gaismas iedarbību
Lai izvairītos no zilās gaismas riskiem un labāku miegu, ātrāku gulēšanu un labāku kvalitāti, ir ieteicams rūpēties par:
- Instalējiet tālrunī tādas programmas, kas ļauj, piemēram, spilgtumam mainīt no zila uz dzeltenu vai oranžu, piemēram, SunFilter, Lux Lite vai Screen Adjuster Free.
- Izvairieties no elektronisko ierīču izmantošanas līdz 2 vai 3 stundām pirms gulētiešanas;
- Ieteicams siltos dzeltenos vai sarkanos gaismas, lai apgaismotu māju naktī;
- Lietojiet saulesbrilles, kas nakts laikā bloķē zilu gaismu .
Turklāt, lietojot daudzus elektroniskos sīkrīkus dienas laikā, var arī palīdzēt jums gulēt labāk naktī, vienlaikus palielinot modrību un modrību dienas laikā.
