3 vingrinājumi mājās un zaudēt vēderu stiprina vēdera muskuļus, uzlabo stāju, palīdz uzlabot ķermeņa kontūru un atvieglo sāpes mugurā, kas var būt saistīta ar vēdera vājumu. Šie 3 vingrinājumi mājās un vēdera zaudēšanai var tikt veikti 3-5 reizes nedēļā.
Šie vingrinājumi ir lieliski, lai zaudētu vēderu, jo tie ir ilgstoši un zemi intensīvi, tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus vēdera tauku dedzināšanā un siluetu definīcijā, ir ieteicams, ka pirms šiem vingrinājumiem tiek veikti 15 līdz 20 minūšu kardio, kas Piemēram, var sasniegt ar skriešanu vai gājienu.
Lai zaudētu svaru un netiktu atjaunota, jums joprojām jārūpējas par pārtiku, jāpārdod pārtikai bagāts cukurs un tauki veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, dārzeņiem un baltām gaļām. Pārbaudiet diētu, lai zaudētu vēderu.
1. uzdevums - squatting
Pārvietojiet kājas uz priekšu, novietojiet rokas izstieptas ķermeņa priekšā un, kā parādīts iepriekš, novietojiet uz 30 sekundēm. Skatiet padomus, kā tuvoties, nesabojājot mugurkaulu: kā pareizi uzcirt.
2. uzdevums - rokas locīšana
Liekot uz grīdas un pēc tam atstājot ceļus uz grīdas, fiksējiet rokas, kā parādīts iepriekš, uz 30 sekundēm.
3. uzdevums - šķērsgriezējs
Lai sāktu, vajadzētu atpūsties abām rokām uz grīdas un palikt uz augšējā gala, ķermeņa turēšana tur, izstiepts šajā stāvoklī. Tālāk, vajadzētu stiept vienu kāju un iemest to uz sāniem, kā parādīts attēlā iepriekš, mainot abas kājas visā nodarbībā.
Vēl viens vingrinājums, kas ir lieliski piemērots tonizēšanai abs ir hipopresīva vēdera. Noskatieties šo videoklipu, kā to izdarīt:
Ieteikumi vingrinājumiem
Jums katru uzdevumu vajadzētu veikt nepārtraukti 30 līdz 60 sekundes laikā. Tālāk jums vajadzētu sākt nākamo vingrinājumu, kopā 3 minūtes, kam seko vingrinājumi. Kad jūs sasniedzat šo vingrinājumu beigas, atpūtieties vēl vienu minūti un atkārtojiet sēriju jau no paša sākuma vēl divas reizes, rūpīgi apelpojot dabiski, tas ir, neļaujot bloķēt gaisa ieplūdi un gaisa izplūdi fiziskās slodzes laikā. Kopējam nodarbības laikam vajadzētu būt tikai 12 minūtēm.
Tomēr, ja Jums rodas diskomforta sajūta, piemēram, sāpes mugurkaulā, kaklā vai ceļgalā, neizmantojiet tā, lai neradītu kaitējumu jūsu veselībai un vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Vingrošanas skolotājs var norādīt pilnu vingrinājumu komplektu, ko var veikt mājās vai sporta zālē, kad mērķis ir sadedzināt taukus, noteikt vai palielināt muskuļu daudzumu.
Turklāt vēl viena lieliska iespēja ķermeņa tonizēšanai un novājēšanai ir cīņas un cīņas māksla, kas nosaka muskuļus un uzlabo izturību un fizisko spēku.
Izvēlne zaudēt vēderu
Turpmākā izvēlne sniedz piemēru par 3 dienu diētu, lai palīdzētu zaudēt vēderu, izmantojot veselus pārtikas produktus, kas uzlabo zarnu funkcionēšanu un izskalošanos, kā arī diurētisku pārtiku, kas cīnās ar šķidruma aizturi organismā.
1. diena
- Brokastis: 1 glāze mandeļu piena + 1 pilngraudu maize ar ricotta ar zaļumiem, salātiem un tomātiem + 1 melones gabaliņš;
- Rīta uzkoda: 1 glāze hibiska tējas ar citronu + 4 cepumiem, kuru tips ir Maria vai Maizena;
- Pusdienas / vakariņas: 4 ēdamkarotes brūnie rīsi + 2 ēdamkarotes pupiņas + 1 tītara steiks ar tomātu mērci + salāti, gurķi, burkānu un biešu salāti, sarīvēti + 1 apelsīns;
- Pēcpusdienas uzkodas: banānu vitamīns, ābols un 1 ēdamkarote auzu pārslu;
2. diena
- Brokastis: 1 vājpiena jogurts ar 30 g veseliem graudiem + 1 ābolu;
- Rīta uzkoda: 1 glāze rozā sulas ar 1 cukurbietēm + 1 vidēja burkāna + 1 tējkaroti ingvera + 1 tasi kokosriekstu ūdens + 1 citrona sula;
- Pusdienas / vakariņas: 3 ēdamkarotes, kas pasniegti ar tunča makaronu, kas izgatavoti ar 1 tunci, makaronu, zirņiem, olīvām un tomātu mērci vai pesto mērci + kāpostu salāti ar sīpolu un olīveļļu + 1 ananāsu šķēle;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maize ar 1 šķēle siera + 1 banānu biezeni ar 1/2 tējkaroti čijas;
3. diena
- Brokastis: 1 glāze vājpiena ar 1/2 ēdamkaroti kakao pulvera + 2 pilngraudu grauzdēti rīsi ar vieglu biezpienu;
- Rīta uzkoda: 1 glāze zaļās tējas ar citronu un kanēli + 2 rieksti;
- Pusdienas / vakariņas: 4 ēdamkarotes brūnie rīsi + sautētas ceptas grilētas cālis + zirņi, tomāti, paprika un pipari + 1 ābolu;
- Pēcpusdienā uzkodas: 1 skābā jogurta ar 1/2 tējkaroti linšķiedru + 3 pilngraudu grauzdiņš ar ghei sviestu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, precīzi zināt, cik mārciņas jums ir zaudēt, lai sasniegtu savu ideālo svaru. Kā zināt, cik mārciņas jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
Skatīt arī:
- Kā zaudēt vēderu
- Labākais vingrinājums zaudēt svaru
- Vingrinājumi, lai noteiktu vēderu bez vēdera
