Lai grūtniecības laikā neiedertos pārāk smagas, grūtniecei vajadzētu ēst veselīgi un bez pārspīlējuma un mēģināt veikt vieglas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, saņemot akušieres atļauju.
Tādējādi ir svarīgi palielināt šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, piemēram, augļu, dārzeņu un veselu pārtiku, piemēram, rīsu, makaronu un pilngraudu miltu, patēriņu.
Grūtniecības laikā iegūtā ķermeņa masa ir atkarīga no ĶMI, ko sieviete pirms grūtniecības bija, sākot no 7 līdz 14 kg. Lai uzzinātu, cik lielu ķermeņa svaru jūs varat iegūt, veiciet pārbaudi zem gestācijas svara kalkulatora.
Uzmanību: Šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumā.
Ko ēst, lai kontrolētu svaru
Lai kontrolētu svaru, sievietei būtu jāēd diētai, kas ir bagāta ar dabīgiem un veseliem ēdieniem, dodot priekšroku augļiem, dārzeņiem, rīsiem, makaroniem un veseliem ēdieniem, piena un vājpiena atvasinājumiem, kā arī liesu gaļu, kas patērē zivis vismaz divas reizes nedēļā.
Bez tam, labāk būtu ēst mājās gatavotus ēdienus, lietojot mazu daudzumu eļļu, cukuru un olīveļļas ēdienu pagatavošanas laikā. Turklāt, lai samazinātu kaloriju daudzumu uzturā, ir jāizņem visi redzamie gaļas un vistas un zivju tauki.
Ko izvairīties no uztura
Lai izvairītos no pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā, ir svarīgi izvairīties no pārtikas, kas satur cukuru, taukus un vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, baltos miltus, saldumus, desertus, pilnpienu, pildītos cepumus, sarkano un pārstrādāto gaļu, piemēram, desu, bekonu, desa un salami.
Ir svarīgi arī izvairīties no ceptu pārtikas produktu, ātrās ēdināšanas, bezalkoholisko dzērienu un saldētu gatavo ēdienu, piemēram, picu un lazanjas, patēriņa, jo tajos ir daudz tauku un ķīmisko piedevu. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no ēdiena gaļas un dārzeņu buljonu kubiciņos, pulverveida zupās vai gatavās garšās, jo tās ir bagātas ar sāli, kas izraisa šķidruma aizturi un paaugstina asinsspiedienu.
Izvēlne, lai kontrolētu svara pieaugumu
Tālāk ir parādīts 3 dienu izvēlnes piemērs, lai kontrolētu svara pieaugumu grūtniecības laikā.
1. diena
- Brokastis: 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maize ar sieru + 1 papaijas šķēle;
- Rīta uzkoda: 1 dabīgais jogurts ar granolu;
- Pusdienas / vakariņas: 1 vistas steiks ar tomātu mērci + 4 kāposti. rīsu zupa + 3 collas pupiņu zupa + zaļie salāti + 1 apelsīns;
- Pēcpusdienas uzkodas: Ananāsu sula ar piparmētru + 1 tapioka ar sieru.
2. diena
- Brokastis: Avokado vitamīns + 2 pilngraudu grauzdiņš ar sviestu;
- Rīta uzkoda: 1 banānu biezputra ar auzām + želatīns;
- Pusdienas / vakariņas: makaroni ar tunzivju un pesto mērci + tvaicēti dārzeņu salāti + 2 šķēles arbūzs;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 dabīgais jogurts ar linsēklu + 1 pilnā kviešu maize ar biezpienu.
3. diena
- Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas + 1 tapioka + siers;
- Rīta uzkoda: 1 dabiskais jogurts + 1 col. lins + 2 grauzdiņš;
- Pusdienas / vakariņas: 1 porcija vārītu zivju + 2 vidēji kartupeļi + vārīti dārzeņi + 2 ananāsu šķēles;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze vājpiena + 1 pilngraudu maize ar tunzivīm.
Papildus tam, kā ievērot šo uzturu, pēc sarunas ar ārstu un jūsu pilnvarojuma, piemēram, pastaigas vai ūdens aerobikas, ir svarīgi arī biežām fiziskām aktivitātēm. Skatiet 7 labākos vingrojumus grūtniecības praksei.
Briesmas no liekā svara grūtniecības laikā
Pārmērīga ķermeņa masa grūtniecības laikā var radīt risku mātei un mazulim, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, eklampsija un gestācijas diabēts.
Turklāt liekais svars arī kavē sievietes atjaunošanos pēcdzemdību periodā un palielina izredzes, ka bērnam būs arī liekais svars visā dzīves laikā. Redziet, kā ir aptaukojušās sievietes grūtniecība.
Lai uzzinātu vairāk padomu par grūtniecības laikā veiktā svara kontroli, skatoties šādu videoklipu:
