Ūdens aerobika ir slims, jo tas palīdz palielināt vielmaiņu un sadedzina līdz pat 500 kalorijām stundā atkarībā no vingrinājumu intensitātes un klases laika. Tādējādi indivīds var zaudēt līdz pat 1 kg mēnesī, ja viņi trīs reizes nedēļā nodarbojas ar nodarbībām, bet, ja viņi ievēro sabalansētu uzturu, bet ar zemu kaloriju daudzumu, viņi var zaudēt vēl svaru.
Klase ilgst vidēji no 50 līdz 60 minūtēm, pie tam ūdens augstums pie krūtīm, piemēram, 32 ° C temperatūrā, ir patīkama temperatūrā. Šis aktivitātes veids ir piemērots visu vecumu cilvēkiem un ir piemērots praktizēšanai grūtniecības laikā vai trešajā vecumā.
Лиate ли ли ли лиateate درate درate درate در от от ли лиate отateateate درate درate در در درate ли ли ли ли от در ли от от ли ли ли ли лиate от от отate ли от در от отate от ли ли ли ли ли от
- Лиate در от ли лиate درate در от от лиate отate от ли ли от ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли ли лиу от در
- Tas uzlabo asinsriti, jo palielinās muskuļu kontrakcijas un aerobā aktivitāte, kā rezultātā sirds darbojas efektīvāk;
- Uzlabo elpošanu dziļās iedvesmas nepieciešamības dēļ, veicot vingrinājumus;
- Stiprināt muskuļus muskuļu kontrakcijas dēļ, uzlabojot elastīgumu un izturību;
- Stiprina kaulus, jo tas ļauj lielākam kalcija ievadījumam kaulos, lai gan tam nav tik liela ietekme kā staigā;
- Uzlabo ķermeņa elastību, jo palielinās veikto kustību amplitūda;
- Palieliniet mehāniskās koordinācijas kapacitāti, veicot ritmikas vingrinājumus, pārvietojot kontralaterālu roku un kāju;
- Nekaitē locītavām, kas ir ideāli piemērots tiem, kuri cieš no artrīta vai artrīta vai kuriem ir ļoti liekais svars;
- Sirdsdarbības efektivitātes mazināšana sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena dēļ;
- Tas veicina labklājību, jo tas uzlabo apgrozību, neietekmē muskuļu sāpes pēc skolas, un tas joprojām ļauj socializēties.
Lai sadedzinātu vairāk kaloriju un tālāk stiprinātu muskuļu un locītavu kustības, kas veiktas ūdens vingrošanas klases laikā, būtu jābūt spēcīgam un mazam baseinu aprīkojumam, piemēram, pludiņiem, ko var izmantot rokām vai kājām.
Lai gan vingrinājumi tiek veikti iekšpusē, ir svarīgi nodrošināt labu ķermeņa hidratāciju ar dzeramo ūdeni, sulu tēja tieši pirms un pēc klases.
Labākais laiks, lai veiktu ūdens aerobiku, ir tas, ka saule nav ļoti karsta, kā agri no rīta un vēlu pēcpusdienā, taču jebkurā gadījumā jums jāaizsargā sevi no saules, izmantojot sauļošanās krēslu, matus iestrēdzis un, ja iespējams, plaša atloka. Sievietei vispiemērotākais apģērbs ir peldkostīms, kas neatstāj vietu un ļauj labāk kontrolēt kustības klasei, jo cilvēkam ir pietiekami pludmales vai stumbru šorti.
.jpg)